Az igazság a fogyásról
Az ausztráliai Bond Egyetem egy új tanulmánya, amely a Journal of Obesity-ben jelent meg, kimutatta, hogy az egészséges napi szokások más életmódban való felépítése, mint amely a felesleges kilók megszüntetésében és a fogyás utáni testsúly fenntartásában vezetett hizlaláskor.
"Azt hiszem, a szokások megváltoztatásának nagyon érdekes dolga, hogy mindenkinek megfelelnek, nincs konkrét étrend-terv vagy testmozgás" - mondta Dr. Gina Cleo, a tanulmány szerzője, a Woman's Health idézi.
Dr. Cleo csapata megvizsgálta, hogy az életmód megváltoztatása hogyan befolyásolta a 75 túlsúlyos vagy elhízott embert. A résztvevőket három csoportba sorolták: volt, akinek meg kellett szakítania a régi rossz szokásait, másnak új szokásokat kellett gyakorolnia, plusz egy kontrollcsoport, amelyben nem írtak elő szabályokat.
Azok a résztvevők, akiket új szokások elsajátítására ösztönöztek, tíz egészséges életmódra vonatkozó szabályt kaptak a napi rutinjukba.
12 hetes vizsgálat után ezek a résztvevők átlagosan 3,1 kg súlycsökkenésről számoltak be, és 12 hónap elteltével nemcsak megtartották súlyukat, hanem átlagosan további 2,1 kg-ot is leadtak.
Fogyás: 10 szabály az életmód javítására
A Dr. Gina Cleo által kidolgozott és a fogyást elősegítő 10 szabály a következő:
1. Tartsa tiszteletben a nap fő étkezéseit
2. Válasszon egészséges zsírokat
4. Válasszon egészséges harapnivalókat, amikor dolgozik, vagy kint van a városban
5. Mindig olvassa el az élelmiszer címkéit
6. Ügyeljen az étel adagok méretére
7. Ne felejtsd el felállni a székről legalább 60 percenként
8. Gondosan elemezze az elfogyasztott italokat
9. Legyen tisztában azzal, hogy mit eszel
10. Fogyasszon minden nap legalább 5 adag zöldséget