Az inzulinrezisztencia akadályozhatja a fogyást, íme, miért; Wellness igények
A legtöbb nap az edzőterembe jár, és a lehető leggyakrabban a megfelelő ételeket fogyasztja, de a skála azt mutatja, hogy a testsúlya nem változott - vagy ami még rosszabb, nőtt. Tehát mi a helyzet?
Az „inzulin” és az „inzulinrezisztencia” olyan szavak, amelyeket gyakran dobálunk egészségünk különféle aspektusai kapcsán, például: B. a vércukorszint szabályozása vagy az 1. vagy a 2. típusú cukorbetegség. Vagy talán hallotta, hogy ezek összefüggenek a testzsír-vesztési képességével. Ahhoz, hogy megértsük, mit tehetünk az egészséges inzulinreakció támogatása érdekében, először meg kell értenünk, hogy pontosan mi az inzulin és hogyan működik.
Mi az inzulin?
Az inzulint a hasnyálmirigy állítja elő, és ez egyfajta növekedési hormon, így képes elősegíteni a zsírraktározást. Az inzulint a vércukor (cukor) szint emelkedésére reagálva készítjük, amely étkezéskor vagy a stresszválasz részeként jelentkezik. Az inzulin révén a vérből származó glükóz eljut sejtjeinkbe, ahol felhasználható energia előállítására. Ezért az inzulin kulcsfontosságú a vércukorszint szabályozásában.
A szénhidrátok termelik a legnagyobb mennyiségű inzulint, míg a fehérje kisebb mennyiségű inzulint szabadít fel, amelyet általában ellensúlyoz egy másik hormon, amely a fehérjét glükagon képezi, amely az inzulinnal ellentétesen működik. Az étrendi zsírok fogyasztása nem vezet inzulinválaszhoz.
Tetszik amit látsz? Iratkozzon fel a bodyandsoul.com.au hírlevelünkre további ilyen történetekért. És nem, ígérjük, hogy nem küldünk spamet.
Hogyan működik?
A nagy mennyiségű inzulin, amely a nap folyamán be- és kikapcsol, vagy a folyamatosan keringő inzulin okozza a zsírégető problémát. Bár ez gyakran étkezési szokásainknak köszönhető, a vércukorszint-szabályozásunkat más életmódbeli tényezők is befolyásolhatják, például: B. mennyi fizikai aktivitást végzünk és mi a stressz szintünk.
Idővel sejtjeink leállíthatják a megfelelő reakciót az inzulinra. Ennek eredményeként testünknek nagyobb mennyiségű inzulint kell termelnie a vércukorszint kordában tartása érdekében. Ezt „inzulinrezisztenciának” nevezik. Eközben a keringő inzulin nagyobb mennyisége jelzi a test számára, hogy több testzsírt tároljon.
Biokémiánk úgynevezett negatív visszacsatolási mechanizmusokkal rendelkezik, amelyek állítólag megakadályozzák, hogy túl sokat hízzunk. Néhány embernél ez nem működik hatékonyan, vagy biokémiai szempontból figyelmen kívül hagyja, amikor működik. A tudósok megvizsgálták, mi képes blokkolni azokat a jeleket, amelyek azt mondják testünknek, hogy kevesebbet egyenek és többet mozogjanak. Valami akadályoz, és a kutatások kimutatták, hogy az inzulin részt vehet ebben a blokkolásban.
A leptin szerepe
Ha magas az inzulinszint, akkor egy másik leptin nevű hormon állítólag bejut az agyadba, és elmondja, hogy ettél valamit, ami csökkenti az étvágyat. A leptint a zsírsejtek termelik, és a vérben kering. Megköti a hipotalamusz receptorait, az agy azon területét, amely az energiaegyensúlyt ellenőrzi.
A Leptin állítólag kikapcsolja az étvágyat. Ezenkívül kiváltja az autonóm idegrendszer (ANS) bevonását is, amelynek különféle részei elősegítik vagy blokkolják a zsírégetést. Kutatások kimutatták, hogy az inzulin befolyásolja a leptin azon képességét, hogy jelezze az agynak az evés abbahagyását. Azonban azok a tanulmányok, amelyekben elhízott embereknek adták a leptint, feltételezve, hogy kielégíti az étvágyat, általában azt találták, hogy nem a csodatabletta várható és miért. Úgy tűnik, hogy az inzulin szerepet játszhat abban, hogy megakadályozza az agyad abban, hogy „lássa” a leptint, ami miatt a leptin gyengén befolyásolja az étvágyat. A legfontosabb itt az, hogy először az inzulint kell csökkenteni az étvágy csökkenése érdekében, különösen a szénhidrát iránti vágy és a fogyás fenntartása érdekében.
