Az ingerlékenység okai, következményei és hatékony terápiák
ingerlékenység izgatottsági állapotról van szó, amely akkor következik be, amikor valamilyen betegség következtében vagy akár minden ok nélkül provokál. Ugyanakkor egyszerűen normális bosszantó reakció lehet, vagy fizikai vagy mentális egészségi problémára utalhat.
Amikor állandó irritációs állapotot él át, ami stresszt okoz és megakadályozza az alvást, az étkezést, a munkát vagy a normális interakciót másokkal, vagy olyan irritációt tapasztal, amely bizonyos helyzetekben kontrollálhatatlan, tanácsos lenne pszichoterapeuta segítségét kérni.
Krónikus ingerlékenység okai
Az ingerlékenység önmagában nem mentális betegség. Sok embernek időről időre vannak ilyen érzései, és egyesek sokkal könnyebben mérgesedhetnek, mint mások. Bár nem tűnhet annak, az ingerlékenységnek számos oka van, többek között a saját életével való elégedetlenség vagy a párkapcsolati problémák. Az ingerlékenység is tünete lehet annak, ha megpróbálunk lemondani például a drogokról vagy az alkoholról.
Az ingerlékenység a mentális betegségek gyakori tünete, a krónikus ingerlékenység pedig egy rejtett betegség, a rossz alkalmazkodóképesség vagy a gondatlan öngondozás indikátora lehet.
A krónikus ingerlékenység leggyakoribb okai a következők:
- Egészségügyi problémák, például influenza, menopauza, policisztás petefészek-szindróma, hyperthyreosis, fogfájás és fülfertőzések.
- Mentális egészségi problémák, például stressz, szorongás, depresszió, bipolaritás (mind a mániás ciklus alatt, mind a depressziós epizód alatt), skizofrénia és autizmus. Az ingerlékenység, mint a depresszió tünete, leggyakrabban serdülőknél jelentkezik.
- Gyenge öngondoskodás, túl kevés alvás, étkezési problémák vagy a szeretteikkel töltött idő lemondása, a szabadidős tevékenységek hiánya.
- Krónikus stressz vagy alacsony stresszkezelési készségek.
- Figyelemhiányos hiperaktivitási rendellenesség, amely a napi feladatokat elkeserítővé teheti.
Az ingerlékenység hatásai
Az ingerlékenység néha impulzív temperamentumhoz és túlzott frusztrációhoz vezet másokkal szemben. A túlzott ingerlékenység sokkal súlyosabb reakciót okozhat a külső stresszorokra, mint amire általában számítani lehet. Az ingerültség ártatlan emberekre is irányulhat, különösen depresszió, szorongás, stressz pillanataiban, vagy amikor az érzéseknek nincs konkrét oka.
Sokan inkább kerülik az ingerlékeny embereket, ezért a gyakori ingerültség befolyásolhatja a barátságokat és a romantikus kapcsolatokat, és problémákat okozhat a munkahelyen.
A gyerekek félhetnek a könnyen ingerlékeny szülőktől, és az ingerültség befolyásolhatja a többi családtag közötti kapcsolatokat is. Amikor megpróbálja kezelni a krónikus ingerlékenységet, akkor is sok stresszt tapasztalhat, különösen akkor, ha internalizálja érzéseit, és nem a környezetében élő emberek felé irányítja őket.
Hogyan harcoljunk az ingerlékenység ellen
Jó stratégia, ha tisztában vagy magaddal. Néhány ember ingerlékeny lesz a stresszes és szorongó nap végén. De amikor tisztában van érzéseivel, segíthet megállítani az ingerlékenységet, mielőtt túl nehéz lesz elkerülni és elárasztani. Az érzelmek meditálása, megosztása másokkal és irányítása segíthet csökkenteni az ingerlékenység gyakoriságát. Az ingerlékenység fizikai jeleinek felismerése - előnyös lehet - izomfeszültség, légzési nehézség és túlzott izzadás.
Amikor ingerültnek érzi magát, hasznos lehet elkerülni vagy visszavonni bizonyos helyzeteket, ahelyett, hogy megpróbálna válaszolni a kihívásokra. Ez megakadályozhatja a kitöréseket vagy megjegyzéseket, amelyeket később megbánhat.
Időbe telhet az ingerlékenység leküzdése. Amikor megpróbálja megnyugtatni az érzelmeit, próbáljon meg egy kicsit sportolni vagy bármilyen módon mozogni, kerülje az interakciókat, amelyek súlyosbíthatják az irritációt, és próbáljon olyan tevékenységet találni, amely megváltoztatja a hangulatát vagy megnevetteti magát. Tanulmányok kimutatták, hogy a nevetés hatékony módszer a stressz és a feszültség csökkentésére.
Pszichoterápia ingerlékenység ellen
Az ingerlékenység terápiája a kiváltó ok felfedezésére összpontosít, amely lehet külső tényező vagy mentális betegség, a probléma kezelésére és a helyzet kezeléséhez szükséges készségek megállapítására. Többféle terápia létezik, amelyek hatékonyak lehetnek az ingerlékenység és annak okai kezelésében.
A viselkedési kognitív technikák, amelyek segíthetnek a gondolatok rekonstrukciójában a viselkedés javítása érdekében, meglehetősen népszerűnek tűnnek az ingerlékenységtől szenvedők körében. A stresszkezelési technikák, például a meditáció és az éberség elsajátítása szintén segíthet az ingerlékenység kezelésében.
Néha ez a probléma mély szenvedés vagy harag érzése lehet. Ezek öntudatlanul érezhetők, és a terápia segíthet feltárni és kezelni az általuk okozott hatásokat, ezáltal csökkentve vagy javítva az ingerlékenységet.
Ha a mögöttes ingerlékenység egy mentális betegség, például bipoláris rendellenesség vagy depresszió, a gyógyszeres kezelés és a terápia segíthet a tünetek enyhítésében.