Fogadjon nagyobb karokra - Weider Románia
Ne játssz a karod fejlődésével. Válassza ki a három 10 hetes bicepsz vagy tricepsz program közül, és válassza ki a legnagyobb 2,5 cm-es nyereményt
FOGADJ A NAGYOBB FOGLALÁSOKRA
MIKOR SZAKMAI JÁTÉKOS ül a pókerasztalnál, rendelkeznie kell egy tervvel. Néha ismeri ellenfeleit, tanulmányozta erősségeiket és taktikájukat, és megfogalmazza saját támadási stratégiáját. Nyilvánvaló, hogy a szerencsének is megvan a maga szerepe, de a cél az előre nem látható és véletlenek lehető legnagyobb mértékű kiküszöbölése, hogy a nyereség vagy veszteség inkább a készségektől függ, mint a véletlenektől.
A nagy fegyverek építését pedig nem szabad szerencsének tekinteni - ez inkább a stratégia. De ha az a stratégiád, hogy ugyanazokat a bicepsz és tricepsz edzéseket végezd, mint amit folyamatosan végeztél, teljesen figyelmen kívül hagyva az eredményeket (vagy inkább azok hiányát), akkor sorra kerülsz arra, hogy ugyanabban a helyzetben maradj, hónapról hónapra, évről évre.
Tökéletesen kiegyensúlyozott bicepsz és tricepsz
Emlékezz arra a pillanatra, amikor elkezdtél edzeni. Mindenképpen nagy karokat szeretett volna - tökéletesen kiegyensúlyozott bicepsz és tricepsz, mindegyik izom jól formázott és elkülönül a többitől. De nagyon lehet, hogy a következő kellemetlen helyzetek egyikébe kerülhet: 1) a tricepsz jó fejlődése, de a bicepsznek nincs csúcsa, 2) gyönyörűen felépített bicepsz, de gyenge tricepsz, vagy 3) jó egyensúly van a bicepsz és a tricepsz között, de méretük nem nagy . Miért? Mindezek a helyzetek inkább az edzés során elkövetett hibák következményei.
Itt az ideje, hogy mindent másképp közelítsünk. A következő cikkekben a három program egyikével választhatja ki a kívánt márkákat gyengeségei alapján: a tipp hiánya, a tricepsz kis tömege vagy a gyenge karok. Válassza ki az Önnek megfelelőt, koncentráljon rá 10 hétig, és a fejlesztések nem sokáig várnak magára. Fogadhat erre.
TIPPEKKEL FELFOGADVA
Bármelyik programot is választja, javasoljuk, hogy változtasson a képzés jelenlegi felosztásán. Valószínűleg hetente egyszer edzi a karját. Ezeknél a programoknál hetente kettőre vált (legalábbis a javítani kívánt területre). Csak ennek a változásnak kell előrelépnie, és lehetővé teszi, hogy még egy napot adjon a nehéz súlyoknak és a tömegépítő gyakorlatoknak, a másik nap pedig az alacsonyabb súlyoknak és gyakorlatoknak adjon formát és elválasztást.
Azt is meg kell fontolnia, hogy hol helyezkednek el a karok a héten. Ha csak egy nap alatt edzi a karját, akkor általában azt javasoljuk, hogy az elején dolgozzon a nagy csoportokkal (mellkas, hát, váll). Mivel a fegyverek most elsőbbséget élveznek. Az 1. azonban a hét első napján elvégzi az első karos edzést, majd legalább 1-2 nap pihenést tart a felsőtest számára.
1. képzés/2. képzés
Ha megfelelően fejlett a tricepsz, de a bicepsznek nincs csúcsa, akkor ez a program az Ön számára. Az 1. edzésben nehéz súlyokkal és intenzitási technikákkal, például csökkenő halmazokkal, kényszerismétlésekkel és negatív ismétlésekkel edzheti a bicepszét, majd a tricepszét. A gyakorlatok a következők lesznek: fekvőtámaszok az EZ rúddal, fekvőtámaszok, kalapácsok, amelyek mindegyikéhez nagyobb szükség van a bicepsz hosszú fejére (az oldalra, amely a csúcs tömegét alkotja).
A 2. edzésben sok ismétlést és szuperhalmazt használ a minőségi méret és az elválasztás felépítéséhez. Ez az edzés a kábel gyakorlatokra összpontosít - az izmok, különösen a hosszú fej állandó feszültségének fenntartása érdekében, valamint a súlyzóval történő koncentrált fekvőtámaszokkal. Az 1. edzéstől eltérően a bicepsz edzést háttámla előzi meg. Keményen fog dolgozni az alkarján is, hogy a bicepsz új tömege ne uralja az alkarokat.