Az immunrendszer megerősítése egyszerű eszközökkel Amit mindenki most megtehet; ICE AESTHETIC GmbH

Saját immunrendszered erősítése: Ez az ősz kezdetével ismét különösen fontos lesz. Természetesen a rendszeres kézmosás szappannal elsődleges fontosságú, és a távolságtartás egyértelműen a legfontosabb a mindennapi életben. Mert már sokat tettél magadért és embertársaidért. Ugyanakkor ezek a magatartási szabályok korántsem az egyetlen dolgok, amelyeket a hideg évszak kezdetekor megtehet a saját immunrendszerének optimális támogatása érdekében. Itt döntő jelentőségű a pszichés és fizikai stressz hatása a test védekezésére. Megmagyarázzuk, milyen egyéb tényezők fontosak itt, és milyen egyszerű eszközökkel erősítheti immunrendszerét.

A stressz így befolyásolja az immunrendszert

Akut stresszes helyzetben az immunrendszer első reakcióként fokozza nem specifikus védekezőképességét. Ehhez elővigyázatosságból gyulladásos reakciókat vált ki a szervezetben, amelyek célja a potenciálisan betolakodó kórokozók leküzdése, például a harc során bekövetkezett sérülés eredményeként.

Ugyanakkor a specifikus immunreakció leáll, mivel erre kevésbé van szükség potenciális sérülésveszély esetén. Ennek eredményeként a fehérvérsejteket, például T-sejteket, más néven T-limfocitákat, és az NK-sejteket kevésbé termeli a szervezet. Csak akkor fontosak az immunrendszer számára, ha a szervezet „tudja”, hogy mely kórokozókra és hova kell konkrétan reagálnia. Ezután az immunsejtek kifejezetten az érintett testsejtekhez kapcsolódnak és elpusztítják őket.

Ez állandó stresszel történik

Ha a test sokáig magas stressz szinten marad, mind a teljes aktivitás, mind a vér immunsejtjeinek száma csökken. Ez gyengíti az általános immunrendszert. A kortizol stresszhormon felelős ezért az immunerősség csökkenéséért. Többek között megakadályozza az immunrendszer túlzott reakcióját. Tehát ha állandó stressz alatt áll, akkor nagyobb a kockázata a megbetegedésnek. Mivel a baktériumok, baktériumok és vírusok kevesebb rezisztenciát tapasztalnak. A tartós stressz helyes kezelése ezért döntő fontosságú a saját életereje szempontjából. Tehát, ha erősíteni akarja immunrendszerét, keresse meg a módját, hogy megvédje testét és elméjét az állandó stressztől.

Az immunrendszer megerősítése relaxációval: így csökkenthető a stressz

1. Mondja, hogy nincs és leállítja a terhelést

Különösen a munkahelyen van egy varázsszó a túlterheléssel kapcsolatban, amely azonnal segíthet a stressz csökkentésében: „Nem”. Nehéz elhinni, de a „nem” a felesleges munkára, a túlórára vagy a társadalmi kötelezettségekre nagyon pihentető és felszabadító hatással lehet a mindennapi életre.

2. Tartson gyakori szüneteket

Mivel sokan még mindig otthon dolgoznak, és maguk is megszervezhetik munkaidejüket, ezt most könnyebb megvalósítani. A Pomodoro technika itt hasznos lehet a saját optimális munkaritmusának megtalálásában. Ez a technológia nemcsak a nyugodt munkát biztosítja, hanem a nagyobb termelékenységet és kitartást is.

3. Tervezzen meg konkrét kikapcsolódási pillanatokat

A belső béke megtalálásának számos módja van a munkaidőn kívül is. Akár célzott relaxációs technikák, mint a meditáció és a jóga, vagy a nyugodt szabadidős tevékenységek, például az olvasás, a zenehallgatás vagy a sétálás. Itt mindenki megtalálja a maga számára a belső béke megtalálásához szükséges dolgokat. Döntő, hogy meghatározott időpontokban tervezzen.

