Az izmok az igazi fogyókúrás súlyzós edzések a fogyás egészségi trendjeihez
Felejtsd el a divatos étrendeket, az éhezést vagy a léböjtöt: Ha le akarsz fogyni és több kalóriát akarsz égetni, egyszerűen növelned kell az izomszázalékot.
Minden izomtömeg-kiló miatt testünk 60 kalóriát fogyaszt többet, mint ugyanennyi raktározott zsír. Ez azt jelenti, hogy a rendszeres erőnléti edzéssel nem kell kevesebbet enned a fogyáshoz. De éppen ellenkezőleg: Akár nagyobb mennyiségeket is fogyaszthat, anélkül, hogy aggódna a mérleg súlygyarapodása miatt.
Kövér kőkori emberek nem léteztek
Amikor a Homo sapiens évezredekkel ezelőtt barlangokban élt, és a hűtőszekrény és a kézbesítés ideje még messze volt, az elhízás ismeretlen jelenség volt. Akkor az embereknek gyakran nagy távolságokat kellett megtenniük ahhoz, hogy meg tudják táplálni magukat. Az állatok vadászata, valamint a bogyók és gombák szedése sok energiát használt fel.
A mai homo sapiensnek alig kell ujját emelnie éhségének kielégítésére. Annak érdekében, hogy ne fogyasszon túl sok kalóriát, önkontrollra, az egészséges táplálkozás ismeretére és elegendő fizikai aktivitásra van szüksége.
A diéták csak rövid távon segítenek
Az olyan étkezési koncepciók, mint a káposztaleves-diéta vagy az alacsony szénhidráttartalmú vagy szénhidrátmentes diéták, rövid távon csökkentik a font fontját, de hosszú távon ritkán vezetnek egészséges súlyhoz. Inkább az energiafogyasztás szigorú korlátozása okozhatja az izomtömeg csökkenését, miközben a zsír a csípőn marad.
- A megoldás valójában egyszerű: Ha fogyni akar, növelnie kell az izomszázalékot. Ez egyrészt biztosítja a szilárd, meghatározott testet, másrészt a megnövekedett energiafogyasztást.
A súlyzós edzés zsírégetést és az izmok növekedését eredményezi
A testmozgás serkenti a zsírégetést, az erőnléti edzés felépíti az izmokat. Izmaink szolgálják szervezetünk legnagyobb energiafogyasztóit. A májjal együtt az élelmiszer révén szolgáltatott energia körülbelül 50 százalékát porítják fel. De miért ilyen? A válasz: Az izmok különösen intenzív anyagcserét folytatnak:
- Egy kilogramm izom minden nap 60 kalóriát fogyaszt, több mint egy kilogramm zsír.
- Ez havonta 1800 kalória, Évi 22 000.
- Az izmok nem csak mozgás közben égetik el az energiát, hanem nyugalmi állapotban is.
- Nyugalmi állapotban az izmok tartási munkát végeznek, és energiára van szükségük ahhoz.
Tehát: Aki egyszer már megszerzett egy bizonyos mennyiségű izomtömeget, az hosszú távon profitálni fog ebből a megszerzésből.
Izmos az új vékony
Míg korábban főleg a férfiak emeltek nehéz súlyokat az edzőteremben, manapság sok nő is meri használni a súlyzókat, a kettlebelleket és a lábpréseket. Az erőnléti edzéssel nemcsak a megjelenésedért teszel valamit, hanem az időskorért is aktívan gondoskodsz: mert a stabil izomfűző véd a sérülések és a fájdalmak ellen.
Legkésőbb 40 éves korunktól kezdve folyamatosan elveszítjük az izmainkat, ha nem teszünk ellene semmit. Ennek eredményeként sokan híznak és időnként ernyedtebbnek tűnnek. Próbálja ki a következő "programot", és fektessen be egy egészséges és erős jövőbe:
- Hetente két-három alkalommal 20 perces edzés.
- Nem kell mindig felszereléses edzésnek lennie: próbáljon ki padlógyakorlatokat, önsúlyos edzéseket vagy erőjógát.
- Ne ijedjen meg, ha néhány hetes edzés után kicsit többet súlyoz: az izmok nehezebbek, mint a zsír!