Az italok bajnokok a hidratálásban
Forró időben izzad, megszárítja a lábát, és a hidratálás megszállottsággá válik. Ami jó, mert a kiszáradás bármely évszakban nagy egészségügyi problémákat jelent, amelyek közül a legsúlyosabb a halál. A sportrajongók körében elterjedt városi legendák azt állítják, hogy vannak olyan folyadékok, amelyek jobbak, mint a víz, ha a folyadékpótlásról van szó. Személy szerint ez az állítás számomra viccnek tűnik a "takarékoskodjon a vízzel, próbáljon hígítani" kategóriában, de van egy csepp igazság. A víz a legjobb szövetséges a kiszáradás ellen. Vannak azonban olyan anyagok, amelyek megakadályozhatják a felesleges vagy túlzott vízvesztést a kánikulában.
Ehelyett azok, akik forró időben teljes szívvel keresik a halált, magabiztosan igénybe vehetik a sok cukrot tartalmazó alkoholos és szénsavas italokat. Az alkohol blokkolja a hormon felszabadulását, amely gátolja a víz eltávolítását a vesén keresztül, és ez azt jelenti, hogy vizet veszít, mint egy csiga. Emlékszel, milyen gyakran jársz a fülkébe, amikor sört iszol, nem? Ez a magyarázat. A cukor viszont megnehezíti a test számára a víz felszívódását. Tehát szomját csak a nyelv szintjén oltja, mert a test többi részén aszály van.
Igyon sok vizet
De mennyi vízre van szükségünk? Természetesen az igény testtömegtől, időjárási körülményektől vagy az egyes emberek egészségi állapotától függ. Például egy újszülött kilogrammonként csak 150 milliliter vizet képes kezelni - vagyis egy 4 kilogrammos gyermek napi 600 milliliter vízzel lesz rendben. Nekünk, felnőtteknek, a CNA azt ajánlja nekünk, hogy a tévében a promóciós szünetekben 24 óránként legalább két liter folyadékot fogyasszunk.
Egy másik lehetőség az Amerikai Orvostudományi Intézet, amely szerint a felnőtt férfiaknak naponta körülbelül három liter, a nőknek körülbelül "tíz pohárra" van szükségük. Valahogy kétértelmű, igaz? Előny a nők számára, mint mindig, maguk is meghatározhatják a pohár ideális méretét. Forró időben, amikor intenzíven és hosszú ideig edz, távolítsa el a szervezetből óránként akár másfél liter vizet. Ugyanez vonatkozik a hyperhidrosisos hányásra, hasmenésre és lázra. A hidratálás megőrzéséhez nem kell szájjal a csapon ülni. A vizet zöldségekből, gyümölcsökből, levesekből, húslevesekből vagy más kulináris készítményekből, teákból, kompótokból, gyümölcslevekből stb. De ezek mind ideiglenes megoldások.
Kiszáradás és hogyan öl meg
Ha a test túl sok folyadékot veszít, akkor dehidrációról beszélünk. A vízzel együtt megszünteti az úgynevezett szérum elektrolitokat, a véráramban lévő részecskéket, amelyek vezérlik az életfunkciókat. Fontossági sorrendben felsorolhatom a nátriumot, majd a káliumot, a kalciumot és a magnéziumot. Az utolsó kettő segít összehúzódni, illetve ellazítani az izmokat. A kálium és különösen a nátrium meghatározza a víz intracelluláris és extracelluláris egyensúlyát. Ha nem tesz lépéseket a kiszáradás kompenzálására, a bajok hosszú listája vár rád:
- A tested már nem tud méregteleníteni a kiválasztó készülékén keresztül, és az anyagcsere "kipufogógázai" a vérben blokkolva maradnak. És ez leporolja a többi szervedet. Fennáll annak a kockázata, hogy urémiás, hiperglikémiás, epekő vagy vesekő alakul ki. Végre meghalsz.
- Még a tüdőnek sincs jól víz nélkül, és optimális szellőztetési funkció nélkül problémái vannak az alapvető szervekkel, mint az agy, a máj, a vesék és a szív. Ebben az esetben is meghalsz.
- A bőre kiszárad és a feje elkezd fájni. Hóhérnak fogod érezni magad egy száraz kövön, és a bulit mikrobiális, vírusos vagy gombás agressziók teszik teljessé, amelyekre érzékenyebbé válsz. A napsugárzás befejezi a katasztrófát. A bőr a legnagyobb emberi szerv, ezért megfelelő hidratálást igényel. Ha nem, azzal a kockázattal, hogy megismétlem magam, megkockáztatja, hogy meghal.
De van az érem fordítottja is. Ha a kelleténél több vizet iszik, az nem jelenti automatikusan azt, hogy egészségesebb vagy. Feleslegben fogyasztva a víz hígítja a sót a véráramban, és hiponatrémiához, azaz a nátrium koncentrációjának csökkenéséhez vezet. De ez még nem minden. Ha elárasztja testét felesleges vízzel, azt a veséi vagy a bőre már nem fogja hatékonyan eltávolítani, és elárasztja a sejtjeit. Mely sejtek kezdenek meghibásodni. Mint amikor benzin van. Tehát annak érdekében, hogy ne verje túlzottan a vizet, ne feledje, hogy évszaktól függetlenül hidratáltnak kell maradnia, de vizet is mérsékelten kell inni. Akárcsak a sör.