Az izomedzés az EAT SMARTER felszerelés nélkül is működik
Kényszeríti magát az edzőterembe hetente többször, hogy erősítse az izmokat az edzőeszközön? Nem kell. Prof. Froböse elmagyarázza, miért a saját teste a legjobb edzőeszköz és hogyan kell használni.
Hatással vannak anyagcserénkre, megvédik belső szerveinket és lehetővé teszik a járást, az állást és az ülést: az izmok a szervezetünk igazi csodái. „Az emberi testnek több mint 640 vázizma van. És mind formájukban, méretükben és rostfelépítésükben különböznek egymástól ”- mondja Prof. Ingo Froböse. Nélkülük - hangsúlyozza a kölni sporttudós - nem létezhetnénk. Ez az egyik oka annak, hogy úgy döntött, hogy egy teljes könyvet az izomedzéseknek szentel.
Heti három erőnléti egység ideális
Az izomedzés az új Froböse-mű címe. Ebben az EAT SMARTER szakértő több mint 100 gyakorlatot ismertet, amelyek erősítik az izmokat. Ennek eléréséhez nincs szükség semmilyen felszerelésre vagy edzőterembe, hangsúlyozza Froböse: „Teljesen elegendő, ha a világ legjobb edzőeszközét - a saját testét használja!” Az is kezelhető, hogy mennyi időt kell fektetnie az edzésekbe. "Heti három-négy alkalommal mindössze 20-30 perces erőnléti edzés elegendő az alakzathoz - természetesen feltéve, hogy kiegyensúlyozottan táplálkozik" - mondja Froböse. Különböző gyakorlatok segítségével különböző edzéshatások érhetők el: A koordináció és az állóképesség mellett javíthatja az izmok szerkezetét és növekedését, vagy biztosíthatja, hogy az izomrostok olyan edzésre kerüljenek, amelyekre általában csak ritkán van szükség. Tény, hogy a mindennapi életben csak az izmaink legfeljebb 60 százalékát használjuk fel. "Alig használjuk a többieket, és így hatalmas tartalékunk van" - mondja Froböse. Tippje ennek megfelelően: "Légy szíves és gyakorolj rendszeresen - ez növeli az edzettségedet, és erős marad a hajhegyig."
A kulcs a nagy intenzitás
A nagy teljesítményű izmokat elsősorban úgynevezett nagy intenzitású edzéssel hozzák létre. Az elv egyszerű: Az egész test kimerülése (előzetes kimerültség) után olyan speciális gyakorlatok vannak a programon, amelyek például aktiválják a láb- vagy hasizmokat. Az edzés nagy terheléssel és kevés ismétléssel történik. Előnye: "Ez az edzés kecsesen és határozottan tartja az izmokat" - mondja Froböse. Olyan eredmény, amelyet különösen azok a nők értékelnek, akik tónusú, de nem túl izmos testre törekszenek.
Az izmoknak szünetekre van szükségük ahhoz, hogy képesek legyenek regenerálódni
Másrészt nagyobb izomtérfogatot csak akkor érhet el, ha a végére nyomja a testét. „A gyakorlatok során azt kell éreznie, hogy minden egyes rost lángokban áll” - magyarázza Froböse - az edzésnek csak így lesz hatása. Az edzéssel azonban nem szabad túlzásba vinni. „Az izmoknak szünetekre van szükségük ahhoz, hogy felépülhessenek. Ha túl sok gázt ad, akkor megsérülhet és megsérülhet ”- figyelmeztet Froböse. Ezért azt tanácsolja: "A legjobb, ha a test különböző részeit váltakozva edzed - ez megment benneteket a túlterheléstől, és semmi sem akadályozza a sikeres edzést."