Az ivóvíz 8 előnye
Amikor tudjuk, hogy a víz a felnőtt test testének közel 60% -át képviseli, nem kétséges, hogy ez az életelixír nélkülözhetetlen szerepet játszik testünkben. Ha többet szeretne megtudni, összpontosítson előnyeire, különböző funkcióira, az étrendben lévő vízforrásokra és a dehidrációval összefüggő rendellenességek megelőzésére naponta ajánlott mennyiségre.
Tudta, hogy az emberek élelem nélkül akár három hétig is képesek élni, de víz nélkül legfeljebb három napig? És jó okból ez az elixír elválaszthatatlanul összekapcsolódik a Föld mindenféle életformájával. A sejt homeosztázisáért és a biológiai folyamatok rengetegéért felelős, fogyasztása létünk sine qua non.
A víz az emberi test nélkülözhetetlen alkotóeleme
A felnőttektől eltérően, akiknek vize a testtömegük közel 60% -át teszi ki, a csecsemők úgy születnek, hogy a testben a víz csaknem 78% -a van. Ez a mennyiség az életkor előrehaladtával csökken, és a két nem között enyhe különbség jellemzi.
Valójában a férfi és a nő testalkata jelentősen eltér, főleg a nőnél több a zsír, ebben a testben a víz körülbelül 55% -a van, ellentétben a férfi testekkel, amelyek 60% vizet tartalmaznak.
Minden szerv sajátos eloszlásnak van kitéve, funkcióitól függően. Ezért csökkenő sorrendben találjuk:
- 83% víz a tüdőben
- 73% víz az agyban és a szívben
- 79% víz a vesékben és az izmokban
- 64% víz a bőrben
- 31% víz a csontokban
A víz több szerepet játszik a testben
Nem lehet elégszer elmondani, a víz létfontosságú alkotóelem az emberi testben. Ezt a szervezeten belüli különféle szerepek magyarázzák, beleértve:
- Ízületi kenés
- Hőmérséklet-szabályozás
- oxigén és vitaminok szállítása a sejtekbe
- Az érzékeny szövetek és a gerinc védelme
- Az emésztés stimulálása
- A jó elektrolit-egyensúly fenntartása
- A hulladék kiválasztása izzadással, vizelettel vagy székleten keresztül
- Nyálelválasztás
- A száj és a tüdő nyálkahártyájának megnedvesítése
- A pulzus és a vérnyomás stabilizálása
Mi okozhatja a kiszáradást ?
Gyakran feltételezzük, hogy minden nap egy bizonyos mennyiségű vizet kell innunk, hogy az anyagcserénk csúcshatékonysággal működjön. De kiderült bizonyos helyzetek megváltoztathatják szükségleteinket, ezért nagyobb vízfogyasztást igényelnek. Ezek a következők:
- Magas hőmérsékletnek kitéve
- Mérsékelt vagy túlzott izzadás
- Hasmenés vagy hányás
- Nagy rostfogyasztás a székrekedés enyhítésére
Magas fehérjebevitel a jó veseműködés elősegítése érdekében
Milyen előnyei vannak az ivóvíznek ?
Ha újra és újra elmondják nekünk, hogy a hidratálás fontos, az azért van, mert a testben betöltött szerepein túlmenően rengeteg haszonnal is jár. A 8-as bizonyíték:
1. Elősegíti a jó veseműködést
Az emberi test emunctóriumaként a vesék elegendő mennyiségű folyadékot igényelnek a salakanyagok kiürítéséhez a testből. Emiatt elegendő mennyiségű víz szükséges ahhoz, hogy támogassa a vizelettel vagy izzadással felhalmozódó toxinok eltávolítását.
Tanulmányok is azt mutatják elegendő víz fogyasztása hasznos megelőző intézkedés a vesekő kialakulásának kockázatának csökkentésére és a krónikus vesebetegség kialakulása.
2. Ez lehetővé teszi a súlyának szabályozását
Noha nem közvetlenül hat a fogyásra, a víz ennek ellenére képes részt venni a folyamat számos mechanizmusában. Ezek közül az első a teljes kalóriabevitel csökkenése. A Clinical Nutrition Research által közzétett tanulmány szerint közvetlenül étkezés előtt elfogyasztva ezt a célt a jóllakottság elősegítésével lehetne elérni. Előny, amelyet más tudósok is megerősítettek, akik jelzik nagyobb fogyás azoknak a résztvevőknek, akik minden étkezésük előtt 500 ml vizet ittak.
A hidratálás az emésztés fellendítéséhez is hasznos, nem beszélve arról, hogy a víz helyettesítheti az ipari gyümölcsleveket, üdítőket és minden olyan adalékokkal és cukrokkal töltött folyadékot, amelyet kísértésbe esnénk a nap folyamán. Egy tanulmány azt sugallja, hogy az úgynevezett diétás italok vízzel történő cseréje diéta során elősegíti a nagyobb fogyást.
3. Elősegíti a jó emésztést
A víz elengedhetetlen a szállításhoz, és bizonyos mechanizmusok optimalizálásához elengedhetetlen feltétel. Elég hidratálással a testnek lehetővé kell tennie az emésztőrendszer optimális működése érdekében elfogyasztott ételek lebontását. Ez az, ami segít leküzdeni bizonyos rendellenességeket, például a gázképződést, a puffadást és a székrekedést.
Egyébként mégpedig amikor a testből hiányzik a víz, a vastagbél hajlamos elnyelni azt, hogy hidratálja a testet, ami a bélfolyadék egyensúlyhiányát és a székletürítés nehézségeit okozhatja. A megfelelő mennyiségű ivóvíz ezért stimuláló hatással lesz ezekre a rendellenességekre, különösen az emésztés megkönnyítésével és a jobb átjutás elősegítésével.
A Nutrients folyóiratban megjelent, nemrégiben megjelent tanulmány bizonyította ezt. A krónikus székrekedés különböző kezeléseinek elemzésével a tudósok megállapították, hogy a magnézium-szulfátot tartalmazó ásványvíz napi fogyasztása természetes kezelést jelenthet ennek a rendellenességnek.
Ugyanakkor más kutatások is kiemelik a víz képessége a savas reflux csökkentésére, gyakori emésztőrendszeri tünet. A World Journal of Gastrointestinal Pathophysiology-ban közzétett, randomizált kontrollvizsgálat szerint a bikarbonátban gazdag ásványvíz hatékonyan csökkenti a reflux gyakoriságát és súlyosságát.