Az inzulinérzékenység kiépítése és megrepedése; sovány zsír; így készül!
A fitneszrajongók számára nincs semmi rosszabb, mint "sovány zsír" lenni. Más szavakkal, kevés izomzat és viszonylag magas testzsír arány, anélkül, hogy valóban "kövérnek" lennénk, vagy kinéznénk. Egy ingben ezek az emberek meglehetősen vékonyak és karcsúak. Ha leveszi az inget, általában nem talál jól edzett, de nem is igazán vékony testet. Most természetesen azt mondhatnánk, hogy az ilyen emberek egyszerűen képzetlenek, ami valószínűleg csökkenni fog a stúdió rendszeres látogatásával, de pontosan ez a probléma!
Természetesen nagyon sokat változtatna a súlyzós edzés és általában a testmozgás.
Testtípusuk miatt azonban ezeknek az embereknek elsősorban a következő feltételekkel kell megküzdeniük:
- Problémái vannak az izomépítéssel.
- Ha van kalóriatöbblete, akkor több zsír gyűlik össze, mint izom.
- Hiányban több izom veszít, mint zsír.
Összességében ez ahhoz a problémához vezet, hogy - nyilvánvalóan bármit is csinálsz - a A testösszetétel folyamatosan csökken műszakok. De hogyan lehet kilépni ebből az ördögi körből?
Foglalkoztunk a témával, és a következő lehetséges megoldásokra bukkantunk!
Az inzulinérzékenység, mint a siker kulcsa
Különösen a "sovány hízott" embereknél fontos minden lehetőséget kihasználni azok elkerülésére Javítsa az inzulinérzékenységet, mert bizonyos mértékben meghatározza, hogy mi történik a táplálékkalóriákkal - és ezáltal a szénhidrátokkal és aminosavakkal - a testünkben. Ha az inzulinérzékenység magas, az izomsejtek mohóak a tápanyagok után. "Szívják" a vérből a glükózt és az aminosavakat, és ezt az energiát és építőanyagokat használják fel az izomtömeg felépítésére. Másrészt kevés marad a zsírsejteknek.
Sokan most azt gondolják, hogy minden a kalóriaegyensúly kérdése, és ez igaz. Azok, akik több kalóriát fogyasztanak, mint amennyit elégetnek, testtömegre tesznek szert. De ez még nem tisztázza a tömeg növekedésének minőségét. A súlygyarapodás zsírnövekedés vagy izomépítés következménye? Az 500 kalóriafeleslegből mennyit használtak fel izomépítésre, és mennyit használtak zsírvesztésre? A jó inzulinérzékenység azt jelenti, hogy ennek az energiának a nagyobb részét izomépítésre fordítják és csak kevesebb a zsír. Alacsony inzulinérzékenység esetén az arány pontosan ellentétes.
Jó példa: A tesztoszteron szintén fontos és nagyon tömör szerepet játszik a tápanyagok felosztásában, ahogyan a kalóriaeloszlás folyamatát nevezik. Ezért nem meglepő, hogy sokan Szteroid felhasználók a magas kalóriatöbblet és a megfelelő képzés ellenére egyre több izmot épít és ugyanakkor maradjon sovány, vagy akár apróra törjön.
A testösszetételről az inzulinérzékenység játszik szerepet, amelyet nem szabad lebecsülni.
Kezdje diétával, ne felépítési fázissal!
Ez egy fontos tipp különféle okokból. Egyrészt az inzulinérzékenység javul a testzsír százalékának csökkenésével, másrészt a felépülési fázis csak még jobban rontaná a problémás megjelenést. Minél több zsírt kell leadnia később, annál nagyobb az izomtömeg-vesztés kockázata. Ha ismét diétával kezdi, és először formába lendül, akkor karcsúbb és nagyobb valószínűséggel használhatja fel az izomépítéshez szükséges kalóriafelesleg több kalóriáját az izomépítéshez. Két madár egy csapásra, hogy úgy mondjam. Ezenkívül a folyamat során jobban fog kinézni, eltávolodik a "sovány zsírtól" a meghatározott test felé, és ennek eredményeként jobban fogja érezni magát.
Vonat, de csináld jól!
Annak, aki hajlamos "sovány zsírnak" lenni, valóban csak egy testmozgási lehetőség van: nehéz és intenzív. Felejtsen el minden HIIT egységet, áramköri edzést, izolációs gyakorlatokat vagy álfunkcionális dolgokat. Ehelyett koncentráljon a legfontosabb alapgyakorlatokra, és ügyeljen arra, hogy edzése a lehető legintenzívebb legyen. Erősödj és dolgozz magadon hogy minél jobban és gyakran növekedjen. Legyen szó a felhasznált edzésterhelésről, vagy az edzés ismétléseiről. Csak jobb legyen. Ehhez nem kell szuper nagy hangerőt vezetnie, később abszolút fegyverré válhat. Hacsak nem tesz el 100 fontot, és a testsúlyának kétszeresét húzza a holtversenyben, akkor tényleg nem kell aggódnia más dolgok miatt.
Adjon kellő jelentőséget a regenerációnak
Természetesen edzeni kell a növekedéshez. Ez kizárt. De elegendő regenerációra is szükséged van. Nem csak fizikailag, lelkileg is. Figyeljen tehát a jó stresszkezelésre is, mert a túl sok stressz tartósan megnövekedett kortizolszinthez vezethet. A kortizol egy stresszhormon, amely teljesen ellentétes a jó inuslin érzékenységgel. Ezért nagy, merész kötőjelet adhat ambícióinak.
A kortizol rövid távú megugrása edzés közben vagy reggel, amikor ez a hormon eléri a természetes csúcsot, nem jelent problémát. Nehéz lesz, ha nem tud egyensúlyt teremteni. Ezután a kortizol elősegíti a zsír felhalmozódását a hasi régióban, megnehezíti a zsír lebontását, tárolja a vizet és gátolja az izomépítést. Röviden: a problémád súlyosbodik. Ahelyett, hogy egyre többet csinálna, és gyakrabban edzene, egyszerűen élete minden területén rendszeres időközönként váltania kell a sebességfokozatot.
Következtetés
Ha el akar menekülni a legrosszabb forgatókönyvtől, és már nem vagy "sovány zsír", egyszerűen el kell gondolkodnod a testépítés abszolút alapvető erényein. Sem nem, sem nem, és nem számít, melyik trend érvényesül jelenleg. Nem a "divatos szuper programok" teszik vonzóvá hosszú távon, hanem a szorgalom, a fegyelem és a következetesség az edzés és a táplálkozás területén.