Az IKK BB erősíti a nyaki izmokat
2019.11.21 Egészségügyi útmutató
A mindennapi munka, amely naponta órákig ül az íróasztalnál, gyorsan feszültséghez vezet a nyaki izmokban. Ennek eredménye a vállak fájdalma és gyakran feszültséges fejfájás. Ezenkívül az érintettek gyakran enyhítő testtartást követnek el, ami még súlyosbítja a problémát.
A gyenge nyaki izmok és a helytelen testtartás együttes következményeként gyakran hatalmas hátproblémák jelentkeznek. Ne hagyja, hogy ilyen messzire jusson, és naponta edzen, hogy erősítse a nyaki izmait. A nyak bonyolult gyakorlása bárhol elvégezhető, akár rövid szünetekben az íróasztalnál ülve is. Alapvetően minden nap végezze el a következő gyakorlatokat a nyak számára, ha lehetséges, a nyaki izmok hatékony felépítése érdekében.
1. tipp: a kar pillangó
Ez az edzőegység a nyak egyik gyakorlata, amely azonnal ellazítja és fellazítja az izmokat. Üljön le egy ülés szélére. Nyújtsa mindkét karját az oldalára, majd helyezze ujjbegyeit a vállára. Most állítsa össze a könyökét a mellkasa előtt, majd nyissa ki újra. Vigyázzon, ne húzza fel a vállát. Lélegezzen mélyeket be és ki, amikor ezt a gyakorlatot végzi. Ismételje meg ezt az edzést tízszer.
2. tipp: karikázd be a fejed
Vegyük ugyanazt a kiindulási helyzetet, mint az első gyakorlatnál, és engedjük le a vállunkat, amíg el nem ér egy nyugodt helyzetet. Tartsa a fejét egyenesen, majd lassan körözzen, először ötször jobbra, majd ötször balra.
3. tipp: karikázza be a karjait
Nyújtsa karjait vízszintesen tenyerével felfelé. Most, a vállízületből kiindulva, lassan körözzön tízszer előre és tízszer lassan hátra. Ügyeljen arra, hogy a karjait mindig egyenesen tartsa, és ne húzza fel a vállát.
4. tipp: hajlítsa meg és igazítsa ki a nyakat
Üljön egyenesen. Nézzen egyenesen előre, és lassan engedje le az állát a mellkasára. Maradjon ebben a helyzetben néhány másodpercig, majd lassan emelje fel újra a fejét, és engedje vissza, amennyire csak lehetséges, amíg a mennyezetre nem néz. Tartsa ezt a helyzetet néhány másodpercig, majd ismételje meg a gyakorlatot tízszer a nyaki izmok megerősítéséhez.
5. tipp: nyakgyakorlatok oldalra
Keresztezd a kezed a nyakad mögött, és ülj fel egyenesen. Kiegyenesített felsőtesttel és változatlan karokkal hajoljon jobbra, amennyire csak lehet. Tartsa ezt a helyzetet, amely szintén erősíti az oldalsó hasizmokat, körülbelül tíz másodpercig, majd ismét kiegyenesedik. Most ismételje meg a váll leeresztését balra. Körülbelül tízszer ismételje meg ezeket a gyakorlatokat a nyakon.
Tipp: Természetesen ezeket a gyakorlatokat állva is elvégezheti. A legjobb, ha a nyitott ablak előtt áll, és kissé nyitott lábbal nyugodt helyzetbe kerül.
Ha főként ülve végzi munkáját, akkor a napi nyakizom edzés mellett gondoskodnia kell arról, hogy az asztalán optimális testtartást tanúsítson. Ügyeljen arra, hogy egyenesen üljön, és az asztallap megfelelő magasságban legyen. Ha lehetséges, óránként álljon fel néhány percre néhány lépés megtételéhez.