Az inzulin ételek kombinált étrendje, amely receptek vezetnek a siker táblázatához

A koncepció ismerős lesz azok számára, akik ismerik a diéták sokaságát, mivel ezt a koncepciót sokan "karcsú alvás közben" diétának is ismerik. Nem kell éhezni, mert a trükk a következő folyamatokban rejlik:

A tényleges fogyás gyakorlatilag alvás közben történik, mivel az anyagcsere 20 óra körül változik. Részletesen ez azt jelenti:

    A HGH növekedési hormon alvás közben szabadul fel. Ez energiát fogyaszt, mivel a testsejteknek regenerálódniuk kell. A zsírlerakódások megtámadhatók. Ez általában a gyomorban és a fenéken történik

Az inzulineledel kombináló étrendjével 8 és 7 óra között körülbelül 100 grammot fogsz kapni zsír megégett. Ez jó 12 font súlycsökkenést eredményez három hónap alatt.

A legjobb könyvek az inzulineledel kombinálásához az étrendhez: teszt és összehasonlítás

ételek

Alkalmas-e a diéta mindennapi használatra??

Utólag a diéta egyszerűnek bizonyul, mert reggel rengeteg étel van. Pontosabban ezek olyan szénhidrátok, amelyek egész nap energiát szolgáltatnak. Ezek tartalmazzák:

Ebédre kiegyensúlyozott vegyes étrend van, amely ismét sok szénhidrátot tartalmazhat. Mivel az inzulinszint ebben a napszakban a legmagasabb, a szervezet elviseli ezt az ételt.

Este elérkezett az idő a zsírvesztésre. A legjobb esetben teljesen nyitva kell lennie vacsorára Kerüljük a szénhidrátokat. Ha ezt a szabályt nem tartják be, a zsír automatikusan tárolódik. Ételek, például:

jöhet tehát az asztalra. Az inzulineledel kombináló étrend azon az elven alapul, hogy mikor kell enni. Itt is figyelembe kell venni az inzulinszintet, mert az egyes étkezések között legalább 5, lehetőleg 7 óra legyen.

Fontos figyelni az ételek összetételére is. A harapnivalókat, az étkezések közötti snackeket és az édességeket teljesen meg kell szüntetni. Csak így biztosítható az inzulinszint csökkentése.

Ügyeljen arra, hogy elegendő folyadék legyen

A folyadékok bármilyen típusú étrendben fontosak, de nincsenek édes üdítők és gyümölcslé. Inkább a hangsúly a következőkön van:

  • Ásványvíz
  • Cukrozatlan teák
  • kávé

Az étrend nagyon egyszerű:

  • reggeli: Müzli, három tekercs, méz, dió - nugátkrém, lekvár
  • Vegetáriánus paszták is megengedettek
  • Kevés állati fehérje
  • Ebédelni: Itt lehet szénhidrátok kombinációja. Rizs, tészta vagy burgonya lehetséges. Tejtermékek, hús és hal is fogyasztható
  • Vacsora: Hagyjon szénhidrátot, inkább fogyasszon sok fehérjét. Legjobb a friss vagy frissen elkészített zöldség

A vacsorát ideális esetben 17 és 19 óra között szolgálják fel, később semmit nem szabad enni.

A diéta elve

Mi lehet jobb, mint lefogyni alvás közben? A sport sem annyira fontos, mert a tényleges fogyás az éjszaka folyamán történik. Lehet azonban egy kis mozgás, mert ez ismét támogatja az egész vállalkozást. Az inzulineledel kombináló étrend elve nagyon egyszerű, mert a vércukor lebomlik. Különösen magas szénhidráttartalmú étkezés után a hasnyálmirigy több inzulint termel. Ez blokkolja a zsírégetést és a zsír nem tárolható.

Jegyzet:
Az inzulin étel kombináló étrendet úgy tervezték, hogy alacsonyan tartsa az inzulint és ezáltal megállítsa a zsírégetést. A döntő tényező itt az egyes ételek tökéletes kombinációja. Ezenkívül az étkezések közötti 5 óra tökéletes értelemben áll, mert a szervezetnek elegendő szabadideje van ahhoz, hogy ez idő alatt leállítsa az emésztést és az anyagcsere folyamatokat.

