Az „intuitív étkezési” trend valóban segít a fogyásban SWR3
Csak akkor egyél, ha éhesnek érzed magad - ez az "intuitív étkezés", egy súlycsökkenési trend, amely jelenleg az interneten kering. Ez valóban működik? Szakértőt kérdeztünk.
Az „intuitív evés” kifejezés újra és újra köröz az interneten és a közösségi médiában. Ez segít a fogyásban, azt mondja ott. Ez azt jelenti: csak akkor egyél, amikor éhesnek érzed magad, és csak addig, amíg jóllaksz.
Az intuitív étkezés vissza a "felszabadult étkezési viselkedés"?
Manuela Giehmann táplálkozási szakember és tanúsított tanácsadó az intuitív étkezéshez. Az SWR3-nak adott interjújában világossá teszi: Az intuitív étkezés nem ígéret a fogyásról. Inkább arról van szó, hogy visszatérjünk a "felszabadult étkezési magatartáshoz" - vagyis anélkül, hogy lemondanánk, tiltanánk és diétáznánk.
Diéta és testmozgás 7 egyszerű tipp az egészségesebb élethez
A cukor általában tabu. Reggeli előtt pedig sportolnunk kellene. Az ilyen tippek valódi motivációs gyilkosok. Hagyd abba! A fitnesz valójában nagyon egyszerű, és nem kell kínzásnak lennie. több.
"A diéták több mint 95 százaléka hosszú távon kudarcot vall" - mondja a táplálkozási szakember. Mert: Általában egy-öt évbe telik, mire a leadott kilók visszatérnek. Csak nagyon kevesen tudták megtartani az új súlyt, egyesek még az úgynevezett jo-jo hatás miatt is híznának. A diétától való tartózkodás és betiltása sok étvágyat okozna. Itt az intuitív étkezés hosszú távon elősegítheti a normális étkezési magatartás kialakulását.
Már nem szabad csokoládét vagy pizzát enni - ennek eredménye: Pontosan ez az, amire vágyunk, majd a falatozás.
Manuela Giehmann, az intuitív étkezés tanúsított tanácsadója
Tanuljuk meg, hogyan kell megfelelően étkezni a szabályok segítségével?
"Ezt egyszerűen elfelejtjük, mivel nagyon-nagyon korán az étkezési szabályok alakítják ki." Ez az ebéd időpontjával kezdődik, és a desszert csak akkor kerül felszolgálásra, ha a főételt már elfogyasztották. Így alakítjuk gyermekeinket - ahogy magunkat is formáltuk - magyarázza a szakember. A szabályok nyomás és kényszer alá helyezik az élelmiszerek kérdését. Az intuitív étkezés szuper egyszerűnek hangzik - de általában nem a mindennapi életben.
Természetesen egy háztartás nem működik - és mi itt is négytagúak vagyunk -, ha hirtelen elkészítek itt enni mindenkinek, ha akarnak. De: nálunk senki sem kénytelen enni.
Manuela Giehmann, táplálkozási szakember
Például a négyéves kisfiadnak nem kell az ebédlőasztalnál ülnie, amikor azt mondja, hogy nem éhes. Ezután mehet játszani, az ételt később felmelegítik, és a nő újra leül - jelenti Giehmann.
Tehát az intuitív étkezés valószínűleg nem mindig sikerül tökéletesen. De sokat segít azáltal, hogy felépíti saját testérzetét és éhségét.
Három szakértői tipp, hogyan lehet újra megszokni az intuitív étkezést
1. tipp: Legyen nyitott és nyitott
Giehmann táplálkozási szakember azt tanácsolja: „Csak legyen nyitott és nyitott gondolkodású az intuitív étkezéssel kapcsolatban, és tekintse egyfajta szórakoztató felfedező útnak. Ez a legfontosabb számomra. "
2. tipp: "Ne tilts többet semmit."
Figyeljen arra, amit már nem vásárol, mert a szakember szerint egészségtelennek minősítette. Ezeket az ételeket vissza kell integrálni a vásárlásba.
Hogy ez mit hoz, azt elmagyarázza az SWR3 interjúban - teljes egészében itt hallgathatja meg:
Hallgassa meg a legfontosabb eseményeket 2020. október 5-én. Így tanulunk megint intuitívan enni.
3. tipp: Ügyeljen az éhségre és a jóllakottságra.
„Éhek, ha éhes vagyok, vagy előre meghatározott időpontokban eszem? Megállok, ha kellemesen jóllakok, vagy „túlevek”? ”Itt fontos, hogy óvatosan és nyugodtan egyél - vagyis ne a televízió előtt.
Ez nem mindig működik tökéletesen a hét minden napján, például nem gyerekekkel vagy a munkahelyen, de megpróbálhat egy ételt enni naponta - vagy ha csak hetente kettőt - így.
Manuela Giehmann, táplálkozási szakember