Halle Berry edzője elárulja, milyen gyakran kell kardio edzést végeznie - FIT FOR FUN
Mennyi kardio gyakorlat ésszerű a fogyáshoz? Sok szakértő nem ért egyet ebben. Halle Berry színésznő trénere most elárulta az Instagramon, hogy hány állóképességi egységre kell terveznie hetente.
Ami a kardio edzéseket illeti, sok fitneszszakértő véleménye megoszlik. Míg egyes sportolók minden edzésbe beletesznek egy kardió részt, egyre több fogyni vágyó ember kerüli az intenzív állóképességi edzést.
Nem csak a "A legnagyobb vesztes" edző, Bob Harper meggyőződése, hogy sok kardióval elpusztíthatja a fogyás sikerét.
Más szakértők szerint is sokan túlbecsülik a futás, kerékpározás és hasonlók során elégetett kalóriák számát - és edzés után visszateszik a csípőjükre a kalóriákat.
De nem kell - és nem is szabad - teljesen lemondania a kardió edzésről. Mivel az elegendő testmozgás nemcsak az egészsége szempontjából fontos, hanem a zsíranyagcserét is.
De hány állóképességi egység alkalmas a zsírvesztésre? Halle Berry színésznő fitneszedzőjének, Peter Lee Thomasnak készen áll a válasz.
Halle Berrys edző: Ennyi kardió edzés ideális
Halle Berry és fitneszedzője minden pénteken tippeket ad a fitneszről, a táplálkozásról és a fogyásról az Instagramon, és válaszol a közösség kérdéseire. A legutóbbi „Fitness pénteken” egy felhasználó tudni akarta, mennyi kardió edzés ideális a plusz kilók leadásához.
"Szerintem jó heti két-három kardióval kezdeni" - mondja Thomas. Ha az edző szerint ez az elején túl sok neked, akkor heti egy kardió egységgel kezdhetsz, és fokozatosan növelheted.
"Ha megfelelően edz, akkor ez elég" - biztosítja az edző.
Így kell kiegészíteni az állóképességi edzést
A kardiómentes edzésnapokra az edző az egész testre kiterjedő gyakorlatokkal, például guggolással, deszkával és tüdővel végzett erőnlétet, valamint további aktív gyógyulási fázisokat javasol. Ez utóbbi állhat például gyaloglásból, túrázásból vagy gyors gyaloglásból.
Ez a fajta megindítja a zsíranyagcserét, ami felgyorsítja a fogyást. A kiegészítő erőnléti edzés segít az izmok gyorsabb felépítésében is.
Az izomtömeg viszont növeli az alapanyagcserét, ami azt jelenti, hogy több kalóriát éget el - még akkor is, ha pihen.