Az immunitás erősítése a koronavírus (II) járvány idején
Hogyan tudunk egészségesek maradni a jelenlegi járványban? A válasz az, hogy be kell tartani a társadalmi távolságtartásra és az otthon maradásra, valamint a megfelelő kézmosásra vonatkozó legújabb irányelveket.
A saját immunrendszerének erősítésére is van mód. Az étrend ezek közé tartozik, és ben is kezelték a cikk első része jobb immunrendszerről ebben az időszakban.
Amit azonban eszünk, az csak egy tényező. Fizikailag aktív, pihentető, meditáló, a stressz kezelése és a megfelelő alvás is fontos. Az alábbiakban megtudhatja, hogyan javíthatják ezek a szokások az immunitását, és hogyan használhatják ki előnyeiket.
Találjon időt a fizikai aktivitásra
A rendszeres testmozgás nagyszerű módja a stressz kezelésének és az immunrendszer megerősítésének. Valójában a kutatások azt mutatják, hogy a rendszeres testmozgásban részt vevő embereknél alacsonyabb a COVID-19 fertőzés gyakorisága, mint az inaktív és ülő embereknél. Ezenkívül a fizikai aktivitás hozzájárulhat az olyan krónikus betegségek kockázatának csökkentéséhez, amelyek tovább gyengíthetik az immunrendszert, beleértve a szív- és érrendszeri betegségeket, a cukorbetegséget és az elhízást.
Hogyan segít a testmozgás? Először is, a fizikai aktivitás segít eltávolítani a baktériumokat a tüdőből, csökkentve a megfázás, az influenza vagy más betegség előfordulásának esélyét. A testmozgás csökkenti a stressz hormonok szintjét is a testben, mint például az adrenalin és a kortizol. Alacsonyabb stresszhormonok védekezhetnek a betegségekkel szemben.
Néhány mérsékelt gyakorlat vagy néhány tánclépés csodálatos hangulatemelő tevékenység, felszerelés nélkül. Számos ingyenes oktatói edzéslehetőség kínálkozik az interneten, ideértve az időseket is.
elmélkedik
Ha még nem próbáltad ki a meditációt, akkor most jó alkalom lehet a kezdésre. A meditáció legegyszerűbb formája a tudatos légzés. A naplemente vagy egy virág szemlélése szintén meditatív állapot.
Stressz kezelés
Több mint 25 éves múltra visszatekintő kutatások kimutatták, hogy a pszichés stressz növeli a betegségre való hajlamot. A hosszan tartó vagy krónikus stressz negatív hatással lehet az immunrendszerre, mivel csökkenti a szervezet védekező képességét a vírusok és baktériumok ellen. Ráadásul stressz alatt nem ritka, hogy az emberek negatív megküzdési magatartást tanúsítanak, például túlzott alkoholfogyasztást, cigarettázást, tápanyaghiányos étrendet vagy elégtelen alvást. negatív hatással van az immunrendszerre.
A szorongásunk enyhítésére ezekben a kihívásokkal teli időkben először ismerje el, hogy rendben van stresszesnek, szorongónak és félőnek érezni magát. A következő lépés annak megtalálása, hogyan lehet biztonságos és egészséges módon alkalmazkodni másoknak nem ártó módon.
Fontos a kapcsolattartás a barátaival és szeretteivel: e-mailben, audio- vagy videohívás útján. A gyermekek számára is hasznos lesz, ha kapcsolatba lépnek barátaikkal.
Pihenjen eleget
Ennek elmulasztása hátrányosan befolyásolhatja immunrendszerét. Ideális hét-nyolc óra alvás minden este. A nappali szünetek is hasznosak.