Az ivóvíz felgyorsíthatja az anyagcserét és elősegítheti a fogyást GymBeam Blog
Anyagcsere és víz. Ez a két szó összeköti a "Szakértők" nagyon gyakran az interneten és az edzőteremben. Melyik népszerű állítások a vízről és az anyagcseréről de igazak? Leírtuk az egészet, és ebben a cikkben elmagyarázzuk, mi is valójában a Az anyagcsere az és milyen eszközökkel támogathatja.
Mi az anyagcsere?
Anyagcsere vagy anyagcsere olyan folyamat, amelynek során minden, amit eszünk és iszunk, energiával bír megtért válik. Eközben komplex és biokémiai folyamat az élelmiszerekben és italokban lévő kalóriákat oxigénnel kombinálva a Az energia felszabadítására, hogy a testnek helyesen kell járnia. [1]
Testünk eenergiát követel akkor is, ha megpihenünk Funkciók mint például a légzés, a véráramlás, a hormonszint fenntartása, a növekedés és a sejtek regenerálása biztosítást kötni. A szervezet által felhasznált kalóriák száma. ezen alapvető funkciók elvégzésére hívják Alapanyagcsere sebesség de általában egyszerűen anyagcserének hívják . [1]
Az alapítvány forgalma nagy egyénileg és olyan tényezők befolyásolják, mint [1]:
- A test mérete és összetétele - Magasabb vagy több izmos emberek több kalóriát égetnek el pihenés közben
- nem- A legtöbb esetben a férfiak több izommal és kevesebb zsírral rendelkeznek, mint a nők, ami azt jelenti, hogy a férfiak több kalóriát égetnek el, mint a nők
- Kor –Minnél idősebb lesz, annál kevesebb izom és több zsír van a csontvázán, ami sajnos lelassítja az anyagcserét
A test alapvető funkcióinak energiafelhasználása teljes stabil és nem változik. A sebesség a Alapanyagcsere sebesség de vége 2 faktor befolyásolta, amelyek meghatározzák, hogy a szervezet mennyi kalóriát éget el. [1] [2]
- Élelmiszer-feldolgozás (termogenezis) -Az elfogyasztott ételek emésztése és lenyelése, szállítása és tárolása szintén kalóriát éget el. Az általunk bevitt szénhidrát- és fehérje-kalóriák körülbelül 10% -át az emésztés és a tápanyagok felszívódása során fordítjuk.
- Fizikai aktivitás és mozgás- Bármilyen testmozgás, függetlenül attól, hogy az edzőteremben tornázik-e, vagy sétálja-e a kutyáját, azok a plusz kalóriák, amelyeket testünk a nap folyamán eléget. A testmozgás és a testmozgás a leginkább változó tényezők, amelyek meghatározzák, hogy mennyi kalóriát éget el naponta.
A napközben végzett tevékenység nem része a gyakorlatnak vannak, akarat TISZTA (A testmozgás nélküli tevékenységek termogenezise) ún. ez egy alapmozgás, Pl. Tornázzon a munkahelyen vagy dolgozzon a kertben, vagy néhány lépésre a lakástól az autóig. Ez a tevékenység általában kiég 100-800 kalória naponta. [1] [2]
Anyagcsere és súly
A legtöbb ember hajlamos, anyagcseréjüket hibáztatja. Az anyagcsere azonban természetes folyamat, amely a szervezet számos mechanizmusát alkalmazza az egyéni igényekhez. Éppen ritka esetekben túlzott súlygyarapodás társul egészségügyi problémához és az anyagcsere lelassulásához. Ide tartoznak például a Cushing-szindróma vagy Pajzsmirigy alulműködés. [1]
A súlygyarapodás a bonyolult folyamat, valószínűleg a genetika, a hormonok kombinációja. Az étel összetétele, a környezeti hatás és az életmód, beleértve az alvást, a fizikai aktivitást és a stresszt. Mindezek a tényezők egyensúlyhiányt okoznak a következő energiaegyenletben. Akkor hízik meg, ha több kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget. Másrészt csökken, ha kevesebb kalóriát vesz be, mint amennyit leég. Ez a "hatékony" étrend rejtett szabálya. [1]
Bár úgy tűnik, hogy egyesek gyorsabban és sokkal könnyebben tudnak fogyni, mint mások, mindenki fogy, amikor mégis több kalóriát éget el, mint amennyit kap. Fogyáskor biztosítani kell a kalóriahiányt, vagy több kalóriát kell égetnie testmozgással. Ideális megoldás lenne, amikor ezt a 2 tényezőt kombinálja. [1] Nincsenek más trükkök, még azok sem, akik reggel hideg vagy citromos vizet fogyasztanak.
