Az izmok elvesztése az étrendben - 2 kalóriaegyensúly-képlet

Izomvesztés az étrendben -hogy a fehérje hogyan eredményezi étrendjét

Végül el akarja kezdeni diétáját a nyári vakációra?
Eddig még edzett egy bizonyos mennyiségű izmot?
De most nem tudod, hogyan kezdd el a diétádat, mert ez eddig soha nem működött igazán, és mindig túl sok izomzatot vesztett az étrendben?
A feladat most a hatékony fogyás, az izmok védelme és a híres "yo-yo" hatás elkerülése.
Figyeljen néhány apróságra a napi étrendben, és maximális izomvédelmet fog elérni, és alig kell elfogadnia az étrendben az izomvesztést.

Ez vár rád ebben a blogban:

• Miért kell az izomvédelemnek olyan fontos lenni az étrendben?
• Hogyan és mennyi fehérje segít Önnek
• Miért olyan fontos a súlyzós edzés?

Ne veszítse el az izmokat - ezért védje meg izmait

Mit jelent az étrendben az izomvédelem kifejezés?
Minden étrendben a súly vagy a testzsír csökkenése a cél, ehhez pedig kalóriahiányt kell létrehozni. Arról van szó, hogy nem adsz a testednek lehetőséget az izmok anyagcseréjére a kalóriahiány kompenzálása érdekében.
Az izmok elvesztése automatikusan az erő és a teljesítmény csökkenését, a szilárd, feszes és alakformáló szövet elvesztését jelenti. A kevésbé aktív szövetek, vagyis az izmaid szintén csökkentik az általános kalóriafogyasztást, és ezáltal lelassítják az étrend fejlődését.
Annak érdekében, hogy az étrendben ne legyen izomvesztés, erősítő edzésre és fehérjében gazdag étrendre van szükség.

Miért a fehérje a siker kulcsa

A fehérjék, más néven fehérjék, a test építőkövei.
Anélkül, hogy ez túl bonyolult lenne, fontos tudni, hogy a szervezetben a fehérje aminosavakra bomlik, és ezen építőanyagok nélkül sejtszint nem képződik. A bőr, a haj, az izmok, az immunrendszer és valójában minden, amit a testnek szövetként kell előállítania, csak elegendő aminosav vagy fehérje esetén lehetséges. Természetesen más tényezők és tápanyagok is fontosak, mint az egészséges zsírok és ásványi anyagok.
Tehát, ha túl kevés fehérjét fogyaszt, amit sajnos a legtöbb fogyaszt, akkor a teste nem lesz megfelelően ellátva többek között az izmok felépítéséhez, vagy diétás ellátáshoz, és így az izomveszteségét előre beprogramozták az étrendbe.

Amúgy mekkora a megfelelő mennyiségű fehérje?
A Német Táplálkozási Társaság napi kb. 1 g fehérjét/testtömeg-kg-ot javasol.
Egy 70 kg-os ember számára ez napi 70 g fehérje lenne.
Ez csak a "túlélést" veszi figyelembe, és nem az alakjának optimalizálását.
Tehát ha meg akarja változtatni az alakját, tapasztalataim szerint kb. 2g fehérje elegendő az izomépítéshez, mert a szénhidrátok és a zsírok is fontosak ott.
De főleg étrendjében egy kicsit csökkentenie kell a szénhidrátokat és zsírokat, és ezáltal 2-3 grammra kell növelnie a fehérjét, hogy 1. ne egyél túl keveset, és ezzel csökkentse az "anyagcserét" és 2. az izmaid biztonságosabbak legyenek a sok fehérje miatt. A lebomlás védett.

Kalóriadeficit esetén a tested bizonyos mértékű alultápláltságban van, amit el kell érnünk annak érdekében, hogy az elkezdjen többet égetni a raktározott zsírból. De sokat megtakarított ebből egy elméleti szakaszban, amelyben éhen halhat. Emiatt a tested mindenekelőtt megpróbálja lebontani mindazt, ami „feleslegesen” felhasználja a kalóriákat, ha nincs elegendő készlet. Tehát először megpróbálja csökkenteni az izmaidat, mert ez könnyebb számára, mint feláldozni a zsírját.

Tehát kérjük, értse meg, hogy diéta alatt egyetlen izom sem nő.
Mint mondtam, a jól megfontolt étrend a test tervezett alultápláltságát jelenti.
Heti ötször is intenzíven edzhet, a tested nem épít fel további energiafogyasztó izmokat egy bizonyos alulellátottságban. Nagyrészt fenntarthatja, meghúzhatja, szilárdíthatja, de nem építheti fel. Ez csak 3 különböző helyzetben lévő emberek számára működik:

• teljesen kezdő, mert ha gyengén izmos vagy, akkor is meg fogsz nőni valamit annak érdekében, hogy fejlődj a "normális" irányába
• Anabolikus szteroidok, elmagyarázhatom egy másik blogban
• néhány fekete embert a világ genetikai csodájának éreznek az izomtömeg növekedése szempontjából. Gyakran kellett irigykedve tekintenem Istenre

Annak érdekében, hogy izmainak megfelelő fehérjetartalmat biztosítson, tanácsos egész nap kis adagokat enni, főleg étrendjében. Ideális esetben 20-30g fehérjét fogyasszon 2-3 óránként. Edzés előtt és után is.

Erősítő edzéssel akadályozzuk meg az izmok lebomlását

Az izmok intenzív ingerein keresztül az erőnléti edzésen keresztül a tested megkapja a jelet, hogy ezekre az izmokra még mindig szükség van. Ezenkívül energiát éget, és így növeli a kalóriadeficitet.

Az izomedzést nem szabad elhanyagolni a diéta során, ha nem akarja, hogy az étrendben izomvesztés legyen. A sport természetesen feltétlenül ajánlott testformáláshoz és általában égési sérülésekhez.

Örömmel segítünk az Ön számára tökéletes edzésprogram meghatározásában!
Ha pedig nem akar egyedül edzeni, látogassa meg AirFit Outdoor tanfolyamainkat Hamburg különböző helyszínein.

A házifeladatod:

Töltsön le egy ételkövető alkalmazást, és dokumentáljon mindent, amit a nap folyamán elfogyaszt.
A megismert értékek alapján láthatja, hol kell cselekednie.
Táplálkozási értékek az étrendben tapasztalataim szerint:
Fehérje: 2,5-3g
Zsír: 0,5-0,8 g
KH: fokozatosan csökkentse attól függően, hogy mennyit evett meg előzetesen

---