Az inzulin étel, amely ötvözi az étrendet - fogyás, sikerek és heti terv

Akarsz egyet Inzulin trend étel diéta végrehajtani? Jó utasításokat, háttérinformációkat és hasznos tippeket keres az anyagcsere javításához? De példa receptre is? Végre le akarsz fogyni? És nagyon érdekli a diétás inzulinszint?

De nem tudod, mennyire sikeres az inzulin ételek kombinációja? Minden lényeges választ megkapunk az Ön számára!

Mi az inzulin étel kombináló étrend?

Az inzulin a szakértők körében az első számú hizlaló hormon. És ezért dr. A Detlef Pape táplálkozási tervet is kidolgozott, amely ezt figyelembe veszi. És egyiknek vagy másiknak nagyon ismernie kell ezt az étrendet "karcsú alvás közben" néven ...

A trükk az, hogy reggel szénhidrátot, ebédre vegyes ételeket, este pedig fehérjét kell fogyasztani.
És az ígéret szerint nem kell éhezni.
Személyes bioóránknak, a kronobiológiának ezt lehetővé kell tennie.

Fogyjon el alvás közben

A fogyásnak akkor egyik napról a másikra kell történnie - mivel szervezetünk 20 órától megváltoztatja az anyagcseréjét. A nappali teljesítmény-anyagcserétől kezdve az éjszakai regenerációs anyagcseréig.

A mély alvás fázisában felszabadul a HGH növekedési hormon.
Ez rengeteg energiát fogyaszt a test sejtjeinek regenerálásához - amelyek a has és a PO zsírlerakódásaiból származnak.

Ily módon a terv szerint 20 és 7 óra között legfeljebb 100 g zsírt kell elégetni. Ez három hónapon belül legfeljebb tizenkét fontot jelent.

Az inzulint kombináló étrend - hogyan működik?

Ennek az étrendnek az elve viszonylag egyszerű. A szénhidrátok, különösen reggel, biztosítják, hogy elegendő hő és energia biztosított legyen a napra. Ezért rengeteg kenyeret, mézet, müzlit, gyümölcsöt és keneget szednek a legnagyobb éhségre. Mivel sok energiára van szükség, különösen reggel.

A kiegyensúlyozott étrend a déli órák rendje. A kevert ételről van szó, amely a lehető legtöbb szénhidrátot tartalmazza. Ez idő alatt az inzulinszint nagyon magas. Ez abszolút problémátlan a test számára.

Este minden úgy van beállítva, hogy a test könnyen lebontsa a zsírt. Például a szénhidrátokat teljesen elkerülik. Ellenkező esetben túl sok inzulin termelődik. Ez viszont biztosítaná a zsír tárolását.

Ehelyett fehérjében gazdag ételeket, például húst, halat, salátát és zöldségeket használnak. Ez alacsonyan tartja az inzulinszintet. Ily módon lehetséges, hogy karcsúvá váljon alvás közben. Legalábbis, ha Pape doktorhoz megy.

Döntő, ha eszik

Ahhoz, hogy ez a diéta megfelelően működjön, mindig figyeljen arra, amikor eszik. Az inzulinszint játszik itt a legfontosabb szerepet. Ezért fontos, hogy minden étkezés között legalább 5 óra legyen. Mindenekelőtt elengedhetetlen, hogy a megfelelő táplálkozási programot időben használják fel. Akár kávé (kávé diéta), akár dinnye.

Az étrendet ötvöző inzulin ételek dr. Pape

Ennek előfeltétele azonban, hogy a zsírégetés éjszaka ne szakadjon meg. Ez akkor történik, ha magas szénhidráttartalmú ételeket, például rizst, tésztát, édességet, burgonyát vagy fehér kenyeret fogyasztanak. Ezek vonzzák az inzulint - ami viszont öt órán keresztül blokkolja a zsírégetést.

Inzulin étrend - mi szabad?

Az ételek összeállításakor ügyeljen a megfelelő tápanyag-kombináció használatára! Egy másik szabály az, hogy minden étkezés között öt órának kell lennie.

Édességek és rágcsálnivalók tehát nem megengedettek.
Csak így lehet sikeresen csökkenteni az inzulinszintet.

Fontos az is, hogy sokat igyon - lehetőleg cukrozatlan teát vagy kávét és vizet. Gyümölcslevek, limonádék és társai NEM szerepelnek a tervben!

Tipikus inzulinkombinációs étrend?