Az egészet dr. Pape, akit a "karcsú alvás közben" diéta feltalálójának tartanak. Úgy véli, hogy az inzulin a hibás, ha az ember kövér vagy inkább karcsú. Helyes: az inzulin az összes tápanyagot az ételtől a testsejtjeinkbe szállítja, ahol energiatermelésre használják őket.

A funkció

Amikor egy étkezés véget ér, minden tápanyag a vérbe kerül. Ide tartoznak a glükóz (cukor), az aminosavak (fehérje) és a zsírsavak (zsírok). Ahhoz, hogy a test mindent feldolgozhasson, inzulint kell felszabadítani. A tápanyagok csak így juthatnak be a test sejtjeibe. Az inzulin létfontosságú hormon, mivel szabályozza a zsír feldolgozását és tárolását.

Az inzulin diéta működéséhez dr. Pape felelős, mint ismeretes, az amerikai Howard Hayes adta hozzá az ételkombinációt. Ez differenciálta az ételeket bázisképző, savképző és semleges ételekké.

  • Gabona
  • hüvelyesek
  • gyümölcs
  • zöldségek
  • diófélék

  • hús
  • hal
  • sajt
  • Tojás

A semleges ételek:

  • vaj
  • Olajok (szőlőmagolaj, tökmagolaj)
  • diófélék
  • Magok (chia magok)

Csak a semlegesek kombinálhatók a másik két csoporttal. A szénhidrátokat és a fehérjében gazdag ételeket fogyaszthatjuk semleges ételekkel együtt, de együtt nem.

Az inzulinkombinációs étrend főbb jellemzői

  • Nincs lemondás a tápanyagokról és az élelmiszerekről
  • Bizonyos tápanyagok csak a nap bizonyos szakaszaiban
  • Kalóriaszámlálás szükséges
  • Csak napi három étkezés
  • A hiánytünetek és az étvágy nem valószínű
  • JO-JO effektus feltételesen előfordulhat
  • A testmozgás nem árthat
  • Lassú fogyás, de egészséges és fenntartható

A megengedett kalóriák száma a személyes testtömeg-indexen alapul. Fogyókúra során fontos, hogy naponta legfeljebb 60 gramm zsírt fogyasszanak. Édesség nem megengedett.

Megengedett ételek:

    Minden liszt Kenyér, tekercs Sült tészta Reggeli pelyhek Tészta tojás nélkül Hüvelyesek Magvak Dió Zöldségek és növényi termékek Gyümölcs- és gyümölcstermékek Édességek állati fehérje nélkül Zsírok Olajok (ezek kiváló minőségű olajok lehetnek, például fekete köményolaj vagy kenderolaj)

Megengedett italok:

Aki elolvassa a listát, annak örülni fog, mert szinte minden megengedett. Azonban van fogás az egészben, mert reggel nem szabad fehérjében gazdag ételeket, este pedig szénhidrátot.

Az inzulineledel kombináló étrendjének előnyei nyilvánvalóak, és ez teszi ezt annyira sikeresé, mert vele teljes és változatos konyha áll rendelkezésre. Mivel szinte nincs éhségérzet, az állóképességi ráta is rendkívül magas.

Hiánytünetek nem várhatók, és ennek következtében nem kell félni az egészségkárosodástól. A kiegyensúlyozott étrend azt is biztosítja, hogy csak korlátozott JO - JO hatás legyen.

Ahol vannak előnyök, ott vannak hátrányok is

Aminek előnyei vannak, annak hátrányai is vannak, és ez sincs másképp az inzulineledel kombináló étrendjével. A diéta ideális azok számára, akik valóban fegyelmezettek. Sok nélkül kell megtenni, mert reggelire nincsenek tejtermékek, az esti tészta pedig tabu.

