Az izmos lábak titkai; es és affin; es

Hozzáadás a Getty Kedvencekhez

Nyújtsa ki a lábát

Vegyünk egy jógamatrac, feküdjön le karjaival az oldalán. Hajlítsa meg a bal térdét, és emelje fel a jobb lábát.

Ügyeljen arra, hogy szorosan szorítsa meg a fenekét, és emelje fel a csípőjét, hogy teste derékszöget képezzen (a jobb oldalon látható kép).

Ismételje meg a gyakorlatot 12-15-szer, majd ismételje meg a műveletet, oldalt cserélve (igen, a jobb lába nem lehet izmosabb, mint a bal). melletted építsd a lábad, ez a gyakorlat arra is jó módszer faragja a hasát.

Nyújtás

Mindig a jógaszőnyegével felszerelve átmegy a nyújtási szakaszba. Ennek a fizikai tevékenységnek számos előnye van: erősíti az izmok és az inak rugalmasságát.

Helyezze a tenyerét és a jobb könyökét a szőnyegre. A másik karját a bal lábára teszi, és kinyújtja a lábát. Ha még nem szokott nyújtózkodni, akkor fokozatosan vegye be, nehogy elpattanjon az ín.

Ezután emelje fel a második lábát, és összehúzza a hasizmait magának építsd a lábad és a mell.

---