Készítsen magának egészséges és ízletes müzlit; Germest

Készítsen magának müzlit nagyon könnyű és nagyon szórakoztató. Ennek számos oka lehet: Talán eleged van a kereskedelem cukros müzliből, amelyek táplálkozási információik alapján inkább desszertnek, mint egészséges reggelinek számítanak.

De az is lehet, hogy te saját ízlési ötleteket és nem talál olyan müzlit, amely száz százalékban tetszik. Megint mások szívesen elkészítenének müzlit annak érdekében, hogy a vendégek számára különleges reggeli fénypontot varázsolhassanak ajándéktárgyak hogy legyen készleten a következő meghívóra.

Összegzés: készítsen magának müzlit

• Készítse el a müzli alapját Teljes kiőrlésű gabonapehely Hosszú ideig jóllaknak és értékes tápanyagokkal rendelkeznek. A müzli klasszikusai Zab-, tönköly- vagy kölespehely, de szintén csírázott hajdina, puffasztott amarant vagy quinoa egyre népszerűbbek.
• Nagyszerű kiegészítés hozzá zúzott lenmag, Chia mag, mag és dió.
• Val vel Szárított gyümölcsök, kakaóhegyek, szárított kókuszdió vagy goji bogyók fűszerezheti a müzlijét is.
• Ropogós granola gyorsan és egyszerűen megteheti magát. Egyszerűen keverje össze a zabpelyhet egy kevés kókuszolajjal és agavé sziruppal, majd óvatosan pirítsa meg a serpenyőben.
• Csírázott gabonapehely nagyon emészthetőek és magasabb ásványianyag-tartalommal rendelkeznek.
• Chia puding gyorsan elkészíthető, kevés kalóriát tartalmaz és nagyon jól tölt. Ezenkívül a kis fekete szemek egészséges összetevőikkel rendelkeznek.
• Ha saját készítésű müzlit készít, akkor minden olyan összetevő nélkül megteheti, amely nem jó Önnek - például Laktóz vagy glutén.

TARTALOMJEGYZÉK

1. 1. Készítsen magának müzlit: az alapanyagok
   2. Keverje össze az összetevőket a gabonafélékbe
   3. Készítsen magának müzlit: ízlés szerint édességet
   4. Készítsen ropogós müzlit maga
   5. Készítsen müzlit kihajtott pelyhekkel
   6. Készítsen magának müzlit chia maggal
   7. Készítsen laktózmentes müzlit maga
   8. Készítsen magának vegán müzlit
   9. Készítsen gluténmentes müzlit maga
   10. Következtetés

Készítsen magának müzlit: az alapanyagok

A házi müzli alapja Teljes kiőrlésű gabonapehely. A magas rosttartalom hosszú ideig teli marad, és segíthet csökkenteni a vér koleszterinszintjét.

• Egészséges klasszikusok zabpehely, amelyek magnéziumban, vasban, cinkben és biotinban gazdagok.
• Jól változtass Tönköly vagy köles pehely képviselni.
• Kihajtott Hajdina népszerű, mert éles hangot visz a müzlibe.
• Adjon jó hozzáadást a teljes kiőrlésű pelyhekhez kukoricapehely vagy puffasztott amarant valamint puffasztott Quinoa képviselni.

Vagy készíthet egyet 3- vagy 4 szemes keverék fogd meg, vagy rakd össze egyedileg az álompelyheket.

Keverje össze az összetevőket a gabonafélékbe

Ideális esetben a nap első étkezése visszatart rég elege van és forgatja a te emésztés nál nél.

• Megteheti a keverését zúzott lenmag és Chia mag gazdagítani. Így ad hozzá értékes vitaminokat, ásványi anyagokat, rostokat, fehérjéket és antioxidánsokat a testéhez.
• Biztosítsa a szilárd harapást Tökmagok, magas proteintartalmú Szója pehely,Napraforgó és fenyőmag.
• Diómag zsírsavakat tartalmaznak, amelyek fontosak a szíved és az agyad számára.
• Szintén Brazil dió, mandula, kesudió vagy mogyoró alkalmasak arra, hogy saját maguk készítsenek müzlit. Ha úgy tetszik, zsír nélkül megpiríthatja őket a serpenyőben, hogy aromája még intenzívebb legyen.

Készítsen magának müzlit: ízlés szerint édességet

Szárított gyümölcs természetes müzlit ad a müzlinek.

• Készíthet egy kis egzotikumot saját müzlijével szárított banán chips, szárított kókusz, mangó darabok vagy szárított ananász.
• A hagyományos mazsola jó alternatívája zöld mazsola, amelyeknek finom illata van.
• Népszerűek is Meggy, füge és datolyadarab.
• Ha nem szereti az aszalt gyümölcsöket, beleteheti a müzlit is reszelt étcsokoládé és Kakaó vagy szentjánoskenyér édesíteni.
• Ha megvan a Erősítse az immunrendszert szeretné, megéri kezelni goji bogyó. A korallvörös bogyók gyümölcsös-fanyar ízűek, és régóta ismertek a hagyományos kínai orvoslásban. A goji bogyók öregedésgátló hatással is rendelkeznek, a benne lévő tartalom miatt Antioxidánsok mondott.

Készítsen ropogós müzlit maga

Ha édességre vágyik, választhat egyet Ropogós granola megragad. Házi ropogós müzlivel pontosan tudja, milyen összetevőket tartalmazza.

Ha nem vigyázol, a megvásárolt ropogós müzli gyorsan édes bűnnek számít, mert igen sok zsír és cukor tartalmaz.

