Az isiász fájdalom Három gyakorlat azonnal segít - FOCUS Online
Hosszú fájdalmaktól szenved a csípője vagy a feneke, miután hosszú ideig ült az íróasztalánál vagy az autóban? Ha ez a kényelmetlen jelenség gyakrabban fordul elő, nagy az esély arra, hogy isiász fájdalomtól szenved. Három gyakorlat azonnal segít.
Szerencsére az aktív életmód és a rengeteg testmozgás révén is sokat tehet a gyakori betegségek tüneteinek enyhítéséért. A speciális edzőgyakorlatok hatására az érintett izmok jelentősen ellazulnak és fellazulnak.
Ezenkívül az egész szervezeted profitálni fog a gyakorlatokból - feltéve, hogy rendszeresen végzed. Ezzel a tréninggel elindíthatja a szív- és érrendszerét, serkenti a vérkeringést és javítja testtartását.
Iskiás fájdalom esetén: A farizmok nyújtása hanyatt fekvő helyzetben
Feküdj laposan a hátadon, és hajtsd a bal lábadat derékszögben. Most a jobb kezével fogja meg a térdét, és óvatosan húzza az egész lábát jobbra ferdén. Tisztán éreznie kell a nyújtó hatást, de azonnal hagyja abba, ha fájdalom jelentkezik vagy súlyosbodik. Ha megteheti, húzza kissé a térdét a válla felé.
Annak érdekében, hogy ez a gyakorlat elérje a kívánt hatást, elengedhetetlen, hogy a felsőtest az egész idő alatt laposan feküdjön a padlón. Körülbelül 30–40 másodpercig tartja a feszültséget, majd a bal lábát nyújtva nyújtja a jobb oldala mellé. A kiindulási helyzetből kezdve végezze el a gyakorlatot a jobb lábával, és ismételje meg az egészet
A piriformis izom hatékony masszírozása
Ehhez a megnyugtató és azonnal enyhítő gyakorlathoz fascia labda kell, ha szükséges, használhat egy normál teniszlabdát is. Először nyugodtan üljön le a földre kissé hajlított lábakkal, és tegye fel a lábát. Most csúsztassa a labdát a feneke egyik fele alá, és mindkét kezével támassza alá magát.
Ezután óvatosan gurítsa körbe a labdát a fenekével. Időnként változtat irányt. Különösen intenzíven kell végrehajtania ezeket a mozdulatokat edzett és fájdalmas területeken. Ezután ismételje meg ezt a kört a fenék másik felével. Körözni kell körülbelül egy percig mindkét oldalon.
A fenék edzése a négylábú helyzetből
Négy lábon állsz, kezed vállszélességben a padlón nyugszol. Ezután óvatosan húzza előre a jobb térdét úgy, hogy a jobb keze mellett álljon. Ugyanakkor tolja hátra a bal lábát, amennyire csak lehetséges. Most tolja el a súlyát a jobb oldalra, amíg a jobb fenekét a padlóra támasztja, és nem jön beülni.
Ezután húzza ki a jobb lábát a feneke alól. Ebben a feszített helyzetben helyezze a felsőtestet az alkarjára a padlón. Ha lehetséges, maradjon ebben a helyzetben körülbelül fél percig. Ezt a gyakorlatot meg kell ismételni egyszer, megfordítva.
Ha ez a gyakorlat az erős nyújtás miatt túl fájdalmas, akkor először felállva is kipróbálhatja: Helyezze a jobb lábát egy derékig érő szögben az asztallapra úgy, hogy az alsó láb a lehető legnagyobb keresztben legyen előtted, és fokozatosan tolja előre a testsúlyát.