Kétféle kardió edzés a fogyáshoz; FitClass Club Titan Sector 3 Bukarest; előszoba
Alacsony intenzitású, tartós edzés.
Általában ezt a típusú kardiót alacsony intenzitással, legalább 60 percig végzik, és azon a tényen alapul, hogy közvetlenül zsírégeti, ellentétben más típusú kardióval, amelyek először glikogénraktárakat használnak. Minél alacsonyabb az intenzitás, annál több energia származik a zsír oxidációjából. Az egyetlen probléma az ilyen edzéssel az, hogy energiához vezet az izomszövet felszakadásához, és ebben az esetben mérsékelt tempóban kell haladnia és csökkentenie kell a futópadra fordított időt. Úgy tűnik, hogy a mérsékelt intenzitás hozza a legjobb eredményt, ha a zsír oxidációjáról szól. Ez egy olyan edzés, amely a Vo2max 65% -át használja fel. (Maximális oxigéntérfogat). Ennél az intenzitásnál nemcsak a legtöbb zsírt égeti el, hanem hosszabb ideig folytathatja az edzéseket. Tehát, ha meg akarja tartani az izomtömeget és zsíréget, akkor alacsony intenzitású és közepes időtartamú kardió edzés a legjobb választás.
Nagy intenzitású, rövid edzés.
Végül is milyen kardio edzést válasszon a fogyásért?
A válasz egyszerű: mindkettő. Hetente 2-3 alkalommal végezzen nagy intenzitású és rövid időtartamú edzéseket az anyagcsere felgyorsítása érdekében, és adjon hozzá alacsony vagy közepes intenzitású kardio edzéseket a zsírégetéshez.