Az immunrendszer erősítése - 10 tipp, amelyek segítenek
Tartalomjegyzék
Erős védekezés - honnan származnak?
A veleszületett és megszerzett immunrendszerünk a testünk legfontosabb védekezése mindenféle betegség ellen, nemcsak a kórokozókat védi meg, hanem közvetlenül a baktériumokat is megtámadja. Immunsejtek bőrünkben vérünk, nyálkahártyánk és nyirokunk különböző módon harcolhat a kórokozók ellen. Többek között "megeheti" őket.
Az immunrendszer erősítése - miért szükséges?
A betegségek és a káros baktériumok elleni védekező rendszerünk általában jól működik. Mégis van, amikor a mi Gyengült immunrendszer van. Különösen fontos a gyermekek immunrendszerének erősítése. Mivel a gyermekeknél a test védekezőképessége még mindig fejlődik.
Az immunrendszer legyengülésének okai
A gyenge immunrendszernek számos oka van. Egy ok sokat tehet feszültség legyen, mint pl B. kimerítő projekt a munkahelyen. Ennek oka lehet a gyakori időjárás-változás időnként hideg, majd meleg hőmérséklet mellett is.
Szeretjük átnézni ennek a tetejét: túl sok alkoholt inni egy partin vagy aludj túl keveset . A betegség hullámai is vannak: amikor körülöttünk sok ember beteg, testünk védekezőképessége hirtelen sok munkát kap.
10 tipp az immunrendszer felépítéséhez
Természetesen megerősítheti és felépítheti védekezését. Egyszerű és olcsó otthoni gyógymódjainkkal és tippjeinkkel mindent jól csinálhat:
Az immunrendszer megfelelő étkezése
Étrendünk sokkal nagyobb hatással van immunrendszerünkre, mint gondolnánk. Ételünkből értékes összetevőket kapunk, amelyek testünk védekezőképességét visszaállítják. Ehhez csak egy dolgot kell tennie: eszik tudatosan, és kerülje az édességekkel és a gyorsételekkel való tömést.
Ehelyett támogatod a tested saját védekezését friss zöldségek és gyümölcs. Mindkettő tele van vitaminokkal az immunrendszer számára. A Német Táplálkozási Társaság (DGE) javasolja, Egyél naponta 3 adag zöldséget (400 g) és 2 adag gyümölcsöt (250 g). Ide tartoznak a hüvelyesek, mint a bab, a lencse, a csicseriborsó és a sózatlan dió. Ha változatos és növényi étrendet is tart, akkor mindent jól csinál. Gabonatermékekhez használja Teljes kiőrlésű változat megragad - egészségesebb, mint a fehér lisztből készült termékek, vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz.
A következő vitaminok és nyomelemek különösen hasznosak az immunrendszered számára:
C vitamin
A C-vitamin igazi jack-of-all-kereskedelem, mert számos anyagcsere-folyamatban vesz részt. Fontos a működő immunrendszer számára is.
A C-vitamin tartalom különösen magas a homoktövis bogyókban, csipkebogyóban, paprikában, brokkoliban, fekete ribizliben és petrezselyemben. De a citrusfélék, a kivi, az alma, a káposzta, a spenót, a paradicsom és a burgonya is tartalmaz C-vitamint. hőre és fényre érzékeny a C-vitamint tartalmazó gyümölcsöt és zöldséget leginkább nyersen lehet fogyasztani. Mit szólnál egy turmixhoz?
D-vitamin az immunrendszer számára
A D-vitamin a zsírban oldódó vitamin, amely fontos szerepet játszik különösen csontanyagcserénkben. A tudósok azt is megállapították, hogy hajlamosabbak vagyunk a betegségekre, ha hiányzik a D-vitamin. Tehát védekezésünk nem nélkülözheti.
Az élelmiszerekben viszonylag kevés a D-vitamin. Testünk önmagában képes D-vitamint előállítani, ha a napfény a szabadban éri bőrünket.
A német táplálkozási társaság hetente egyszer vagy kétszer ajánlja magas zsírtartalmú tengeri hal mint lazacot vagy heringet enni. Ha gyakran egyszerre tartózkodik a friss levegőn, és „tartályban” van napfényben, akkor jól van ellátva a D-vitaminnal. Az ehető gombák és tojások D-vitamint is tartalmaznak.
Cink az immunrendszer erősítésére
A cink fontos nyomelem, amely sokak része Anyagcsere folyamatok részt vesz a testünkben és az immunrendszerünkben is. Azok, akik nem fogyasztanak elegendő cinket, általában gyenge immunrendszerrel rendelkeznek, ezért gyakrabban betegek.
A cink nagy mennyiségben található sertés- és marhahúsban. Be is sajt, A tojás és a tej a nyomelem. Ha tisztán növényi étrendet folytat, akkor nem kell cink nélkül megtennie: Itt ragaszkodnia kell kesudióhoz vagy búzanövényhez. Ezek az ételek tisztán növényi alapúak és erősítik az immunrendszert.
szelén
A szelén szintén nyomelem, amely fontos a testünk számára. A szelén többek között megvédi a mieinket Sejtek káros hatásoktól. Szelén nélkül a védekezésünk szenved.
