Az izomépítéshez szükséges felesleges kalória
Tényleg szükséges-e a kalóriafelesleg?
A nő vagy férfi kalóriaigényének kiszámításának módja a következő cikkben található:
A kalóriaigény kiszámítása - Fitn3ss.de
A számítás eredménye a teljes kalóriaigény - az a kalóriaszám, amelyet naponta fogyaszthat, anélkül, hogy hízna vagy lefogyna. Elsősorban a zsírról és kevésbé az izmokról szól.
Sok állítólagos szakértő ezen a teljes kalóriaigény mellett napi 500 kcal (!) Formában ajánl egy extrát.
Az egyik ilyen extra az Nem szükséges. A testnek elegendő energiával kell rendelkeznie anyagcsere-funkcióinak elvégzéséhez, de ezen túl a testnek semmi, semmire nincs szüksége.
Az izomtömeg növelése a megfelelő táplálkozással fedett funkciók része.
Az 500 kcal, néha akár 300 kcal is, amelyet gyakran az izomépítéshez szükséges kalóriatöbbletnek neveznek, többletként kerül a zsírraktárba. Természetesen kalóriatöbblettel testtömeg - nevezetesen egy teljes kilogramm zsír 14 nap alatt.
Igen, pontosan! A zsír egy raktár, amelynek (az emberiség kezdete óta) elegendő energiát kell biztosítania számunkra a rossz időkben. A vadászok akkor még nem voltak mindig sikeresek, ezért gyakran hosszabb ideig éheztek. Jó idõkben azonnal el kellett fogyasztaniuk az elhullott állatokat, mivel alig volt mód arra, hogy fenntartsák a frissességet, és az étel gyorsan romlott. Az eredmény az volt, hogy egyes napokon jóval a napi kalóriaigényüknél többet kellett enniük, és ezáltal felhalmozódott a zsír, amelyet rossz napokon újra elégettek, amikor kevesebb volt a kaja.
Természetesen már nincsenek ilyen problémáink. Elmegyünk a szupermarketbe, és ételt vásárolunk, és csak arra tudunk fogyasztani, amire a testnek minden nap szüksége van. Nincs szükségünk zsírlerakódásra a "rossz időkben", ételeink akár több ünnep alatt is eltartanak. 😉
Az a személy, aki nem sportos, és aki a kalóriaigényén túl táplálékot is fogyaszt.Miért lenne ez másképp egy olyan személy számára, aki súlyzós edzéseket végez?
Az izmok nem a test által igényelt energiatárolók, az izmok "feleslegesek" és előtétet jelentenek a test számára. Ezért a test újra lebontja az izmokat, amikor észreveszi, hogy már nincs szükség rájuk.
A test tolerálja őket, és csak azokat a növekedési ingereket követi, amelyeket te és én az edzésen állítottunk be, hogy erősebbek lehessünk - hogy nagyobb eséllyel élhessünk túl vészhelyzetekben. Ha ezekre az izmokra már nincs szükség, akkor a test megégeti őket, hogy fedezze az energiamérlegét.
Ennek egyértelműnek kell lennie. Az izmoknak csak az a funkciójuk, hogy nagyobbá és összehangoltabbá váljanak emberi tervünkben, hogy erősebbek legyünk a túlélés érdekében. Nem azért, hogy egészségesebbnek vagy fittebbnek tűnjünk.
Ha erre az erőre már nincs szükség, a test az izmok újjáépítésével megszabadul az izomtömegben lévő fehérjéktől és víztől.
Természetesen ez nem egyik napról a másikra következik be. Körülbelül 4 hét teljes inaktivitás után a test csak az edzett izmokat kezdi lebontani.
Természetesen felgyorsíthatja ezt a gyors fogyással anélkül, hogy folytatná a súlyzós edzést.
Logikus, hogy az embernek megnövekedett a kalóriaigénye a súlyzós edzés miatt, mert fizikailag aktív. De ez összehasonlítható bármely más megerőltető sporttal is.
A cikkben hivatkozott módszerekkel azonban már kiszámíthatja ezt a megnövekedett kalóriatartalmat.
A teljes kalóriaigényét meghaladó kalóriatartalom nem szükséges az izmok felépítéséhez.
Győződjön meg arról, hogy elegendő fehérje van a nap folyamán, és felépíti az izmokat.