Mivel az étkezések között nincs snack, az étkezések között 5-7 óra szinte lehetetlen sok ember számára. Ezenkívül a kalóriákat folyamatosan számolni kell, de rendelkezésre kell állnia a fehérjében gazdag és a szénhidrátban gazdag ételek megkülönböztetésének ismeretének is.

Kinek szabad használni az étrendet?

Dr. Pape biztos abban, hogy az étrendje mindenki számára alkalmazható lesz. Ez nem zárja ki a terhes nőket, a cukorbetegeket és a gyermekeket sem. Ezt a szakértők is megerősítik, mert az étrend alaposan kiegyensúlyozott és egészséges étrend.

Jegyzet:
Ha nem biztos benne, előzetesen konzultáljon orvosával. Ingadozik Figyelembe kell venni az inzulin vadgéleket.

Az inzulineledel kombináló étrend fenntartható fogyáshoz és étrend hosszú távú megváltoztatásához is alkalmas. A kalóriaszükségletben azonban nem lehet hiány. Azok számára, akik gyorsan akarnak fogyni, a diéta nem ajánlott. Azok számára, akik egészségesen szeretnének fogyni, és utána meg akarják tartani a súlyukat, ez egyenesen eleve elrendelt.

Csak alvás nem elég

Sajnos a név többet ígér, mint amennyit nyújt. Jó lenne aludni, és reggel néhány kilóval kevesebbet ébredni. Az étrendnek több van, vagyis:

  • Eleget aludni
  • Mozog
  • Inzulin ételek kombinálása

Az étrend összehasonlítható az alacsony szénhidráttartalmú étrenddel. Az étel elfogyasztásának időpontja azonban fontos az inzulin étrendnél. Az étrend fontos paraméterei:

  • Napspecifikus tápanyag-keverék
  • Fizikai tevékenységek
  • Elegendő szünet között
  • Elegendő és pihentető alvás

Fontos:
Az elegendő folyadékfogyasztás nagyon fontos, különben dehidráció léphet fel. A nyilvánvaló tünetek a következők:

  • székrekedés
  • magas vérnyomás
  • Koncentrációs nehézség

A szabályok

A napot kiadós reggelivel kell kezdeni, annál könnyebb kitartani az étkezések közötti órákat. Ezenkívül elegendő energia nyerhető. Nem lehet semmiféle állandó stressz, mert magas kortizonszintet okoz. Ez viszont lelassítja az anyagcserét, és ennek eredménye az étvágy.

Ennek ellensúlyozásához segítsen:

  • Relaxációs gyakorlatok
  • Délutáni alvás
  • Jóga gyakorlatok
  • Kerékpáros túra

Receptek

Recept ötletek reggelire

  • Dió müzli narancsos öntettel
  • Ropogós müzli almás joghurttal
  • Áfonyás körte turmix
  • Málna meleg zabkrémmel
  • Tofu krém retekkel
  • Bogyós müzli mogyorókrémmel

Így nézhet ki az ebéd

  • Makaróni zöldhagymás pestóval
  • Húsgombóc burgonyasalátával
  • Babos serpenyő krumplipürével
  • Tagliatelle spenóttal
  • Sült rizs édes sárgarépával

A vacsora

  • Saláta rákkal
  • Grillezett juhsajt salátával
  • Paprikás omlett spenóttal
  • Padlizsán paradicsom krém
  • Törökország tekercs édeskömény zöldségek

Ha meg akarja venni a fáradságot, még számtalan ötletet talál arra vonatkozóan, hogyan nézhetnek ki a receptek az interneten. De itt már látható, hogy az inzulineledel kombináló étrendnek kevés közös vonása van más étrendekkel, mert nem kell éhezni.

értékelés

Egészséges fogyás lehetséges anélkül, hogy éheznünk kellene. A test is megkap mindent, amire szüksége van, a többit pedig alvás közben végezzük. Kitartásra azért van szükség, mert ezzel a koncepcióval vannak rögzített szabályok, amelyek nélkül az egész nem működne.