Az izomszivattyúzás nevű jelenség; A fitnesz világa
Az izomszivattyúzás nevű jelenség
Valószínűleg sokszor érezte már edzései végén vagy akár azok alatt is, hogy az izmainak kevesebb van és felrobban, igaz? Nos, ezt hívják izompumpának.
Az izomszivattyúzás a testépítők többségének célja az előtérben, tekintve, hogy ez a módszer bizonyos mértékig jelzi az edzés hatékonyságát. De mit is jelent pontosan a szivattyúzás és hogyan lehet a súlygyarapodás elengedhetetlen eleme? izom?
Mi pumpál?
A szivattyúzás érzése látható következménye annak, hogy az izmokban a normálisnál több vér kering. Alapvetően az izmok ideiglenes növekedésére utal, amikor súlyt emelünk, különösen akkor, ha több ismétlést alkalmazunk rövid szünetekkel. Az izmok összehúzódásakor bizonyos anyagcsere-hulladékok, például tejsav felhalmozódnak a sejtek körül. Ezek az anyagok több szempontból is hozzájárulnak a szivattyúzáshoz.
Az első alkalommal a test több vért szállít az izmokba az anyagcsere-hulladék megtisztítása érdekében, ami az izmok duzzadását okozza. Ezt követően az izmok vizet vonnak be a sejtekbe, és megnövelik azokat. Ezt követően a sejtek duzzadásával csökkentik az izmokból kijutó vér mennyiségét. Ennek az a következménye, hogy a vért gyorsabban pumpálják az izmokba, mint amennyi kijön belőlük, tehát az izmokban marad, így megjelenik a pumpálás.
Hogyan lehet javítani az izomszivattyúzást?
Minden bizonnyal a pumpáló érzés fő ingerei az edzések. Nincs esély arra, hogy jó szivattyúzást érezzen, ha nem dolgozik az izmain, még a legjobb nitrogén-oxid alapú gyorsító kiegészítők mellett is! Javítható az izmok pumpálásának mértéke.
Először olyan képzési programok révén, amelyek elegendő számú ismétléssel rendelkeznek a maximális pumpálás érdekében, másodszor olyan kiegészítők segítségével, amelyek elősegítik az erek kitágulását és felerősítik az izmok véráramlását. Egy másik módszer az FST-7 lenne, amelyet kifejezetten a maximális szivattyúzáshoz fejlesztettek ki, meghosszabbítva a fasciát.
Nyilvánvalóan bármely edzésprogram jó pumpát eredményezhet, azzal a feltétellel, hogy az ismétlések száma ne legyen túl alacsony, és a szünetek ne legyenek túl hosszúak. Ha az elején jár, és még nem tud összeállítani egy edzéstervet, felhívhatja személyi edzőnek, aki segíteni tud Önnek.
Visszatérve az edzéshez, mindehhez energiára van szükség. Mivel súlyzós edzésről beszélünk, ami anaerob tevékenység, az izmoknak jelentős energiaforrásra van szükségük. A megoldás? Lassabb felszívódású komplex szénhidrátok: barna rizs, főtt vagy sült burgonya, teljes kiőrlésű tészta. Természetesen a mennyiségek az egyén súlyától és céljaitól függenek, ezért minden étkezést ki kell számolni.
Ezért, amikor a testet szinte elárasztja a glikogén, a pumpáló jelenség nem tart sokáig. De ne feledkezzünk meg a jó hidratációról sem az edzés során, sem a gyógyulás során, ami elengedhetetlen tényező !