Alapvető recept 10 adagra

• 200 g zabpehely
• 2 evőkanál kókuszolaj
• 1 evőkanál agave szirup

1. Ezeket az összetevőket összekeveri Diófélék a te döntésed.
2. Melegítsd Kókuszolaj és a Agave szirup közepes lángon tapadásmentes serpenyőben.
3. Most hozzáadjuk a müzlikeveréket és megpirítjuk állandó keverés közben körülbelül öt percig.
4. Most csökkentse a hőt, és adja meg a kívánt módon Aszalt gyümölcsök nak nek.
5. További öt perc elteltével leveheti a serpenyőt a tűzhelyről, és beleteheti a gabonakeveréket lehűlés engedni.
6. Ezután a Ropogós müzli darabokra és a zárható edény adni.

Készítsen saját müzlit kihajtott pelyhekkel

• Mert kihajtott müzli a magokat vízbe áztatjuk, amíg a Palánta formák.
• Annak érdekében, hogy a csírázási folyamat utána leálljon, a gabona válik finoman megszárítva.
• Ez növeli a emészthetőség, mert a csírázás során értékes enzimek keletkeznek.
• Továbbá a Ásványi anyagok tartalma mint a kalcium, kálium és magnézium növekszik ezáltal.
• Amint a gabonában lévő fitinsav lebomlik, teste felhasználhatja a gabona tápanyagait jobban hasznosítani.

Finomíthatja a kihajtott pelyheket dióval, szárított gyümölcsökkel, fűszerekkel vagy friss gyümölcsökkel.

Készítsen magának müzlit chia maggal

A chia mag ideális, ha van sújt veszteni akar.

• Alacsony szénhidráttartalmúak, gluténmentesek és rendkívül egészséges, mivel nagy mennyiségű kalciumot, antioxidánsokat, vasat, rostot, magnéziumot és sok más értékes tápanyagot tartalmaznak.
• Ezzel egy időben pontoznak alacsony kalóriatartalom és sok fehérje és rost.

kézikönyv

Keverjen össze két evőkanál chia magot 125 ml zabtejjel, és hagyja a keveréket körülbelül két órán át ülni. Kezdetben van értelme gyakrabban kevergetni, hogy csomók ne képződjenek.

Chia puding előző este is könnyen elkészíthető.

A chia puding íze nagyon ízletes, friss bogyós gyümölcsök és kakaóhüvelyek öntettel.

Készítsen laktózmentes müzlit maga

Ha egy vagy Laktóz intolerancia a tested nem termel elegendő laktázt. Ez az emésztőenzim segíti az étellel bevitt laktóz emésztését.

Kész gabonakeverékekben a laktóz gyakran formában van Csokoládé chips megtalálni. A müzli szintén kritikus Joghurtpehely vagy magas fehérjetartalmú Tejsavó chips, mert a tejsavó savóból készül.

Ha maga akarja elkészíteni a müzlijét, akkor biztonságban van és megteheti kerülje az összes tejösszetevőt.

Készítsen magának vegán müzlit

Természetesen a gabonafélék magas aránya miatt a müzli többnyire növényi. Ennek ellenére érdemes egy pillantást vetni erre összetevők listája dobni.

Néha vannak állati összetevők teljes tejcsokoládé, fehércsokoládé, joghurtpor vagy tejpor formájában.

Ha szereted a csokoládét, vegán módon finomíthatod kedvenc pelyhüket kakaóporral és étcsokoládéval.

Valaha sötétebb a csokoládé, annál valószínűbb, hogy vegán. Ellenőrizze azonban, hogy nem adtak-e hozzá tejsavó-termékeket, tejcukrot vagy vajkoncentrátumot.

Készítsen gluténmentes müzlit maga

Gluténmentes müzli készítése is jól működik gluténmentes zabpehely, rizs, kukorica, hajdina, köles és quinoa.

Győződjön meg róla, hogy az összetevők ezt megteszik A Celiac Society társaság pecsétje viselet. Ez az egyetlen módja annak, hogy a magok 100 százalékban gluténmentesek legyenek.

Ha nincs glutén intoleranciája, és szabad akaratából szeretné elkerülni a glutént, akkor a hagyományosakhoz fordulhat zabpehely megragad. Ezek viszonylag kevés glutént tartalmaznak.

• Finom keverék például a csíráztatott hajdina cukrozatlan kukoricapehellyel, zöld mazsolával és datolyadarabokkal.
• Szintén a Chia puding az ideális reggeli glutén intoleranciában szenvedőknek.
• A puffasztott amarant vagy a puffasztott quinoa remekül passzol a vegán joghurthoz. Egészséges öntetként használhat friss bogyókat, szárított kókuszdiót vagy sült diót. A chia mangó pudingjának finom receptjét itt találja.

Következtetés

Mint láthatja, a müzli elkészítése önmagában nem nehéz. Könnyen megkaphatja a nagyobb mennyiség raktáron mivel légmentesen lezárt edényben sokáig fog tartani.

Ha el akarja kerülni a tehéntejet, az egészséges élelmiszerboltban nagy választékban kaphatók növényi alapú italok. Csak lehűlt Mandula- vagy mogyorótej aromás hangot ad az egyszerű pelyheknek. A vegán joghurt vagy gyümölcslé is népszerű.

Egy gyakorlati Müzli-to-go konténer kedvenc gabonapelyhét magaddal viheted munkába, és vágyakozás nélkül átélheted a reggelt.

De müzlit is készíthet magának és be dekoratív befőttesüvegek adni. Saját készítésű medállal és gyönyörű íjjal kombinálva népszerű ajándéktárgy a következő spontán meghíváshoz.

---