A szelén sokféle növényi ételben megtalálható, mint pl brazil dió, Brokkoli, hagyma, spárga, gomba és lencse. A szeléntartalom azonban a termőföldtől függően nagyban változhat. De állati ételeket is tartalmaznak, például húst, halat és tojást.
Egészséges bélflóra
Mi köze van a bélnek immunrendszerünkhöz? Mikroorganizmusok, például baktériumok és vírusok alkotják bélflóránkat. Ezek a „jó” baktériumok nemcsak az ételünk megemésztésében segítenek, hanem segítenek is bennünket szintén megvéd minket a kórokozóktól. Ez azért történik, mert a baktériumok olyan sűrűn telepítik a bélfalunkat, hogy a káros kórokozók már nem találnak helyet. Emellett bélflóra edzi testünk védekezését.
Ételünkkel "táplálhatjuk" a belekben lévő jó baktériumokat. Erjesztett ételek mint például a joghurt, savanyú káposzta és kefir a tejsavbaktériumaikkal biztosítják az egészséges bélflóra és így a jó védekezést. Fogyasszon gyümölcsöt, zöldséget, hüvelyeseket és teljes kiőrlésű gabonákat is.
Igyon eleget
Az immunrendszerünk megfelelő működéséhez minden nap elegendő folyadékot kell innunk. A német táplálkozási társaság javasolja 1,5 liter napközben. De nem minden folyadék egyforma: ragaszkodjon vízhez, cukrozatlan gyümölcshöz vagy gyógyteákhoz.
Gyakoroljon friss levegőn
A legjobb, ha minden nap magad csinálod 30-60 percig mozogj kifelé. Így ellensúlyoz sok betegséget. Vásároljon kerékpárral, vagy tegyen egy rövid sétát az ebédszünetben ideális a mindennapi élet aktív alakításához. A napfény lehetővé teszi a testének, hogy D-vitamint termeljen - tökéletes az immunrendszeréhez.
Gyakran szellőztessen
A szobákban a friss levegő két előnyt nyújt: A nyálkahártyája nem szárad ki, és nem fogékony a vírusokra és baktériumokra. Ugyanakkor szellőzéssel csökkentheti a kórokozók számát a helyiségben. A legjobb, ha naponta többször szellőztetünk kb. 10 percig.
Szaunákkal és váltakozó zuhanyzókkal való keményedés
Rendszeres szaunalátogatással a lábujjaira védekezik: a meleg aktiválja őket! Ugyanakkor jön a anyagcsere folyamatban. A sok páratartalmú szauna jót tesz a nyálkahártyájának. Az utólagos lehűlés megindítja a szív- és érrendszerét. Ezt meleg-hideg váltakozó zuhanyzókkal is elérheti.
Relaxáció: egyensúly megteremtése
Az állandó stressz a gyenge immunrendszer egyik oka. Ezért segít a védekezésében kiegyenlíteni. Például sokaknak Mozog jó kiegészítés. Még egy jó könyv is csodákra képes. A lényeg az, hogy ki tudja kapcsolni. Egyébként: Az éneklés nemcsak a kikapcsolódást segíti elő, hanem az immunrendszerednek is jót tesz!
Eleget aludni
A Tübingeni Egyetem kutatói azt találták, hogy immunrendszerünk már nem képes megölni a fertőzött sejteket sem, ha nincs alvás. Ezért meg kell szoknia, hogy éjszaka csinálja 7–8 óra aludni.
Kerülje a dohányzást és az alkoholt
A dohányzás károsítja a nyálkahártyánkat és a tüdőnket, az alkohol többek között megbetegedhet a májunkban. Ha nem vagy egészséges, mindenképpen kerüld mindkettőt. És különben: A cigaretta és az alkohol nélküli idő erősíti az immunrendszert.
Nevetés és szeretet
Amikor a lelkünk jól van, ez olyan, mint egy vitaminlöket a védekezésünk számára. Ezért a legjobb, ha optimista a jövő. Segít az is, ha válság van humor veszíteni és nevetni is, ha valami nagyon rosszul esett.
A szeretet ott is tökéletes: ezt különösen akkor vesszük észre, amikor igazán szerelmesek vagyunk. Hirtelen a megfázásnak esélye sincs. Még akkor is, ha nincs partnere, tehet erről: Önimádat egyensúlyának fontos előfeltétele.
Gyenge immunrendszer - ez segít a fertőzés ellen
Ha jelenleg gyenge az immunrendszere, és fél a megfázástól vagy az influenzától, a következő tippek is segítséget nyújtanak Önnek:
higiénia
A vírusok gyakran a kezünkön keresztül terjednek. Ezért nem szabad kezet rázni senkivel. Fontos, hogy rendszeresen és a 30 másodpercig mosson kezet. Ezenkívül nem szabad a kezét az arcába tenni. Ha tüsszög vagy köhög, használja a karját.
távolság
Az ölelések eleinte tabuk. Ha meg akarja védeni magát a fertőzéstől, a legjobb, ha távolságot tart a többi embertől. Kerülnie kell a sok emberrel zajló eseményeket is.