Anyagcsere és víz
A víz elengedhetetlen része az emberi egészségnek, a test sejtjei a homeosztázis fenntartása érdekében, és így a normál belső környezet a kémiai reakciókhoz. Sokat írtak a víz hatásairól és előnyeiről. Természetesen a hidratálás fontos a test számára, és erről a gyakorlat előtti, közbeni és utáni cikkben fogunk beszélni: Hogyan lehet elkerülni a kiszáradást?,másrészt nem szabad varázshatást tulajdonítania a víznek.
Ha önmagában a vízivonás vonzó, karcsú alakhoz vezetne, akkor az elhízás nem jelentene egyre nagyobb problémát bolygónk számára. Nézzük meg őket híres mítoszok a víz anyagcserére gyakorolt hatásáról.
Hideg víz és anyagcsere javulás
Egy kis tanulmány az évről igazolja, hogy az ivóvízfelgyorsíthatja az anyagcserét. Ivás után 500 ml hideg vízből nő a férfiak és a nők anyagcseréje 30%, a hatás 10 perc után jelentkezik, de a legerősebb hatás 30-40 perccel ivás után. Ez a tanulmány a víz termogén hatásaival foglalkozik, a víz hőmérséklete döntő tényező. A teljes termogén válasz ebben az esetben megközelítőleg 100 kJ volt. [4]
Mielőtt liter hideg vizet kezdene inni, tudnia kell erről a tanulmányról más vizsgálatokkal nem bizonyított és különböző eredményekkel álltak elő még mélyebben kell kutatnia. [5] [6] [7] Ez azt jelenti, hogy a hideg víznek az anyagcsere sebességére gyakorolt lehetséges hatása csak egy apró tanulmányokra és egyéb kutatásokra van szükség. Ennek ellenére azt javasoljuk, hogy testét biztosítsa vízzel, de ne hagyja, hogy a víz felgyorsítsa az anyagcserét.
Víz citrommal reggel, éhgyomorra
Te is tudod ezt népszerű diéta mítosz, hogy ha reggel forró citromos vizet iszol, lefogysz? Sajnos ez az állítás igen nincs tudományos támogatás. Ez csak egy mítosz, hogy a citromvíz fokozza az anyagcserét vagy kiegyensúlyozza a szervezet pH-értékét, mint azt korábban hitték. Ennek ellenére a citromvíz jobb, mint egy édesített ital. Segít a test hidratálásában, és kis adag C-vitaminnal tölt fel. [6] [8] [9]
Ez ismint az első reggeli italilleszkedő, de nem attól, hogy segít a fogyásban, hanem feltölti 8 órás alvás a szükséges vizet. Az egyik előnye, hogy az emberek jobban szeretik, mint a tiszta vizet. Tehát, ha nehézségei vannak az édes italok lemondásával, próbálja ki a citromvizet. Ettől felesleges leszel Távolítsa el a kalóriákat az étrendből, ami végső soron segít abban, hogy csökkentse a súlyt.
Hogyan lehet javítani az anyagcserét?
