Az igazság a disszociált diétákról - Függetlenül attól, hogy segít-e fogyni Milyen áron - Mobilinterjú
A disszociált étrend a fogyás új trendje. Legalábbis erre kell következtetni egy minimális keresést az interneten és a Facebookon létrehozott csoportok között. De vajon egészségesek? Milyen áron fogy?
Nela Pricop táplálkozási szakember elmagyarázza a Ziare.com olvasóinak, hogy mik a működési elvek a disszociált étrendekről, mi történik a szervezetben ezek során, milyen problémák fordulhatnak elő, és különösen az emberek milyen kategóriája nem használhatja ezeket.
Sokan azt állítják, hogy egy disszociált étrend mellett fogyott, az Internet és még a Facebook is tele van példákkal e tekintetben. Ez gyümölcsöző étrend?
Sajnos a disszociált étrend nagyon népszerű, különösen a tinédzserek körében, elég könnyen követhető. Ennek a diétának az eredményei rövid életűek, hosszú távon nem követhető, és nem tanítja meg, hogyan kell helyesen és egészségesen táplálkozni. A korábbi étkezési szokásokhoz való visszatérés után fennáll annak a veszélye, hogy ezek a leadott kilók rövid időn belül visszatérnek.
Hogyan működik, milyen elvek alapján?
A disszociált étrend egyetlen élelmiszercsoport fogyasztásán alapul, jól meghatározott ideig. Ennek a diétának sok változata van.
Ajánlja? Ha nem, akkor miért?
Általában egészséges és aktív életmódot ajánlok, amely egészséges, helyes étkezési magatartást, heti legalább 3-szoros fizikai aktivitást foglal magában, amely segít hosszú ideig stabil testsúlyban tartani, felgyorsítani az alapanyagcserét.
Azok számára, akik gyorsan szeretnének fogyni, és úgy döntöttek, hogy megtartják ezt a fajta étrendet, azt javaslom nekik, hogy soha ne tartsanak többet 7 napnál, és lehetőleg tartsák be tavasszal vagy ősszel, amikor a természet mindent megad nekünk jobb, friss gyümölcsök és zöldségek.
Miért nem ajánlom? Mivel hosszú távon táplálkozási hiányokat okozhat, kiegyensúlyozatlan étrend, felboríthatja hormonális egyensúlyát és inzulinrezisztenciáját. .
További hátrány az lenne, hogy fennállása után fennáll a jo-jo hatás veszélye. Ráadásul rövid távon unalomhoz, idővel pedig csalódáshoz vezet.
A testmozgás után nem tud hatékonyan felépülni, vannak egész napok gyümölcsökkel és zöldségekkel, olyan napok, amikor nem biztosítja a szervezet számára a megfelelő fehérjebevitelt.
Legyen nagyon óvatos, szülők, ez a diéta semmiképpen sem ajánlott gyermekek számára; lassíthatja növekedési ütemüket!
Számtalan lehetősége van: vannak, akik egy napot ajánlanak egy élelmiszercsoportnak, például fehérje, mások pedig háromnak. Lehetséges, hogy van egy "helyes" opció?
A disszociált étrend változatai abban a tényben rejlenek, hogy lehetővé teszi, hogy annyit fogyasszon, amennyit csak akar, de egy bizonyos ételosztályból. Diszociált étrend van napokig, 7 napig, 5 napig, 4 vagy 3 napig.
A színtől elkülönített étrend bizonyos színű ételek fogyasztásakor. Diszociált étrend 3-3-3 vagy 2-2-2, ha 3 vagy 2 napig egymás után ugyanazon csoport ételeit fogyasztják. A legrövidebb változat (amely nem haladja meg a 7 napot) lehet a "helyes", anélkül, hogy károsodást hagyna a testünkön.
Nagyon sok fogyókúrát eredményeznek belőle, beleértve a "Rina 90" néven ismert rendszert is. Mit gondolsz erről? Kipróbálható?
A Rina diéta szintén egyfajta disszociált étrend. A többi változattól eltérően 90 napig terjed, ami nem éppen csodálatos. A fogyásnak mindenképpen vannak egészségesebb és biztonságosabb módjai ebben a 90 napban. Az első lépés egy kis testmozgás lenne, feladni az édességeket, a fehér kenyeret, a gyorséttermet, a péksüteményeket, a szénsavas leveket, és az eredmények nem sokáig várnak.
