Nyakfájás EGYENÖLJEN ODA

fontos hogy

A nyaki fájdalom gyakran napirend, különösen a VDU dolgozói számára. Ingo Froböse fitneszdoktor olyan egyszerű gyakorlatokat és fogásokat mutat be, amelyekkel fellazíthatja a feszült izmokat. Továbbá: Mit tehetnek a melegítő krémek és hasonlók a nyakmerevségért.

A mi nyak minden nap sokat eltesz, kedves EAT SMARTER olvasók: Dacol a huzatokkal, a természetellenes üléstartásokkal és az egyoldalú stresszel, például a nehéz kézitáskáktól. De mindannyian tapasztaltuk már, hogy a nyak „becsukódik” és bekapcsolunk Nyaki fájdalom szenvednek: az izmok megkeményednek, fájnak, néha a karok és az ujjak ragyogásával. Szintén nagyon kényelmetlen: a merev nyak, amelyben a nyak döntött helyzetbe kényszerül.

Hogyan keletkezik a nyaki fájdalom?

Nyakrészünkben kétféle izom létezik: az úgynevezett felületes és a mély izomcsoport. Az első csoportba tartoznak a trapéz, a levator lapockák és a sternocleidomastoid, amelyek mindegyike részt vesz a fej mozgásában.

A mély izomcsoport finom izmok sokaságából áll. Néha csak a csigolyától a csigolyáig futnak, de elengedhetetlenek a fej mozgásához és stabilitásához.

Normális esetben ez a két izomcsoport zökkenőmentesen működik együtt, így bármikor ellenőrizhetjük a fej legfinomabb mozgásait is. De ha a mélyen fekvő izmok túl gyengék vagy egyszerűen fáradtak, izomegyensúlytalanság lép fel: a másodlagos izmok lépnek be, és megpróbálják kompenzálni a mélyizmok teljesítményét (hiába). Ennek eredménye az izom túlzott megterhelése fejezze ki fájdalmas feszültségben tud.

Nyaki fájdalom: Ezek a gyakorlatok azonnal segítenek

A feszült nyak legfontosabb tanácsai: Mozog! Tudja azt az ajánlásomat, hogy óránként legalább egyszer keljek fel a munkából, sétálgassunk egy kicsit és végezzünk néhány relaxációs gyakorlatot.

Mert, főleg koncentráltan dolgozva, gyakran nem vesszük észre, hogy sokáig ugyanabban a testtartásban maradunk. Akik rendszeresen sportolnak - és rendszeresen szünetet is adnak a szemüknek -, esélyt ad a nyaki izmoknak a helyreállításra.

Ezt a három egyszerű gyakorlatot bármikor beépítheti mindennapi munkájába, és így aktívan ellazíthatja a nyakát:

1. vállcsók

  1. Álljon vagy üljön fel egyenesen. Hagyja, hogy a válla és karja nyugodtan lógjon, és egyenesen nézzen előre.
  2. Lassan döntse a fejét az egyik vállára, amíg enyhe nyújtást nem érez. Tartsa ezt a helyzetet 6-10 másodpercig.
  3. A nyújtás növelése érdekében lassan és óvatosan húzza a fejét kissé tovább a váll felé a kezével.

2. Vállemelő

  1. Ezt a gyakorlatot állva vagy ülve végezheti. Nem számít, mit választ: Fontos, hogy a felsőtestét függőlegesen tartsa.
  2. Hagyd, hogy a vállad lazán és lazán lógjon az elején.
  3. Most húzza mindkét vállát felfelé a füle felé. Maradjon ebben a helyzetben 6-10 másodpercig, és folytassa a normális légzést.
  4. Erõs kilégzéssel dobja le a vállát

3. Kézülés

  1. A legjobb, ha ehhez a gyakorlathoz asztallapot talál.
  2. Most ülj a bal kezedre. Üljön nyugodtan, szinte görnyedt háttal.
  3. Majd kiegyenesedik. A kiegyenesítés miatt a kar viszonylag rövid és a váll lehúzódik - az izom kifeszül.
  4. A nyújtó hatás fokozható, ha jobb kezével finoman az ellenkező irányba húzza a fejét.
  5. Váltson oldalt.

Nyaki fájdalom: gyengéd markolat a feszültség ellen

  1. Hagyja, hogy a feje lazán a mellkasára vagy a tarkójára essen.
  2. Érezze ujjaival a gerinc gerincvelői folyamatait. Itt kezdődnek a kis nyakizmok.
  3. Ujjainak enyhe nyomásával fellazítja a nyaki izmokat azáltal, hogy "végigmegy" a nyakán és a nyakán.

Meleg a nyaki fájdalom ellen

A "merev nyak" régi otthoni gyógymódja a meleg vizes palackok és hasonlók - és helyesen, mert kívülről szolgáltatott hő számos pozitív hatása van a feszült izmokra. Egyrészt a meleg növeli a vérkeringést a régióban, amikor az erek kitágulnak. A megnövekedett véráramlás biztosítja, hogy több oxigén szállítható, több tápanyag felszívódhasson és a bomlástermékek eltávolíthatók legyenek. A felmelegedett régió teljes izomanyagcseréjét pozitívan befolyásolja ily módon - ez segít az izmok ellazításában és kellemes érzésben részesíti őket.

Melyik hőforrást választja - Forró vizes palack vagy hőcsomagolás - ízlésed szerint. Fontos, hogy a hőmérsékletet a lehető leghosszabb ideig állandóan tartsák.

A melegítő krémek kellemes érzést is közvetítenek, de a legtöbb készítmény csak a bőr alatti szövetbe hat - nem érik el a mélyebb izmokat. Így pénzt takaríthat meg a legtöbb krémnél.

Amikor a megfeszült nyak problémát jelent az orvos számára

Ha a fájdalom elviselhetetlen, és konzervatív vagy atlétikai intézkedések nem működnek, akkor orvoshoz kell fordulnia. Gyógyszert írnak fel vagy injekciót adnak a fájdalomra. Ne feledje azonban, hogy ezek a gyógyszerek elsősorban a fájdalom tünetét kezelik - az ok, azaz az izomfeszültség továbbra is fennáll.

Ezért tanácsosabb megtudni, honnan ered a feszültség. Ennek számos oka lehet; Rossz testtartás, például túlzott stressz, túl kevés stressz vagy a sportgyakorlatok helytelen végrehajtása.

Az erős nyak nem ismer fájdalmat - így tudja megakadályozni

Nyaki fájdalom akkor jelentkezik, ha az izmok gyengék, vagy izomegyensúlytalanság van. Hogyan akadályozhatja meg ezt? Ha rendszeresen olvassa az oszlopomat, már sejtette is. Válasz: rendszeres testmozgással.

Például a torna gyakorlatok alkalmasak a nyaki izmok kíméletes nyújtására és megerősítésére, jóga vagy Pilates. A sportstúdiók vagy klubok által kínált speciális tanfolyamok, például a "Back Fit" segítenek a nyakadnak fájdalommentesen túlélni a napi stresszt.

Az úszás és az állóképességi sportok is jót tesznek a nyaknak - egyébként, még akkor is, ha az már fájdalmas. De kérem, hagyja ki a melldurvást; A hát vagy a mászás nyakbarátabb.

Bármelyik sportot is választja: A megkönnyebbülés, a nyújtás és a gyengéd edzés erős és rugalmas a nyakrészét. Azoknak, akik valami jót tesznek a nyakukért, nincs szükségük fájdalomcsillapítókra és speciális kenőcsökre sem!