Az izmok ereje, ereje és állóképessége - TopCulturism - gyakorlatok, edzésprogramok,
Izom teljesítmény
Az a gyakori kérdés, amelyet minden sportoló feltesz magának, a gyakorolt fizikai gyakorlattól függetlenül, hogy az izmok milyen teljesítményt tudnak elérni - milyen erőt tudnak fejleszteni, ha szükséges, mekkora teljesítmény érhető el egy teljesítménytevékenység során, és meddig tarthat az intenzív izomtevékenység.
Egy izom összehúzódási ereje
Az izom ereje főleg a mérete határozza meg, maximális összehúzódási ereje 3-4 kg/cm 2 az izom keresztmetszete. Így egy magas tesztoszteronszinttel és fejlettebb izomtömeggel rendelkező személynek kiváló izomereje lesz. Emellett azok a sportolók, akik az izomtömeg növelése érdekében gyakorolnak testmozgást - mint azok, akik a testépítést gyakorolják - javítani fogják az izomerőt.
Például egy súlyemelőnek vagy testépítőnek lehet egy négyfejű izma, amelynek keresztmetszete 150 cm 2. Ez 450-600 kg maximális összehúzódási erőt jelent, mindezt az erőt a patella ínre kifejtve. Ezeket az értékeket tekintve könnyen megérthetjük, hogy egyes esetekben miért nem sikerül ez az ín. Amikor ilyen erők jelennek meg az ízületekben, amelyek erősítik az ízületet, akkor azok az ízületi felületekre, vagy akár az adott ízület más ínjeire és szalagjaira is átvihetők, lehetővé téve az ízület összenyomásával, a porc eltörésével, az ínszalagok nyújtásával vagy szakadásával stb.
Egy izom tartó ereje
Támogató erő egy izom körülbelül 40% -kal nagyobb, mint összehúzódási erő. Ha egy izom már összehúzódott, és egy külső erő megpróbálja kinyújtani, ahogy az a quadricepsznél történik, amikor egy ugrás után talpra esik, akkor az izotóniás összehúzódás során kialakult erőnél 40% -kal nagyobb erőre van szükség, izomrövidülés. Így a négyfejű izomra korábban kiszámított átlagos erő (525 kg) 735 kg lesz. Nyilvánvaló, hogy ez az erő veszélyeztetheti az inakat, szalagokat és ízületeket. Károsodást okozhat még az izomrostokon belül is. Valójában a maximálisan összehúzott izom kényszerű nyújtása okozhatja a legmagasabb fokú izomfájdalmat.
Egy izom összehúzódási ereje
Az összehúzódás ereje egy izom különbözik izom összehúzódási erő. A hatalom egy bizonyos idő alatt méri az izom munkáját. Ezt nemcsak az izom összehúzódási ereje határozza meg, hanem az összehúzódás hossza és az egy perc alatt jelentkező összehúzódások száma is. Általában az izomerőt kg-m/percben (kilogramm-méter/perc) mérik. Így az az izom, amely 1 kg-os súlyt perc alatt képes 1 m-es magasságba emelni, vagy amely egy tárgyat oldalirányban képes mozgatni 1 kg-os ellenállással szemben, 1 kg-m/perc teljesítményű. A jól képzett sportoló összes izma által előállított maximális teljesítmény az összes izom együttes működésével a következő értékekkel rendelkezik:
- az első 8-10 másodpercben a maximális teljesítmény 7000 kg-m/perc;
- az első percben a maximális teljesítmény 4000 kg-m/perc;
- az első 30 percben a maximális teljesítmény 1700 kg-m/perc;
Nyilvánvaló, hogy az ember rövid ideig képes lesz extrém erőre - például amikor 100 m-t futunk -, amíg hosszú futamokkal az izomerő csak a kezdeti teljesítmény negyede lesz. Ez nem azt jelenti, hogy a sportteljesítmény az első 8-10 másodpercben 4-szer nagyobb, mint a következő 30 percben, mert az izomerő atlétikai teljesítménygé történő átalakításának hatékonysága gyakran sokkal alacsonyabb a gyors aktivitás során, mint kevesebb tevékenység esetén. gyorsan, de kitartóan teljesített. Így egy futó által egy 100 m futamon elért sebesség, amely 8-10 másodpercig tart, csak 1,75-szer nagyobb, mint egy 30 percet futó sportoló sebessége. Annak ellenére, hogy az izomerő az első 8-10 másodpercben négyszer nagyobb, mint a következő 30 percben.
Izomállóképesség
Az utolsó paraméter, amely az izom teljesítményét méri izom teherbíróképessége. Ez függ az izom tápanyagtartalmától és mindennél jobban, az edzés előtti időszakban az izmokban tárolt glikogén szintjétől. A szénhidrát-étrenddel rendelkező személy sokkal több glikogént tárol az izmaiban, mint egy vegyes vagy zsírtartalmú étrend. Tehát az állóképesség sokkal jobb a szénhidrátokban gazdag étrend után. Néhány sportoló esetében, akik a maratonra tipikus sebességgel futnak, a kimerültségig futni tudott időtartamuk a következő értékekkel rendelkezik:
- szénhidrátban gazdag étrenddel rendelkező sportoló számára - 240 perc
- a vegyes étrendű sportoló számára - 120 perc
- a magas zsírtartalmú diétával rendelkező sportoló számára - 85 perc
Ezek az értékek nagyon jól megfelelnek az egyes sportolók izmaiban tárolt glikogénszintnek (milligramm/izomkilogramm):
- Szénhidrátokban gazdag étrend 40 mg glikogén/kg izom
- Vegyes étrend 20 mg glikogén/kg izom
- Magas zsírtartalmú étrend 6. mg glikogén/kg izom
Következésképpen az izmok állóképessége szigorúan összefügg a sportoló táplálkozásával és különösen a szénhidrátok szintjével.