Az izomtömeg alapjai - Az első lépés az egészséges aktív élethez!
Nehezebb az izomtömeg növelése, mint a fogyás. Itt van a képzés alapelve, amellyel sokan nem fognak egyetérteni. Tudom, hogy ez az állítás ellentmondásos, de a következő bekezdésben kifejtem.
Az izomtömeg növelése összetett tudomány, amely különböző elveket hoz össze. Ezeknek a megfelelő elrendezése építi az izmokat. Ebben a cikkben bemutatom Önnek az izomtömeg-növekedés 6 alapvető elvét, hogy integrálhassa őket az edzésbe.
Miért lenne tehát nehezebb az izomépítés? Tisztában vagyok vele, hogy gyakran használom ezt a fogalmat, de újra elmagyarázom neked a híres energiaegyensúlyt.
Ha több kalóriát éget el, mint amennyit eszel, akkor lefogy. Hop, és voila, a cél megvalósult. Ha megfordítja ezt a koncepciót, és több kalóriát fogyaszt, mint amennyit költ, akkor ez fordítva is igaz, hízni fog.
Itt bonyolódik az izomtömeg-gyarapodás jelensége. A több evés nem elegendő az izomrostok felépítéséhez. Éppen ellenkezőleg, egy rosszul kalkulált kalóriatöbblet és a rossz edzésprogramozás egyszerűen súlygyarapodást okoz, ami zsír és nem izom lesz.
Ezért hiszem, hogy nehezebb izomtömeget szerezni. De nem lehetetlen! Míg az egészséges fogyás heti 1-2 fontnak felel meg, havi 1-2 font izomtömeg növekedésre számíthat. Ebben a cikkben kitérünk az izomtömeg növelésének 6 alapelvére. Ez az izomtömeg-gyarapodásról szóló cikk folytatása.
Egyének közötti változékonyság
Ez az első elv egyszerű, elmondja, hogy minden ember másképp reagál ugyanarra az edzésre vagy edzéstervre. Minden ember más. Szóval, ne hasonlítsa másokkal a képzési központokban.
Néhány ember genetikailag hajlamos arra, hogy izomtömeget gyorsabban gyarapítson, mint mások. Ne csüggedjen, mert kemény munkával is eredményeket érhet el.
Ez azt is jelenti, hogy nem másolhatja le más gyakorlatait vagy edzéseit, és ugyanazokra az eredményekre számíthat.
A genetikájának, morfológiájának, a testépítő tapasztalatának és a céljainak megfelelően kell dolgoznia. Tehát, még ugyanazzal a gyakorlattal, ugyanazzal az izomstimulációval is, két különböző személy másképp reagál.
Kezdő érték
Ez a második elv a kiindulópontodra vonatkozik. Új vagy az izomtömeg növelésében, vagy egy ideje edzel? A kezdeti érték azt jelzi, hogy testének reakciója az edzésre fordítottan arányos lesz a kezdeti állapotával.
Hadd magyarázzam! A kezdő, alacsonyabb izomtömegű emberek nagyobb és gyorsabb növekedést fognak tapasztalni, mint azok, akiknek már korábban jó az izomtömege.
Minél kevesebb izom van, annál könnyebb lesz izomgyarapodás. Ha már jó izomtömege van, akkor keményebben kell dolgoznia a továbbhaladás érdekében.
Haladás
A progresszió elve nagyon fontos szempont a sport sérülések elkerülése érdekében. Ha célra gondol, könnyen elragadhatja magát, és el akarja hagyni a gyorsabb lépéshez szükséges lépéseket.
Az erőnléti edzéssel nem lehet rohanni. Meg kell tanulnia az alapgyakorlatok mozgástechnikáját, hogy összetettebb és igényesebb gyakorlatokká válhasson. Ellenkező esetben nagyon nagy a veszélye annak, hogy megsérül.