Talán nem lepődik meg, ha a válasz igen gyakorlat van. A Az anyagcsere aktivitás növekedése testmozgással edzés után is elvégezhető. A A testmozgás utáni túlzott oxigénfogyasztás több mint egy napig tarthat, a fizikai aktivitás hosszától és intenzitásától függően. [2]
Aerob és anaerob sportok azonban eltérő hatással vannak az anyagcserére. Az aerob tevékenységek általában, több kalória edzés közben éget. Ezzel szemben megnövekedett Az anaerob tevékenységek csökkentik az oxigénfogyasztást, különösen edzés után. [10] Az anaerob tevékenységek jobbak az izomépítéshez, és további energiaadagot igényelnek. Minden edzés után az izmok károsodnak és energiára van szükségük a regenerálódáshoz. [11]
Egy másik módszer, amely fokozza az anyagcserét, az az ember kiteszi magát a hidegnek. Becslések szerint a magasabb maghőmérséklet növeli az anyagcserét nyugalmi állapotban minden Celsius-fokon 10-13% növekedett. Ezért néhány ember im jeges víz fürödjön, vagy kevesebb réteget viseljen télen, vagy hűvösebben tartsa otthonát. Ez a módszer azonban képes legyen veszélyes, ha helytelenül használják, vagy egészségügyi problémákkal küzdenek. [2]
Nekünk is muszáj Az étel gyakoriságának hatása az anyagcserére említés. sajnálatos módon nincs bizonyíték, hogy a gyakori fogyasztás növeli az anyagcsere nyugalmát. Inkább a teljes kalóriaszám határozza meg a testtömeg változását. Erről bővebben cikkünkben olvashat. Napi hatszor kell enni a gyorsabb anyagcsere fenntartása érdekében? [12] [13] [14] [15]
Mit kéne venni belőle?
Tehát, ha tehet valamit álmai alakja és fogyása érdekében, összpontosítson a kalóriakontrollra, amelyet testmozgással leéghet. Minél aktívabb, annál több kalóriát éget el. Az a tény, hogy az Ön véleménye szerint gyorsabb az anyagcsere, valószínűleg csak aktívabbak.
A rendszeres aerob testmozgás, kerékpározás vagy úszás nagyszerű módja a kalóriák elégetésének. Ideális esetben legalább 30 perc fizikai aktivitást vegyen be a napi rutinjába. Ha azonban fogyni vagy bizonyos fitnesz célokat szeretne elérni, lehet, hogy több fizikai tevékenységet kell végeznie. Ebben az esetben tanácsos, erősítő edzésre.
A szakértők olyan erősítő edzéseket javasolnak, mint hetente legalább kétszer Súlyemelés és torna. A súlyzós edzés azért fontos, mert ellensúlyozza az öregedés okozta izomtömeg-csökkenést, és mivel az izomtömeg több kalóriát éget el, mint a zsírszövet. Az izomépítés tehát a Kulcsfontosságú tényező a fogyásban.
Az egészséghez azonban változásokra van szükség egész életmód. Minden további mozdulat segít, éget extra kalóriákat. Ezért próbáljon többet mozogni, menjen fel a lépcsőn, vigye sétálni a kutyáját, vagy gyakrabban porszívózza fel otthonát.
De ezt tudnod kell nincsenek varázsfogások a fogyásban. A fizikai aktivitás és a kiegyensúlyozott étrend képezi az alapot.
A 2015. évi étrendi irányelvek azt javasolják, hogy tartsák körül a kalóriákat Csökkentse az 500-700Kcal-t naponta, hogy heti 0,5-0,7 kg-ot fogyjon. Adjon ehhez fizikai aktivitást, és hamarabb el fogja érni a célját. Ha ezen az úton halad, különféle táplálék-kiegészítők is hasznosak lehetnek, például a zsírégetők. [1] [16]
Olvassa el 6. cikkünket: Tippek a zsírégető hatások javításához, ahol megtudhatja, hogy nézzen ki a diéta és milyen vitaminok azonnali az Ön számára a fogyás. Húzni fogjuk az ujjainkat és hisz abban, hogy ez a cikk segít elérni fitnesz céljait. Mondja meg nekünk a hozzászólásokban, mennyire sikeresen teljesíti álmait, és ha tetszik ez a cikk, alátámasztással támogassa.