Az izomépítés szakaszos böjt edzőtermi teljesítményével lehetséges
A szakaszos böjt mindenki ajkán van, és a vegetáriánus étrend mellett valószínűleg ez a legnépszerűbb étrend.
Ennek oka az egyszerű és érthető megvalósítás.
Az időszakos böjtöt bárki követheti, a táplálkozás előzetes ismerete nélkül.
A hírességek szintén hozzájárulnak az időszakos böjt népszerűségéhez.
Terry Crews, Chris Hemsworth és Jennifer Aniston szaggatott böjtre esküszik, és szívesen megemlíti azt interjúk során és a közösségi médiában.
Mi egyébként a szakaszos böjt?
Bár a szakaszos böjt közismert, gyakran zavart a tény, hogy miről is van szó
Valójában a szakaszos böjt nem újdonság.
A lényeg az, hogy korlátozzuk a táplálékfelvételt egy bizonyos időre
Alapvetően mindannyian gyorsan.
Mégpedig amikor alszunk és nem eszünk semmit.
A szakaszos böjtben azonban a böjtöt most meghosszabbítják.
Ismer bizonyos embert, aki nem éhes reggel és nem eszik reggeli ételt.
Ebben az esetben már beszélhetünk szakaszos böjtölésről.
Az időszakos böjt számos változatban létezik, a legnépszerűbb formákat az alábbiakban soroljuk fel:
Időszakos koplalás 16/8: minden nap 16 órán keresztül
A 16/8 módszer magában foglalja a napi 16 órás böjtöt.
Az étkezés napi 8 órás étkezési időre korlátozódik.
Az utolsó ételt este 10 óra előtt kell megenni a böjt kezdete előtt, és másnap 16: 00-ig tart.
Az időszakos böjt valószínűleg a böjt legismertebb formája, és sok híresség gyakorolja, például Terry Crews.
5–2 diéta: Böjt heti 2 napon keresztül
Az 5: 2 diéta a hét két napján csak 500-600 kalóriát korlátoz.
A kalóriák számát általában egy étkezés során veszik fel, ezért a nap hátralévő részében éhezni kell.
A fennmaradó 5 napban azonban normálisan eszel, anélkül, hogy böjtölnél.
24 órás diéta: ne egyél semmit hetente 1-2 alkalommal 24 órán át
A 24 órás étrend olyan éhezési módszer, amelyben nem fogyasztanak ételt teljes 24 órán keresztül.
És ezt hetente egyszer vagy kétszer.
10 az 2-ben módszer: minden másnap böjtöl
A 10 az 2-ben böjtölési módszer minden másnap böjtöl
Például, míg az emberek hétfőn, szerdán, pénteken és vasárnap normálisan étkeznek, az összes étkezést kedden, csütörtökön és szombaton lemondják.
Harcos étrend: Gyorsan napközben
A Warrior diéta lényege, hogy naponta kevés zöldséget és gyümölcsöt eszünk, vagy egyáltalán nem, majd éjszaka hatalmas ételt fogyasztunk.
Greg Plitt fitneszmodell azt állítja, hogy ilyen étrendet alkalmazott - és nyilván elég jól sikerült.
Időszakos koplalás és zsírvesztés
Az időszakos böjtöt többnyire olyan emberek gyakorolják, akiknek a zsírvesztés a célja.
Az étkezés egyszerű módszer kevesebb kalória fogyasztására anélkül, hogy bizonyos ételeket ki kellene venni az étrendből (mint például a ketogén étrend esetében).
Az elmúlt években számos tanulmány készült a szakaszos éhgyomorra a fogyás kapcsán.
Az időszakos böjtöt a zsírvesztés étrendjének hatékony formája igazolta.
Számos sikertörténet olvasható, és elképesztő átalakulások találhatók az internetes fórumokon.
Az eredmények meglehetősen lenyűgözőek, és azt mutatják, hogy a szakaszos böjt működik
Mint minden más sikeres étrend esetében, a kalóriaegyensúly elve is szerepet játszik.
Ha böjtöl a nap, és csak késő délután vagy este fogyasztja el az első étkezést, akkor megtakarítja a reggeli és ebéd kalóriáit, és ezzel csökkenti a napi energiafogyasztást.
Az időszakos koplalás hatékony módszer a testzsír csökkentésére.
De mi a helyzet az izomépítéssel?
Az izom szakaszos böjtöléssel építhető fel?
Sajnos kevés tudományosan megalapozott jelentés van az izomépítés témájáról a szakaszos böjtölés kapcsán.
Egy megfelelő tanulmány intenzív keresése után végül megtaláltam azt, amit kerestem:
A vizsgálat részeként 18 képzetlen férfi teljesített egy 8 hetes fitneszprogramot.
Míg a csoport fele hagyományos étrendet követett, a másik fele egyfajta böjtöt kapott.
Az alapértelmezett érték lehetővé tette a kontrollcsoport számára, hogy naponta csak 4 órán át étkezzen, azaz körülbelül 16:00 és 20:00 óra között.
Előt vagy utána nem volt szabad ételt fogyasztani
A vizsgálat végén összehasonlítottuk a két csoport eredményeit.
Míg a szakaszos böjt az összes résztvevő erőteljes növekedéséhez vezetett, a zsírmentes tömeg változatlan maradt.
A hagyományos étrenddel (böjt nélkül) rendelkező férfiaknál az erő növekedése is megfigyelhető volt - és átlagosan 2,3 kg izomtömeg növekedése.
Más szóval, a napi többszöri étkezés lényegesen nagyobb izomnövekedést eredményezett
Meg kell azonban jegyezni, hogy a napi kalóriabevitelt a vizsgálat során nem vették figyelembe.
A fehérjebevitelt sem kontrollálták
Ha mindkét kontrollcsoport pontosan ugyanazokat a tápanyagokat fogyasztotta volna (egy nagy étkezéssel vagy 5-6 étkezéssel a nap folyamán), az eredmény valószínűleg más lenne.
Nyilvánvalóan azonban sokkal nehezebb elegendő kalóriát és fehérjét elfogyasztani négy órán belül.
Ha a kalória- és fehérjeszükséglet nem teljesül, akkor természetesen az izomnövekedés is kudarcot vall.
Bár a tanulmány nem zárja ki önmagában a szakaszos koplalással járó izomnövekedést, ez az étrend vitathatatlanul nem optimális az izomtömeg növelésére.
Az izomépítéshez szükséges tápanyagok elosztása több étkezés során sok ember számára sokkal könnyebb és kényelmesebb.
Szaggatott böjt és izomépítés - a lényeg
Az időszakos böjt csak nem jó út A testzsír csökkentése érdekében, hanem egyről is tartsa az izmos test alakját.
Végül is ezt számos fitnesz híresség példázza.
Szakaszos böjtöléssel izmos testet építeni és új izomtömeg edzésére azonban nehéz és kihívást jelenthet.
A cikkben említett tanulmány nem zárja ki az intermittáló éhgyomri izomépítést - ez azt jelzi, hogy más étrend hatékonyabb az izomtömeg növelésében.