Az igazság a túlképzésről
Egészségtől a teljesítményig
Ne felejtsen el megjegyzést tenni, egy ingyenes hetet ajánlok önnek az állóképességi programozásomból, hogy megköszönjem az első megjegyzését.
Túlképzés! Egy szó túl sokat használt, gyakran helytelenül.
"Ó, ma nem jutok el sehova, biztosan túledzek"
"Tegnap este nagyon rosszul aludtam, és depressziósnak érzem magam, biztosan túledzek"
Talán. De jó esély van rá, hogy ne !
Mi a túlképzés ?
A túledzést túlzott edzésként definiálják. De mi a túlzott edzés ?
A túledzés általános fáradtságot okoz, és több hétig, sőt akár hónapokig is eltart
Ez a különbség a túlképzés és a túltanulás között, amely egyszerűen a túl messzire jutást célzó képzésre utal, amelyre néha egy adott programban szükség van. Például a Zömök ünnep ezen az elven alapul, és ebbe az „overeaching” állapotba kerül. Másrészt, ha a túltanulási fázisokat nem követik pihenőidőszakok, akkor a túlképzés hatással lehet rád.
Mik a tünetek ?
- Ellen teljesítmény: a teljesítmény csökken több ülésen
- Alvási problémák (elalvási nehézség, gyakori ébredés, nehéz ébredni a teljes éjszakai alvás ellenére)
- Csökkent étvágy
- Szokatlan görcsök, tartósan nehéz lábak
- A libidó elvesztése
- Motivációvesztés, depresszió
- Könnyebben megbetegszik, mint máskor
- Kóros és gyors súlyváltozások (fogyás vagy zsírgyarapodás)
Ha kétségei vannak, konzultálhat, lehet, hogy csak egy stresszteszt segítségével vezet néhányat.
De légy óvatos, mert ezek közül a jelek közül egy vagy több nem azt jelenti, hogy túlképzeled magad. Soha ne különítsen el egy jelet, és mindig tegye a megfelelő kontextusba.
Depressziós vagy, oké. De vannak-e más lehetséges okok a szakmai vagy a személyes életében ?
Rosszul alszol, de stresszelsz most a munkád miatt ?
Tegye fel magának a megfelelő kérdéseket.
Végül a túledzettség nagyon ritka, és gyakran tévesen alul-gyógyulásnak tévesztik. A legtöbb sportoló, aki szenved, nagy teljesítményű sportolók, akik naponta többször, hosszú ideig edzenek, és valószínűleg rosszul gyógyulnak és/vagy rossz a tervezés.
Tehát ha hetente négyszer vagy ötször edz, és azt gondolja, hogy túlképzi magát, akkor valószínűleg téved. És még akkor is, ha néhány hétig tart a gyógyulás a heti 4,5 vagy 6 napos program néhány hét után, ez egyszerűen azért van, mert a gyógyulása gyenge.
Tartsd észben, hogy keményebben dolgozhat, mint gondolná, ha meggyógyítja gyógyulását.
Milyen főiskolatorok befolyásolják a túlképzést ?
És hogyan kerülhető el ?
A túlképzésben számos tényező játszik szerepet ?
- Kor: érzékenyebb vagy rá, ahogy öregedsz
- Az edzés gyakorisága és intenzitása, valamint az erőfeszítések jellege
- A diéta
- A stressz
- Az alvás
- Kábítószer vagy alkoholfogyasztás
- Az edzéssel kapcsolatos tapasztalataid