Az intenzitás meghatározása a legmagasabb zsírégetéssel Elméleti alapok és gyakorlati

Szubsztrátum súlya (g) Energia (kcal) Zsír Zsírszövet 9 000 81 000 Izom trigliceridek 0 3 600 Összesen 9 0 84 600 Szénhidrátok Máj glikogén 90 360 Izom glikogén 350 1 0 Plazma glükóz 20 80 Összesen 460 1 8 Fehérje Izomfehérje * 30 000 120 000 Összesen 30 000 120 000 1. táblázat: A test saját energiatárolói [24] szerint. Régóta ismert, hogy a hosszú távú állóképességi teljesítményhez szükséges energiát szénhidrátok és zsírok oxidációjával nyerik [36], és a zsír az energiaellátás nagyobb részét hosszabb idő alatt teszi ki, különösen alacsony intenzitású terhelések esetén [12; 13; 20] (1. ábra). Az 1940-es évek vége óta ismert, hogy a tárolt energia szubsztrátok fogyasztása az expozíció időtartamától [10] és az expozíció intenzitásától függ [9; 23; 32; 33] (2. ábra). 100 90 izom triglicerid az energiafogyasztás% -a 80 70 60 50 30 20 10 0 plazma FFA vércukor izom glikogén 0 1 2 3 4 1. ábra: A testedzés időtartama és a szubsztrátfogyasztás. Az edzés időtartamának növekedésével az intramuszkuláris energiatárolók folyamatosan ürülnek, így néhány óra (a grafikus négy óra 65% O2max mellett) edzés után kiürülnek [10] szerint. Idő (h)

---