Reggel nagyobb mennyiségű szénhidrát van a tervben (pl. Müzli gyümölccsel vagy három tekercs mézzel, diós nugátkrémmel vagy lekvárral
A vegetáriánus paszták ebből a szempontból is megfelelőek.
Másrészt kerülnie kell az állati fehérjét, mivel ez serkenti az inzulin felszabadulását.
A sok szénhidrát Dr. Pape azonban sikeresen kielégítette az édesség utáni vágyat.

Öt órával később, a Ebédelni, ehet, amit akar.
Optimális a szénhidrátok (rizs, tészta vagy burgonya) és a fehérje (tejtermékek, hús, hal) kombinációja.

Este főleg a fehérje szerepel az étlapon.
De el kell hagynia a szénhidrátokat!
Ehelyett friss vagy frissen elkészített zöldségek alkalmasak.
Ideális, ha ezt az ételt 17 és 19 óra között fogyasztjuk el. Mivel minél korábban eszel este, annál gyorsabban csökken az inzulinszint.

Reméljük, hogy már tudtunk segíteni Önnek ebben az áttekintésben! De természetesen most az a kérdés, hogy ez a diéta valóban megéri-e.

Az inzulin és a fogyás - az inzulin kombináló étrendje GYIK:

Gyakran feltett kérdések merülnek fel az étrend inzulinszintjével kapcsolatban. Itt szeretnénk válaszolni rájuk:

Ha van jo-jo effektus?

Ez a diéta nem összeomlási diéta - sokkal inkább az étrend megváltoztatása, amely hosszú távon is jól fenntartható. Mivel míg az alapanyagcsere arány diétával csökken, ezzel az étrenddel általában növekszik.

Mennyire fontos a sport?

A testmozgás másodlagos jelentőségű a karcsú alvás közbeni étrendben, mivel a zsírégetés főleg (80%) éjszaka történik. A fizikai aktivitás azonban nem árthat - éppen ellenkezőleg! Mert így épülnek fel az izmok, miközben megnő a bazális anyagcsere aránya.

Miért olyan nagyok a mennyiségek?

A jelenlegi ismeretek szerint a kalóriák száma kevésbé fontos. Inkább arról van szó, hogy jól megtöltsük a gyomrot, hogy elkerüljük az étvágyat.

Mennyire fontos a zsírmegtakarítás?

A zsír megválasztásától függ: A telítetlen zsírok, például a repce-, olíva- vagy lenmagolajban, valamint a halakban egyáltalán nem veszélyesek ebben az étrendben. Másrészt óvatosnak kell lennie például a tejtermékekben és a húsban található telített zsírokkal.

Meg tudom-e inni a kávémat reggel tejjel?

A tej helyett egy csepp tejszín ajánlott, mivel ez egy zsíremulzió, és alig tartalmaz fehérjét. A müzlihez krémet (3 evőkanál) ajánlunk, amelyet vízzel keverünk. A szójatej is nagyszerű alternatíva.

És mi van a délutáni süteménnyel?

Meg kell tennie nélküle - azzal a trükkel, hogy desszertként eszik tortát ebédre, vagy egy kicsit előbbre hozza ezt az uzsonnát, ez elkerülhető.

És mi a vegetáriánus alternatíva este?

Ez már nem jelent problémát: Tofu, lencse és társai. Bizonyítsuk be, hogy itt több mint megfelelő helyettesítő!

Ihatok bort?

Egy pohár sör vagy bor teljesen lehetséges - de nem szabad, hogy több legyen, mivel blokkolják az inzulin lebomlását - és így az éjszakai zsírégetést.

Az inzulin és a diéta hatása

Nem számít, hogy jóllakunk-e, vagy éhesek vagyunk: sok múlik a hormonjainkon. Mert a hormonjaink nem mások, mint nagykövetek. Ily módon kommunikáció létesülhet az egyes szervek között. Tehát jelzi, ha hiányoznak az anyagok. Ha pedig fogy vagy hízik, az inzulin döntő fontosságú. Mivel ez ellenőrzi a zsír tárolását és így végső soron a súlyunkat.

Például az inzulin felelős azért, hogy a zsírok étkezés után a sejtekben tárolódjanak. Vagy talán nem! És minél nagyobb lesz az étkezés, annál több tápanyag van automatikusan a vérben. Tehát, ha sokat eszik, és belegondol, sok tápanyag van a véráramban.

És az inzulin is. Ennek eredményeként az inzulin nő, ami akár több órát is igénybe vehet. Ezért egyrészt szünet szükséges, másrészt fontos, hogy a megfelelő ételeket fogyasszák.