Az izomrostok típusai és az okos edzés
Ebben a cikkben megtudhatja, hogyan használja teste a különböző típusú izomrostokat, és hogyan használhatja ki ezeket az ismereteket az izomtömeg-növekedés optimalizálásához.
Nem minden izom jön létre egyenlően. Sőt, ugyanabban az izomban nem minden izomrost jön létre.
Egyszerűen fogalmazva azt mondhatnánk, hogy az izomrostoknak két kategóriája van:
- Lassan zsugorodó szálak - tonikusnak, oxidatívnak, vörösnek vagy I. típusúnak is nevezik - hosszú ideig alacsony és közepes feszültség kialakítására használják, például testtartás fenntartása, lassú járás vagy maratoni típusú futás.
- Gyorsan rángató szálak - fázisosnak, glikolitikusnak, fehérnek vagy II. típusúnak is nevezik - akkor használják, ha sokkal nagyobb erőre van szükség (például sprint futása vagy jelentős súly megmozgatása), de a szükséges energiafolyamatok miatt sokkal gyorsabban elfáradnak.
A rostok arányától függően mondhatni, hogy egy izom tonikus vagy fázisos. Például a tricepsz, amelynek csaknem 70% -a gyors rángatózó rostokkal rendelkezik, erős vagy "fázisos" rost, míg a suboccipitalis vagy a gerinc erektora olyan testtartási izmok, amelyekben túlsúlyban vannak a lassú rángású "tónusos" rostok.
Ez csak egy általános rangsor. A valóságban a dolgok bonyolultabbak, és a tudósok még sokféle izomrostot ismernek fel, amelyek a következőktől függően különböznek egymástól:
- Idegaktivitás - az összehúzódást serkentő motoros egységek mérete
- Metabolikus folyamatok - az energia előállítása az aerob (oxidatív) vagy az anaerob (glikolitikus) rendszer segítségével
- Hajsűrűség - az a vérmennyiség, amely eléri őket
- Mitokondriális sűrűség - a mitokondriumok száma (a sejt energiát termelő része)
Így ezen jellemzők különböző kombinációi alapján számos köztes csoport és altípus létezik az izomrostokban.
Mindezek közül azonban a következő 3 fő kategória megértése igazán fontos: