Az iroda a legrosszabb hizlalás - Stutz doktor munkaideje
Aeschbacher diéta 254. lecke.
A katasztrófa reggel kezdődik. Tisztességes reggeli helyett csak egy kávé és croissant. Ezután gyorsan be az autóba, a villamosra vagy a buszra. És akkor itt az ideje ülni, ülni és újra ülni. Napi nyolc, kilenc vagy akár tíz óra. A WC-hez vagy a kávéfőzőhöz való járás az egyetlen, ami megszakítja a mérgező ülési maratont. Ebédidőben a sarkon lévő büféből gyorsétterem áll rendelkezésre. Vagy egy háromfogásos menü a menzán. Nem beszélünk a sok kis csábításról, például édességről vagy rágcsálnivalóról a fiókból vagy a kolléga asztaláról.
A kísértés, hogy egészségtelen dolgokat egyen a munkahelyén, mindenütt jelen van és nagy. És a legrosszabb: Ma az étkezési kalóriák tíz százaléka elegendő egy irodai munka szűkös izommunkájának fedezésére, míg a 20. század elején az összes kalória majdnem 90 százalékát fizikai munkára fordították.
Csak napi két étkezés
Ha fogyni akar, akkor a munkában kell kezdenie, hacsak nem izzadt munkája van. A legjobb, ha két helyen kezdjük, az étkezési kalóriák bevitelénél és kimeneténél. A kalória korlátozásának leghatékonyabb módja az, ha napi két étkezésre vált. Ehhez azonban hosszú, töltelék, fehérje és zöldség alapú ételek, valamint a cukor kiterjedt megszüntetése szükséges.
Mozgás a mindennapi életben
A második kiindulópont a mozgás. Semmi sem a sport ellen, éppen ellenkezőleg. De sokkal határozottabb és hatékonyabb, mint a heti kétszeri kocogás vagy erősítő edzés, a mindennapi élet észrevétlen, apró fizikai tevékenységei. Naponta jó 300 kilokalóriát és többet tesznek ki.
Így történik:
- Nem számít, hogy levesek, öntet vagy puding. A zsír- és cukorbomba szinte minden menza étkezésében el van rejtve.
- A napi étkezés ritmusára váltva egy csapásra drasztikusan csökkenthető a napi bevitt kalóriák száma.
- Ha ez nem felel meg Önnek, egyszerű intézkedésekkel csökkentheti a kalóriabevitelt.
- Kerülje a reggeli kiflit, valamint a latte macchiato-t.
- Sokkal jobb a müzli vagy egy bár és egy pohár alacsony zsírtartalmú tej vagy tea.
- Távol az édes italoktól és mindenféle üdítőtől, beleértve a turmixokat is. Ezzel akár napi 100 gramm cukrot is könnyen elfogyaszthat. Ennyi cukor mérgező az egészségre.
- Személyenként naponta átlagosan 200 kilokalóriát fogyasztanak alkoholos italok. Még egy kis csökkentés is csökkenti a napi kalóriatöbbletet.
- A fogyáshoz gyakran elegendő a szénhidráttartalmú ételek adagjának felére csökkenteni.
- Egy másik, nagyon egyszerű, de hatékony intézkedés a tányér félig történő megtöltése zöldségekkel.
- Közelebbről megvizsgálva, egy állítólag egészséges saláta gyakran kiderül, hogy igazi bomba 500 kilokalóriával és még több. Ezért legyen óvatos az összetevők kiválasztásakor és az öltözködés során.
- Számítson el édességeket az irodából, és váltson inkább egészséges snack lehetőségekre.
- Minimális erőfeszítéssel növelheti a napi kalóriafogyasztást az elhízás megelőzése vagy csökkentése érdekében.
- Az évre számítva egy túlsúlyos ember körülbelül 15 kilogrammot fogyhat egyszerűen azzal, hogy lazábban mozog a mindennapi életben.
- Minden elképzelhető távolság megtétele a legfontosabb mindennapi mozgás. Az összes izom körülbelül 70 százalékát használják erre.
- A lépcsõmászás még hatékonyabb. Minden lépésnek ugyanaz a hatása, mint három normál lépésnek.
- Vegyen egy ugrókötelet az irodába, vagy szereljen be egy mini trambulint.
- Minden teljes órában néhány perces tevékenység nemcsak a kikapcsolódást biztosítja, hanem a fogyasztás hatalmas növekedését is, amely akár napi 500 kilokalóriát is meghaladhat.
- Nem kell változtatni, mert az a néhány perc, amellyel rendelkezel, csak lihegni fog, de nem izzad.
- Ha nem ül le tízperces telefonálás közben, hanem szüntelenül járkál, akkor 30 és 50 kilokalória között ég.
- Fokozhatja ezt a hatást további mozdulatokkal, például lábujjhegyre állással, sarkán járással vagy guggolással.
- Állítsa be a munkahelyét úgy, hogy a lehető legtöbb tevékenységet végezhesse állva. Mert semmi sem mérgező, mint az ülés.
Következtetés:
Az irodai munkák híznak. Erre két szabadalmi jogorvoslat létezik. Váltson napi két étkezésre és két órával kevesebb ülésre. Befejezett.
Tippünk:
Most megvásárolhatja üzletünkben az „Aeschbacher Diet” 1. és 2. kötet bestsellert. Ez 400 oldal a fogyásról, 100 leckével és 10 sikertörténettel.