Az izmok fenntartása és a testzsír csökkentése, kérem, segítsen - am v diéta és fogyás
Az izmok fenntartása és a testzsír csökkentése, kérem, segítsen - am v
nak,-nek gondnok84 »2019. június 8. 12:02
Helló kedves szakemberek, hello mindenkinek!
Itt vagyok regisztrálva egy ideje, és rendszeresen olvasok is. Sajnos nem vagyok egészen biztos a jelenlegi helyzetemben, és nem vagyok zavartabb minden fitnesz és táplálkozás témájú könyv után.
Közel 3 éve rendszeresen sportolok, heti egyszer súlyzós, heti egyszer Krav Maga és nem futok, túrázok, biciklizek 1-2 alkalommal. Az ételekkel és az alkohollal kapcsolatban általában nem tartom magam rövidnek, ezért a "problémám". de ezen változtatni akarok, ezért kérem a támogatást az itt ismerők számára.
34 éves, 1,90 magas, 99 kg, nagyon jó a karja/felkarja, a váll és a láb -> a probléma a gyomor és a csípő. Sokat próbáltam az ételekkel, de minden könyv mást mond. némelyik csökkenti a szénhidrátot, a másik a zsírt . vagyis 10% szénhidrát, 50% fehérje és 40% zsír 60% szénhidrát, 30% fehérje és 10% zsír tartalma minden benne volt.
Most csak a következőket szeretném tudni - lehetőleg olyan emberektől, akiknél ez így működött - ha így tartom a sportprogramomat (heti 1x súlyzós edzés, 1x harcművészet és 1-2x futás, kerékpározás, túrázás), akkor mennyi kalóriát kell bevennem? legyen a célom, és hogy legyen elosztva a makrók között? Az irodában dolgozom, így nem igazán égek meg ott.
Nagyon hálás lennék a javaslataidért. Előre is köszönöm, lg gondnok