Erősítse az immunrendszert sportolással és testmozgással

A testmozgás és a testmozgás szintén fontos módszer a stressz csökkentésére és az immunrendszer megerősítésére. A közösségi sport jelenleg még mindig problémás. Mindazonáltal, különösen most, amikor ismét hidegebbé válik, és sokkal több időt tölt bent, meg kell győződnie arról, hogy elegendő testmozgást végez.
Mivel az edzőterem meglátogatása jelenleg még bizonyos kockázatot jelent, íme néhány egyszerű gyakorlat otthon, felszereléssel és felszerelés nélkül. Aki mindennapi munkája során kiegészíti a pomodoro technikát a sport gyakorlatokkal való szünetekkel, nagyon jó módot talált a mozgás és az irodai munka összekapcsolására.

Ezért a testmozgás erősíti az immunrendszert

A nagyobb izomterhelés miatt a test felszabadítja az adrenalint. Ez a hormon serkenti az immunsejtek aktívabbá válását és gyorsabb szaporodását. Ennek eredményeként az NK-sejtek, a B- és a T-sejtek, valamint a fehérvérsejtek is fokozott számban vannak jelen a vérben. A sport befejezése után az immunsejtek száma ismét csökken. De különösen az ismétlődő mérsékelt testmozgás újra és újra gyengéd impulzusokat nyújt a test számára, és ezáltal edző hatással van az immunrendszerre. A limfociták is aktívabban reagálnak. Ez hatékonyabban kiküszöböli a potenciálisan káros sejteket, és ellenállóbbá teszi a testet a fertőzésekkel szemben. De óvakodjon a fizikai túlterheléstől. Mert ez viszont gyengíti az immunrendszert.

Megfelelő alvás révén erősítse az immunrendszert

Az alvás pozitív hatással van a stressz ellenálló képességére, és csökkenti a kortizol felszabadulását. Ezenkívül az alvás aktívan támogatja a T-sejteket a munkahelyén. Mivel az alvás hormonális konstellációja elősegíti az immunrendszer további fejlődését, valamint az immunmemória kialakulását.

Az akut alváshiány viszont különféle hírvivő anyagokat használ a test védekezésének gátlására és ezáltal az immunrendszer károsodására. Az optimális idő általában 7 és 8 óra között van, az abszolút minimum 5 óra. Ha problémái vannak az elalvással, akkor kipróbálhatja ezt a módszert.

Táplálkozással erősítse az immunrendszert

Ha a megfelelő étrend segítségével szeretné erősíteni az immunrendszert, akkor különösen fontosak a következő tápanyagok: A-, B6-, B12-, D- és E-vitamin, valamint a nyomelemek, vas, réz, kalcium, magnézium, szelén és cink is Rost. Ezek az ételek különösen alkalmasak ennek az igénynek a kielégítésére:

brokkoli nemcsak vitaminokban, hanem vasban, magnéziumban és folsavban is gazdag. Ügyeljen arra, hogy a zöldségek ne legyenek túl hosszúak és túl forrók, hogy a vitaminok megmaradjanak.

gyömbér serkenti a keringést és az anyagcserét. Antioxidánsai stimulálják az immunrendszert is, és így támogatják a kórokozók elleni védekezést.

fokhagyma A-, B- és C-vitamint, valamint szelént és káliumot tartalmaz. Hasonlóképpen az allicin antibakteriális szer.

Káposzta, A sok vitamin, különösen a kelkáposzta igazi szuperétel. A-, C-, E-vitamin, valamint folsav, kalcium és magnézium

diófélék, Különösen a makadámiadió sok E-vitamint, valamint fehérjét, komplex szénhidrátokat, telítetlen zsírsavakat és rostokat tartalmaz, amelyek erősítik a bélflórát.

Gomba rostokban gazdagak, és értékes ásványi anyagokat és vitaminokat tartalmaznak. Hozzájárulnak az immunrendszer és a szervezet saját védekezésének megerősítéséhez is. A következő fajták különösen egészségesek: laskagomba, sampinyonval és shiitake gombával.

Citrusfélék sok C-vitamint tartalmaznak.

Az éhgyomorra erősítse az immunrendszert

Ahogy a célzott táplálékbevitel erősítheti az immunrendszert, a célzott kalóriacsökkentés böjt formájában jó módszer a test védekezésének támogatására. Itt döntő jelentőségű a gyomor-bél traktus "leállítása", amelyet nem evés okoz. Az immunerősítésnek ez a formája azonban kizárólagosan jó egészségi állapotban lehetséges!

Bármilyen megfázás és betegség tünete - bármilyen csekély is - a terápiás éhezés abszolút kizárási kritériuma!

