Az immunrendszer erősítése A legfontosabb ételek A családom és én
Tartalomjegyzék
Rengeteg friss gyümölcs és zöldség, rendszeres testmozgás és a lehető legkevesebb stressz - ezek a legjobb előfeltételek az immunrendszer megerősítéséhez. De néha ez nem elég. Amikor a vírusok minden oldalról jönnek, a testnek olyan élelmiszerekre van szüksége, amelyek nagyon különleges létfontosságú anyagokban gazdagok. Itt néhány példa.
Az immunrendszer hatalma
brokkoli
A káposztafélék tartalmaznak C-vitamint (lásd a táblázatot), magnéziumot a stressz ellen és a káliumot, amely csökkenti a vérnyomást. Fit tipp: A hatóanyagokat akkor lehet a legjobban megtartani, ha enyhén pároljuk, ideális esetben egy gőzölőben.
gyömbér
Illóolajainak és forró anyagainak köptető hatása van, és harcolnak a vírusok ellen. Fit tipp: Áztasson néhány szelet gyökeret egy csésze forró vízbe, és igyon. Vagy leveseket fűszerezhet vele.
fokhagyma
A kénvegyület allicin kivédi a szabad gyököket, és így megakadályozza a sejtek károsodását. Fit tipp: Az allicin addig nem működik, amíg fel nem aprítja vagy összenyomja a gumó ujjait.
narancssárga
A fitokémiai anyagoknak, a hesperidinnek és a C-vitaminnak köszönhetően a citrusfélék megvédik a szervezet sejtjeit a szabad gyököktől. Fit tipp: Hámozáskor hagyja a fehér bőr minél nagyobb részét, egészséges létfontosságú anyagok vannak benne.
paprika
Az antioxidáns vitaminok és fitokemikáliák nagy védelmet nyújtanak a vörös hüvelyek számára a vírusok ellen. Fit tipp: Nyers ételként rágcsáljon, ez a gyermekek számára is jó. És megvan a teljes vitaminerő.
Dió
Az E-vitamin és a cink serkenti a sejtek anyagcseréjét. A többszörösen telítetlen omega-3 zsírok rugalmasan tartják az ereket. Fit tipp: Télen minden nap harapjon egy marék diót, de ne többet, mert sok zsírt is tartalmaz.
Mennyire hasznos az étrend-kiegészítő?
A Német Táplálkozási Társaság (DGE) szerint a németek megfelelően vannak ellátva vitaminokkal. Az étrend-kiegészítők azonban segíthetnek ezekben az esetekben:
➜ Stressz idején a C-vitamin, a cink és a szelén nyomja az immunrendszert.
➜ Ételintolerancia, krónikus vagy elhúzódó betegségek esetén ezek a termékek kompenzálják a hiányt. De mindenképpen kérjen tanácsot orvosától vagy gyógyszerészétől!
Pregnancy Terhesség és szoptatás alatt a szervezetnek több létfontosságú anyagra van szüksége, különösen folsavra, jódra, vasra vagy magnéziumra. Speciális készítmények vannak erre a gyógyszertárakban és a drogériákban.
Az egészséges immunrendszer egyéb tényezői
Az egészséges étrend mellett más pontok is szerepet játszanak az immunrendszer megerősítésében:
Eleget aludni fontos a sejtek regenerálódásához, és különösen a fehérvérsejtek funkciója (a kórokozók elleni küzdelemben) nem sérül. Napi 7–9 óra alvásnak kell lennie.
Friss levegő (vagy még jobb: a friss levegőn végzett testmozgás) szintén egy ép immunrendszer része: a szervezet D-vitamint termel, a levegő pedig jót tesz a tüdőnek és a keringésnek.
feszültség Nemcsak gyomorra üt, hanem negatív hatással lehet immunrendszerére is. Ha a munka hangsúlyozza Önt, akkor rendszeresen tartson kis szüneteket, hogy szétterítse a lábát.
Rendszeres kézmosás az egészséged szempontjából is fontos. Kézmosás szappannal meleg víz alatt eltávolítja a csírákat. De ne vigyük túlzásba: az emberi test is fel van készülve idegen baktériumok és vírusok ellen. A túlzott kézmosás tönkreteheti a test védekező mechanizmusait.
5x erő az erősebb immunrendszerért
Javítja a sejtek védelmét és csökkenti a fertőzés kockázatát. Napi szükséglet: 95–110 mg, például 1/2 piros kaliforniai paprikában, 2 narancsban vagy 100 gramm brokkoliban
- A-vitamin:
Megőrzi a bőrt és a nyálkahártyákat, pl. Az orrban és a torokban, regeneráló hatású. Napi szükséglet: 0,8-1 mg. Pl. 100 gramm kelkáposzta, 250 ml tej és 90 gramm sárgarépa
- E-vitamin:
A zsírban oldódó vitamin lehetővé teszi a bomló sejtek jobb érését. Napi szükséglet 12-15 mg pl. 2 ek napraforgóolajban, marék dió
- cink-
Többek között megakadályozza. hogy a baktériumok szaporodnak. Napi szükséglet: 7–10 mg; pl. 100 gramm zabpehelyben, 100 gramm lencsében
- szelén
Felgyorsítja a sejtosztódást és megvédi a testet a sejtkárosodástól. Napi szükséglet: 60-70 µg (Mikrogramm). 4-7 brazil dió, 100 gr garnéla, 85 gramm kókuszdió