Az intuitív táplálkozás 7 alapelve
Ha tudod, hogyan kell hallgatni a testedre, mindent meg tudsz enni.
A világ megszállottja a stressz. A stresszt okozzák minden halálos bűnért, beleértve a fejlett országokat elárasztó elhízási járványt is. De a fogyás is stresszes dolog.
A megerősítés egy egészségtelen séma, amelyet sokan kipróbáltak, amikor az étrendet megszakítja az étel lebontása, majd bűntudat érzése, majd egy új "jól étkezési" kísérlet, új bontást kap - és végül mindent megismétel a az elején.
Egy ilyen rendszer nem vezet semmi jóhoz. A stressz étrend hosszú távon nem működik, az ilyen étrend éppen ellenkezőleg, súlygyarapodáshoz vezet.
Nem meglepő, hogy sok orvos elkezdte keresni a fogyás módját, amelyben kemény ételkorlátozások nélkül is megteheti. Ily módon az intuitív táplálkozás is megjelent.
Mi az intuitív táplálkozás?
Az elképzelés az, hogy a test nálunk jobban tudja, hogy éhes-e vagy sem. Ha megadod neki az akaratot, annyi ételt fog fogyasztani, amennyi a normális élethez szükséges - és egy gramm zsírt vagy cukrot sem! Az egyetlen probléma az, hogy nem tudjuk, hogyan hallgassunk a testünkre, és legtöbbször nem teszünk különbséget az egészséges fizikai éhség és az érzelmi éhség között. Bár ez nem olyan nehéz.
Fizikai éhség
Amikor a testnek akut tápanyagigénye van. A kényelmetlenség fiziológiai szinten nyilvánul meg: kérődzés a gyomorban, gyengeség, ingerlékenység. Ez az éhségérzet megszűnik, amint elfogyaszt valamilyen ételt.
Érzelmi éhség
Teljesen más. Ez a test arra irányuló kísérlete, hogy kihasználja a kellemetlen érzelmeket: unalom, szomorúság, harag, zavartság. Az ilyen típusú éhségnek nincs fiziológiai megnyilvánulása, kizárólag a fejében születik, és specifikus ételt igényel: egy csokoládét vagy egy darab kolbászt vagy tejételeket. Ez egy érzelmi éhség, amely végül túlevéshez vezet. Így az extra kalóriák fogyasztása és a súlygyarapodás.
Valójában az intuitív táplálkozásnak egyetlen szabálya van: tiszteletben tartani a fizikai éhséget és elkerülni az érzelmeket. Ez elég a tartós fogyás eléréséhez a jövőben.
Felejtsd el a diétákat
Ez fontos pont a stressz leküzdésében. Teljesen bármit megengedhet magának, bármilyen ételre, amire a testének szüksége van. Nem kell korlátoznia magát: az étel barát és segítség, nem ellenség. Kezdje azzal.
Pótolja az "egészségtelen ételeket"
Nincs egészségtelen és egészségtelen étel. Sajnos a diétázók gyakran egyszerűen megtiltanak néhány ételt, és nem is gondolkodnak azon, hogy miért. És ahol nincs választási lehetőség, ott a vágyak lépnek életbe.
Mi értelme van egy hamburgert betiltani, ha álmodsz róla? Egy napon a gyengeség pillanatában az érzelmek győzni fognak - és rájössz, hogy 5 hamburgert rágsz, de egyet sem. Bármikor megengedheted magadnak, ugyanakkor elég egyértelműen és intelligensen válaszolj a kérdésre: "Szükségem van erre? Mit kapok a végén?"
Kapsz egy kis örömet és sok extra centit. Az étel megértése és tudatos megválasztása - az intuitív erő egyik pillére.
Tiszteld az éhségedet
Ha enni akar, akkor a testének szüksége van fehérjére, zsírra és szénhidrátokra. Adj neki ennivalót. Ez fontos. Ellenkező esetben, ha úgy dönt, hogy korlátozza önmagát, akkor konfliktusba kerül önmegtartó ösztönével. Ez pedig csak ahhoz vezet, hogy az első alkalomkor az éhes test elkezdi tárolni a tápanyagokat és a kockázatokat, hogy a hűtőszekrényben hajnali három gyorsan növekszik.
Az érzékeny reakció a fizikai éhség első jeleire és kielégítésére fontos lépés az étellel és önmagával való kapcsolatokba vetett bizalom felé.
Tiszteld a teltség érzését
Figyeljen arra, hogyan érzi magát, ha teljesen jóllakott. Ne feledje ezeket az érzéseket. Mentálisan mérheti a telítettségét 1-10 skálán, ahol 1 az erős éhség érzése, 10 pedig a túlfogyasztás kellemetlensége. Próbáld meg elképzelni, hogy melyik szinten érzed magad a legkényelmesebbnek.
Nagy valószínűséggel körülbelül 5-6 pont lesz. Ha legközelebb úgy dönt, hogy enni próbál, próbáljon ezen a szinten befejezni az ebédet vagy a vacsorát.
Tiszteld az érzelmeidet
Unalom, csalódás, szorongás, harag, zavartság - ezen érzelmek mindegyikének megvannak a maga oka. Az ételek pedig nem segítenek megszüntetni őket. Így nem egy, hanem kettővel kell megküzdenie: a negatív érzelmek forrásával és a túlfogyasztás következményeivel.
Tiszteld a tested
Vannak dolgok, amelyek rajtunk múlnak, és ez tény. De minden vágy mellett eléred a végső célt, amikor már beleférsz az S nadrágba, miközben genetikailag előre meghatározott az M méret.
Tartsa tiszteletben genetikáját, megjelenését a skála számától függetlenül. Amikor rájössz, hogy a test a büszkeséged és gazdagságod, őszintén javítani akarsz rajta, és ez lendületet ad a gyógyulásnak.
Keresse meg az étkezések szépségét
A világ egyik legfinomabb nemzete Japán: a lakosság mindössze 4% -a szenved elhízástól. Ez nagyrészt annak köszönhető, hogy a Felkelő Nap országának lakói történelmileg betartották az intuitív erő szabályait. Japánban az ételekkel filozófiailag bánnak, a helyi kultúra feltételezi, hogy az embernek szórakozás közben kell szórakoznia.
Próbáljon japánul enni: kellemes, kényelmes, sietetlen környezetben, élvezve az egyes darabok ízét és megjelenését. Valószínűleg észreveszi, hogy kevesebb ételre van szüksége, mint korábban. És ez egy komoly lépés a fogyáshoz. Az örömmel megtett lépés.
Fitness és egészség
Hogyan válhatunk érdekes beszélgetõvé
Ne légy unalmas. Mondj el egy lenyűgöző történetet, és nézd meg az emberek sisakját? Talán ez a történet nem olyan érdekes, mint gondolnád. Próbáld meg kiteljesíteni, és hagyd másokra
A 90/90/1 módszer segít a fontos dolgok befejezésében
Használja ezt a módszert, ha úgy érzi, hogy nincs életterve. Ezt az egyszerű szabályt Robin Sharma, vezetői tanácsadó és a Sharma Leadership International tanácsadó cég alapítója találta ki. A módszer lényege