A szétválasztott étrendek nemcsak fejenként dolgozhatnak egy bizonyos kategórián, de ez nem azt jelenti, hogy mindannyiunknak megfelelnek; számos előnnyel járhatnak, például: fogyás rövid idő alatt, egyszerű követendő lépések, minimális pénzügyi költségek. Biztosítom azonban, hogy sokkal több hátránnyal járnak.
Ha azon emberek kategóriájába tartozik, akik hosszú távú eredményekre vágynak, akik teljesen megváltoztatni akarják életmódjukat és gondoskodnak egészségükről, hogy élvezzék a jó ízlést, akkor jó, ha mindig az egyensúlyt, a testmozgást választják, megfelelő táplálkozás, amely nem fosztja meg a szervezetet semmilyen tápanyagtól, és semmi esetre sem fogadja el ezeket a népszerű étrendeket, amelyek nem tesznek mást, csak csalódáshoz vezetnek. Nem ehetsz végtelenül csak a szerzőik által népszerűsített ételcsoportokat.
A disszociált étrend bizonyos előnyökkel jár a szervezet számára?
Beszélhetünk a disszociált rendszer néhány előnyéről is, de csekélyek és egyáltalán nem meggyőzőek az egészségünkről: könnyen követhetők, minimális költségekkel járnak, mert ugyanazokat az ételeket használják, nincs szükségük főzésre, kivéve a húst és a tojás, nincs korlátozás, lehet bármelyik élelmiszer kategória.
Annak érdekében, hogy ne veszélyeztessük egészségünket, jó, ha 5-7 napnál hosszabb ideig nem tartjuk be ezt a diétát. .
Mi történik a kúra után? A yo-yo hatás megjelenése biztos?
Biztosan! A kilogrammok nem késnek a megjelenéssel, még nagyobb számban sem, amint visszatérünk a régi étkezési szokásokhoz.
Ha nem szeretne diétát kipróbálni, adhat néhány tippet a fogyáshoz?
Az étkezési ütemterv betartása 3-4 órás időközönként, ne hagyja ki őket, mindig 3 fő étkezés és 2 egészséges snack, gyümölcsök, zöldségek, joghurtok, olajos magvak alapján, a megfelelő hidratálás érdekében.
Adjunk fel: alkohol, édességek, gyorsételek, fehér kenyér, perec, chips és egyéb "snack", gyümölcslé, édesített gabonafélék, sütemények. Kombinálnunk kell az egészséges táplálkozást a testmozgással, akár az edzőteremben való edzés mellett döntünk, akár egy hosszú sétát a természetben, vagy a parkban vagy a stadionban való futás mellett döntünk.
Mit jelent az egészséges fogyás? Mennyit kéne fogynunk heti maximális súlyunkból?
Az egészséges fogyás azt jelenti, hogy megfelelő étrenddel felgyorsítjuk az anyagcserét - anélkül, hogy a testet bármilyen tápanyagtól megfosztanánk - sportolással, rendszeresen étkezéssel, megfelelő ételekhez kapcsolódóan.
Jó, ha hetente maximum 2 kilogrammot veszítünk, de ha súlyos súlyproblémákkal küzdő emberekről beszélünk, mint például az elhízással küzdők esetében, akkor más a helyzet; esetükben elfogadható a heti nagyobb kilogramm fogyás is.
Időnként javasol méregtelenítést? Miből álljon?
A méregtelenítés minden bizonnyal ellentmondásos téma; nincs "csodadie" a szervezet méregtelenítésére, még különféle gyümölcslevek, böjtök vagy gyógynövényes oldatok alapján sem - nincs hatással a méreganyagok eliminálására.
A szervezet a máj segítségével védekezik a méreganyagoktól. Minden olyan anyag, amelyet belélegez vagy lenyel, és amelyet aztán lebont és felszív a véráramba, átjut a májon. Testünk a májtól függ, hogy sok fontos fehérjét és tápanyagot szabályoz, szintetizál, tárol és kiválaszt, valamint megtisztítja, átalakítja és eltávolítja a mérgező vagy felesleges anyagokat.