Ha úgy gondolja, hogy a magas inzulinszint kulcsfontosságú a testzsír hatékony felhasználásában, íme néhány módszer az inzulinszint ellenőrzés alatt tartására.
4 módszer az inzulinszint kordában tartására
1. gyakorlat
A testmozgás növeli a vázizmok érzékenységét az inzulin iránt. Amikor ez megtörténik, a hasnyálmirigy kevesebb inzulint képes előállítani, ezért az inzulinszintje csökken. Az eredmény az, hogy kevesebb inzulin szükséges a vérében ahhoz, hogy a glükóz a sejtjeibe kerüljön. Ez azt jelenti, hogy kevesebb zsírt tárolnak.
Sokan kérdezik tőlem, hogy mi a legjobb edzésfajta. A valóság az, hogy a legjobb srác az lesz, akit elvehetsz. Ha rákényszeríted magad olyasmire, ami igazán nem tetszik, akkor nagyon nehéz ezt folytatni, így az előnyök általában rövid életűek lesznek. Ne feledje: minél több izom van, annál nagyobb a glükóz tárolási kapacitása (mi glikogénként tároljuk), és ez általában azt jelenti, hogy kevesebb zsír tárolódik.
2. Nézze meg a koffein bevitelét
Ha szereti a kávéját, valószínűleg le akarja állítani az olvasást itt ...
A koffein serkenti a stressz hormon adrenalin termelését. Amikor felszabadul az adrenalin, a vércukorszint emelkedik, hogy több energiát szolgáltasson - és mivel (szerencsére) nem kerüljük el folyamatosan a veszélyeket és nem égetjük el a mobilizált glükózt (általában a számítógépünknél ülünk és iszunk kávét) Ez elindítja az inzulin termelését a vércukorszint csökkentése érdekében.
Viszonylag állandó vércukorszintet kíván fenntartani a nap folyamán. Az állandó hullámvölgyek hatással lehetnek egészségére és energiájára, testének reakciójára az inzulinra, és nem utolsósorban a cukor utáni vágyakozásra. Próbáljon ragaszkodni egy napi kávéhoz, vagy próbálja meg négy hétig használni, és nézze meg, hogy ez számít-e Önnek.
3. Koncentráljon több teljes étel elfogyasztására
Ha több teljes étel elfogyasztására összpontosít, akkor a feldolgozott élelmiszerek mennyiségét is csökkenti az étkezési módja során - általában anélkül, hogy ezt valóban észrevenné. A feldolgozott és csomagolt élelmiszerekre való támaszkodás problémás az egészsége szempontjából. Különösen, ha jelentős mennyiségű magasan finomított szénhidrátot fogyaszt hosszú távon, ez befolyásolhatja a szervezet képességét arra, hogy inzulinérzékeny maradjon.
A teljes ételekből származó zsír, fehérje, szénhidrát és rost kombinációjának hozzáadása az étkezéshez szintén hozzájárul a vércukorszint stabilabbá tételéhez (megakadályozva a magasabb inzulinkibocsátást kiváltó tüskéket). Ez abban is segít, hogy hosszabb ideig érezd magad teljesnek és energikusnak.
4. Tegye prioritássá az alvást
Az egészségünk szempontjából elengedhetetlen a kellő nyugodt alvás. Ha nem alszunk, ez megzavarhatja a vércukorszint megfelelő szabályozását, valamint az étvágyszabályozásunkat, ami fokozottabb vágyat eredményezhet a szegényebb ételek iránt. A felnőtteknek általában 7–9 óra alvásra van szükségük minden este. Tehát, ha rendszeresen kevesebbet alszik, fontolja meg, hogy ezt prioritássá tegye. Ha pihent, könnyebb tápláló ételeket választani, rendszeresen gyakorolni testét, és csökkenteni a koffeinigényt az energiaszint növelése érdekében.
Dr. Libby táplálkozási biokémikus, szerző és előadó. Keresse meg az Instagram @drlibby oldalon.