Hány kalória naponta fogyni a profilod szerint A blog
Ha sok emberhez hasonlóan több étrendet is kipróbált, de egyik sem működik az Ön számára, az azért van, mert rossz módszert alkalmaz a profiljának megfelelően. Súlytól és magasságtól, valamint morfológiától és kortól függően.
Éppen ezért sokkal hatékonyabb a gyors fogyáshoz, hogy az étrendet a profilodhoz igazítsd, és nem fordítva. Az ideális súly eléréséhez a legjobb az lenne, ha személyre szabott programot választana, hogy megtudja, mennyi kalóriát fogyaszthat el profilja szerint.
Csökkentse a napi kalóriabevitelt és gyakorolja a fogyást
A közhiedelem szerint egyszerűen csökkentenie kell a kalóriabevitelt napi hogy képes legyen leadni azokat a felesleges fontokat. Valójában ez nem ilyen egyszerű. Valóban, ha valóban a profilja szerint szeretne fogyni, akkor először naponta ki kell számolnia a szükséges kalóriákat.
Először is, nemétől, életkorától és a fizikai aktivitás szintjétől függően más lesz. Ez a hozzájárulás kétségtelenül más lesz egy 45 éves nő és egy 70 éves férfi esetében.
18–50 éves kor között annak a férfinak lesz, aki nem sportol átlagos napi szükséglete 2350 cal 1900 ellen csak egy nőért. Ha te atlétikai, nagyobb szükséged lesz. Az azonos korcsoportba tartozó férfiak esetében ez a követelmény napi 2650 Kcal lesz, szemben a nőké 2150 Kcal-val.
Az idő múlásával történő fogyáshoz nemcsak a napi étrendet kell felülvizsgálnia, hanem a kalóriákat is. költött vagy megégett napi tevékenysége során. Valóban, egy személy ülő az életkor előrehaladtával nagyobb valószínűséggel fog hízni, mint az az egyén, aki naponta sportol, és ezért több energiát tölt el.
A fizikai aktivitás növelése érdekében nem kell hetente négyszer súlyzóba mennie, hogy sovány zsírban fogyjon. Kezdheti jó határozatok meghozatalával, például busszal való járás helyett a munkahelyi gyaloglás, vagy az úszás vagy a kocogás útján.
Így több energiát fog költeni tevékenységenként, ami minden bizonnyal meg fogja változtatni a méretarányt vagy a derékvonalat.