Az Insanity-val töltött első hétem áttekintése - La Faute à

Szépség blog befolyásolta

Sokan közületek ajánlottak nekem fitnesz módszereket otthon végzett videókkal. Alapvetően valami puha, csendes fitneszet akartam csinálni. Kivéve azt. Egy barátom elindította a programot " Őrület És dicsérte az érdemeket. Halkan felnevettem, mondván magamnak, hogy nem nekem való. Aztán létrehozott egy blogot és egy Facebook-oldalt a témában, és láttam, hogy egy sor barátnő (olyan alacsony fizikai erőnléttel, mint én vagyok) kaland motiválja őket. És azt mondtam magamban: Gyere, ha többen vagyunk, akik megteszik. Szóval azon kapom magam, hogy 60 napos kardiót kezdek azoknak a sportolóknak, akiknek már van egy bizonyos szintjük. Miközben több mint 5 éve nem csinálok semmit. Nevetni fogunk.

Ennek a programnak az a jó, hogy mindent megterveztek: bemelegítés, nyújtás, pontos naptár az elvégzendő foglalkozásokkal és milyen sorrendben, szünetek az ülés alatt ... Tudjuk, hogy mindenről gondoskodunk, és hogy a 45 perc takarjon le mindent (kivéve a zuhanyját).
Shaun T rendszeresen megismétli, hogy prioritásként kell kezelnie az egészségét és szüneteket kell tartania, amikor szüksége van rá, hogy nem számít, ha nem tudja befejezni vagy ugyanolyan rugalmasságú, hogy mindent meg kell tennie, de anélkül, hogy túl erősen nyomja meg, hogy ne bántsd magad (vagy elájulj, haha). Ami a felszerelést illeti, szükséged van egy jó cipőre, könnyű ruhára, amelybe beizzadhatsz (és egy megfelelő melltartóval, sokat fogunk ugrani), és vízre. Tervezzen egy litert, csak hogy biztos legyen benne.

töltött

1. nap
Ez a " fit teszt"Néhány bemelegítés után egy-egy percenként 8 gyakorlat sorozata. Megszámolja, hány mozdulatot sikerül elvégeznie abban a percben, és leírja az eredményeket. Kéthetente meg kell ismételni ugyanazt a tesztet, hogy értékelni tudjuk a fejlődésünket. Minden 25 percig tart, ez a legrövidebb foglalkozás.

Hogyan mondjam el. Már nem vagyok képes befejezni a bemelegítést anélkül, hogy szünetet tartanék. Hirdeti a színt. Másrészt nagyon büszke vagyok arra, hogy sikerült befejeznem a tesztet, számomra ez már valami. Ezért gondosan megjegyzem az eredményeimet, miközben anyámat kissé kiborítom a következő napra, figyelembe véve, hogy ezúttal mennyire küzdöttem. Mondom, voltak fekvőtámaszok, azt hiszem, 4-et vagy 5-öt tettem, megálltam mindegyik között ... Több mint egy perc, igen igen.

2. nap
Eljutunk a dolog lényegéhez. Valódi, alig több mint 40 perces ülés "címmel Plyometrikus kardió áramkör". Az előző naptól már vannak fájdalmaim, de motivált vagyok! Első megfigyelés: A bemelegítés során ismét tartok egy első szünetet, hogy vizet igyak előttük. Nos, nem csüggedünk, és csak folytatjuk a gyakorlatokat Shaun bátorításával, aki beszélgetni tud, miközben ugrál, miközben megpróbálok emlékezni a légzésre. Vannak egyértelműen olyan gyakorlatok, amelyek túl erőszakosak a hátproblémáimhoz, ezért bűntudatom nélkül alkalmazkodom, kevesebbet ugrok, nem mindig érek a földhöz ... De mindent beleadok, és jó érzés.

3. nap
Izmaimat bántottam a világ minden tájáról. A lépcsõmászás olyan, mint egy extra edzés, Alice-t is hordozva. Mégis el kell kezdenünk, ma " Kardioerő és ellenállás". A lehető legjobban gazdálkodom, és ezúttal nem tartok szünetet, amíg Shaun meg nem engedi, megvan a büszkeségem. Sokkal hatékonyabb vagyok azokban a gyakorlatokban, ahol ki kell tenned, de lassan haladok, mint a sebességben (tiszta kardió mit). Hibáztassam a 0. szintemen, gyorsan eláll a lélegzetem, egyáltalán nincs kitartásom ... Nevetek, amikor a "mozgásban lévő fekvőtámaszok" bekapcsolnak. Igen, ez az. Hamis fekvőtámaszt fogok csinálni (térd a földön) és a helyszínen, ez már jó lesz.