Ezért a bél egészsége és az immunrendszer közvetlenül kapcsolódik a koplaláshoz

Körülbelül 200 négyzetméter felületű emberi bél az a szerv, amely a legnagyobb kapcsolatot érinti a külvilággal. Ez azt jelenti, hogy leginkább a vírusokkal, gombákkal, baktériumokkal, idegen fehérjékkel és nem kívánt baktériumokkal kell megküzdenie, amelyek táplálék útján jutnak be a szervezetbe. Ezért található az immunrendszer több mint 80% -a a bélrendszerben. Az éhgyomorra bekövetkező csökkent táplálékfelvétel miatt a bél jelentősen megkönnyebbül, és ezáltal az immunrendszer is.

Az immunrendszer is megnyugszik a csökkent allergén és tápanyagok bevitele miatt, amelyek gyulladásos reakciókat okoznak a szervezetben. Végül, de nem utolsósorban, a bélben alig vannak olyan bakteriális toxinok és fermentációs termékek, amelyek egyébként az immunrendszert is megkérdőjelezik.

A koplalás az immunrendszert is befolyásolja

A böjt alatt a fehérvérsejtek termelése kezdetben leáll. Ezt követően azonban a normális táplálékfelvétel miatt termelése ismét ugrásszerűen növekszik. A kutatások ezt a jelenséget az autofágiának tulajdonítják, amelyben az immunrendszer sérült és öreg sejtjeit a test lebontja, és fiatalokkal és egészségesekkel helyettesíti.

Ezen túlmenően, tanulmányok kimutatták, hogy az éhezés egyszerre gátolja és csökkenti a test gyulladását, amely - a fentiekben leírtak szerint - mind a specifikus, mind a nem specifikus védekezés érzékenyebben reagál.

A böjt a stressz csökkentésével erősíti az immunrendszert

Végül, de nem utolsósorban nem szabad lebecsülni a böjt pszichológiai összetevőjét, amely szintén pozitív hatással van az immunrendszerre. Egyrészt a terápiás böjt idejét kifejezetten olyan szakaszként használhatja fel, amelyben tudatosan keresi a távolságot a mindennapoktól, megtalálja a belső békét és ezáltal csökkenti a pszichés stresszt.

A koplalásnak egyértelműen biokémiai hatása is van testünkre, ami több boldogsághormon felszabadulásához vezet. Más szavakkal: A böjt jobb hangulatot és nagyobb erőt hoz létre, és ezáltal elősegíti a stresszel szembeni ellenálló képességet. Az ideális előfeltétel az immunrendszer mentális megerősítésére és a téli alkalmasságra.

Böjt: Az immunrendszer megerősítése nem minden

Aki szeretne többet megtudni a terápiás böjt előnyeiről a test számára és arról, hogy mi a legfontosabb az egészséges táplálkozásban a legfrissebb tudományos eredmények szerint, itt olvashatja a táplálkozásról és a böjtről szóló világméretű bestsellert: "Egyél fiatalon" neves táplálkozási és öregedési kutató, Prof. Dr. Rendelje ingyen Valter Longót *.

Rendeljen egy ingyenes példányt az „Eat dich young” -ról Prof. Valter Longo professzortól

és a vételár Takarítson meg 10,00 eurót!

Ki Prof. Dr. Valter Longo?

Világszerte úgy tekintenek rá, mint neves kor- és táplálkozási kutató. Ő is az övé volt úttörő tudományos ismeretek a témákhoz Diéta, hosszú élettartam és böjt A New York Times 2018-ban az egészségügy 50 legfontosabb emberének szavazott.

Ebben a könyvben Prof. Dr. Longo egyszerűen:

mi után legújabb tudományos ismeretek az alanyokkal egészséges táplálkozás, hosszú élettartam és böjt nagyon számít

mi áll valójában a több mint évszázad egészséges életmódja mögött

miért azok Mediterrán hosszú élettartamú étrend a legjobb étrend az

miért éppen az Gúnyos éhomi étrend olyan csodálatosan alkalmas mindennapi használatra, számos egészségügyi előnyével.

Végül, de nem utolsósorban ebben a könyvben tömény finom receptet és gyakorlati tippet közöl az egészséges mindennapi élet érdekében. Ezek segítenek abban, hogy lépésről lépésre megtöltse saját életét egyszerű és egészséges szokásokkal, és ezáltal javítsa általános közérzetét.