Az isiász 6 jógagyakorlatok ezek befejezésére
Belépés
Fiók létrehozása
Jelszó visszaállítás
Diéta és fitnesz
A felnőttek körülbelül 40% -a tudja, mit jelent az isiász neuralgia, a besugárzott álló nyergek fájdalma. Ha ijesztően is hangzik, a szenvedés enyhíthető, de egyszerű jógamozgások segítségével megelőzhető is.
Az isiász az orvosi kifejezés, amely az ágyéki területen elhelyezkedő tompa vagy intenzív fájdalomra utal, amely a láb, a csípő, a borjú vagy akár a talp felé sugárzik.
Ez az ülőideg összenyomódása vagy károsodása miatt következik be - innen a név. Az isiász egy fő ideg, a testben a leghosszabb, amely az egyes lábak alsó és hátsó részéig terjed.
Szakértők szerint a felnőttek legfeljebb 40% -ának van legalább egy isiász rohama, és a fájdalmat gyakran zsibbadás, bizsergés és gyengeség kíséri.
Szerintük a szenvedés a jóga gyakorlatok segítségével enyhíthető, sőt megelőzhető - derül ki a CNN online oldalán megjelent cikkből.
Módosított "csónak"
Ha az isiászot az ágyéki gerinc problémája okozza, ez a testtartás segíthet a mély izmok megerősítésével a hát alsó részének stabilizálása érdekében. A testmozgás aktiválja az adduktori izmokat (belső combokat), a medence átrendeződését.
Hogyan kell csinálni: Leülünk a matracra, habtömeget helyezünk a lábak közé; hajlítsa meg a térdeit úgy, hogy 90 fokos nagybácsit képezzenek, és megfeszítse az ágyéki izmokat, hogy megakadályozza a hátának íveltetését, amikor emeli a lábát. Öt hosszú, mély lélegzetvételig tartjuk ezt a helyzetet, majd visszatérünk a kiindulási helyzetbe és ellazulunk. Ismételjük, próbálva egyre jobban fenntartani a helyzetet, amíg el nem érünk 10 hosszú lélegzetet.
A híd együtt térdel
A gyakorlat különösen akkor ajánlott, ha az isiász a kendő vagy a piriformis izmok területéről származik (a nagy farizom alatt elhelyezkedő izmok). Erősíti az alsó hátsó izmokat és meghosszabbítja a csípőhajlítókat. A térdek együtt tartása aktiválja a comb mélyizmait, amelyek szemben állnak a külsővel, beleértve a piriformis-t is.
Hogyan kell csinálni: Egy egyszerű hídhelyzetből kiindulva fekszünk a matracon, kezeinkkel a testünk mellett. Hozza össze a lábait és térdeit, vegyen egy mély lélegzetet és emelje fel a csípőjét úgy, hogy átlósan illeszkedjenek a vállához és a térdéhez. Fontos, hogy kerüljük a hát ívelését. Három lélegzetvételig tartjuk a helyzetet, majd ellazulunk, egy légzésre. Háromszor ismételjük.
Csavarja le ülő helyzetből
Ez a gyakorlat elősegíti a piriformis izmok nyújtását. A csavarást körültekintően kell végrehajtani, mert ha nem helyesen hajtják végre, akkor eltúlozhatja a csigolya problémáit. A mozgást a hátsó rész középső részéből kell kezdeni, a lapockák között.
Hogyan kell csinálni: Leülünk a matracra, az érintett lábat vigyük át a szemközti lábra (fotó fent). Az ellentétes karral átöleljük a térdét, és belélegezzük, álljon fel egyenesen, kinyújtott lábbal. Keresztezze az érintett lábat az ellenkező lábon, és nyomja a talpát a fájdalmas alsó lábszárra. Ölelje át a szemközti karját a térd köré, a másikat helyezze a csípő hátuljára. Lélegezz ki, amikor a lábad a mellkas felé húzod, és a hát közepétől elfordulsz. Tartson három hosszú, mély lélegzetet.
A "Galamb" lebegése
Ez a piriformis (első láb) és a flexor (hátsó láb) izmok nyújtási gyakorlata.
Hogyan kell csinálni: térdelő helyzetből a tenyerünkre támaszkodva hajolunk előre. Óvatosan engedje oldalra az elülső lábat, a talp oldalán támasztva őket. Kezünket előre mozgatjuk, majd visszatérünk, hogy a felső testtömegünket a csípőbe és a medencébe toljuk. Öt hosszú, mély lélegzetvétel alatt végezzük ezt a gyakorlatot, majd az ellenkező oldalon dolgozunk.
Módosított piramis
Ez a testtartás az ínszalagok nyújtásának és a medence áthelyezésének kombinációja. Vannak, akik azt állítják, hogy a helyzet segít nekik, míg mások úgy vélik, hogy ez súlyosbítja az idegek összenyomódását. Ezért jó óvatosnak lenni és megállni, ha fokozódik a fájdalom.
Hogyan kell csinálni: tartsuk előre az érintett lábat, és lépjünk hátra a másikkal úgy, hogy körülbelül 18-24 centiméteres távolságot kapjunk. Mindkét lábával egyenesen, térde hajlítása nélkül előre törjük a törzsünket, kezünket egy széktömbre vagy egy székre téve. Az egyensúly megtalálásához óvatosan lengesse előre és hátra a medencét. Öt hosszú, mély lélegzetvételig tartjuk a helyzetet.
Hanyatt fekve párnával a térde alatt
Az állandó fájdalom elviselése meglehetősen fárasztó, ezért ez a testtartás pihenésre szolgál.
Hogyan kell csinálni: fekszünk a matracon képpel felfelé, és térdünk alá helyezünk egy párnát szétvetett lábakkal. Nagyon fontos, hogy az ágyéki terület érintkezzen a talajjal. Tehát nem ívelt. 10-20 hosszú, mély lélegzetvételig állunk így, különös tekintettel a kilégzésre, a fájdalomcsillapítás jeleként.