Az izomtömeg és az edzés módjának meghatározása - Vlad Dorobăț
14 Márc Az izomtömeg és a definíció időszaka - hogyan kell edzeni
Ha különböző eredményeket akarunk, akkor másképp kell cselekednünk, ami igaz az erőnlétre, pontosabban az izomtömeg és a meghatározás időtartamára is.
Mítosz 1 ehhez a témához kapcsolódik:
Ha izomtömeget akarsz építeni, akkor nagy súlyokkal és kevés ismétléssel kell edzened, de ha meg akarod határozni magad, akkor kis súlyokkal kell edzened és sok ismétlést kell végrehajtanod.
Amilyen hamis lehet!
Az izomtömeg a test reakciójaként halmozódik fel, hogy alkalmazkodjon egy bizonyos ingerhez (intenzív edzés közepesen nehéz súlyokkal).
Miért, ha már nem járunk edzőterembe, hanem ugyanúgy étkezünk, elveszítjük az izomtömeget? mert az izomtömeg energiafogyasztó, testünk pedig egy nagyon összetett szervezet, amely alkalmazkodik ahhoz, hogy túlélhessük. Ahogy az előző cikkekben mondtam, testünk nem arra szolgál, hogy szexi megjelenést mutasson nekünk, hanem hogy megőrizzen minket.
Amikor kis súlyokkal edzünk és sok ismétlést végzünk, akkor nem a hipertrófiára (a meglévő izomrostok megnagyobbodásának folyamata) és erőre edzünk, hanem az állóképességre. Más szavakkal, testünknek már nincs szüksége ugyanannyi izomtömegre a sorozatok végrehajtásához, ezért az aktuális aktivitás optimális szintjére csökkenti őket.
Oké, oké, nos, ha ugyanúgy edzünk, meghatározhatjuk magunkat?
Az alapvető tényező, amely különbséget tesz az izomtömeg növelése és az önmagunk meghatározása között, a diéta.
A táplálkozás az, ami megadja a testnek a szükséges erőforrásokat az izomtömeg fenntartásához vagy felépítéséhez, és segít abban, hogy hiányosak vagy túlzott kalóriák legyenek.
Ha úgy eszünk, hogy kalóriadeficitünk van, akkor lefogyunk.
Ha alávetjük magunkat egy kalóriatöbbletnek, hízunk.
Az étel minőségétől függően a fogyás vagy a testtömeg-növekedés minőségi szempontból eltér. Elveszíthetjük az izmokat és a zsírokat, vagy csak a zsírokat, másrészt felvehetünk izomtömegeket és egy kis zsírt, vagy egyszerűen csak felvehetünk zsírokat, és a diéta az egyik legfontosabb tényező, amikor erről a szempontról van szó. További részletek az "Alapok: mit kell tennie a fogyás vagy az izomtömeg növelése érdekében" című cikkben található.
Ebből az alkalomból ismét két fogalmat határozok meg az alkalmasság szempontjából:
a. Fogyni = fogyni, függetlenül annak természetétől (zsírszövet, izomtömeg, folyadékok és mások);
b. Határozza meg önmagát = fogyjon, azzal a céllal, hogy minél több zsírszövetet távolítson el és minél több izomtömeg maradjon.
A következtetés: hogyan kell edzeni a meghatározási időszakban?
Válasz: nagyon hasonló az izomtömeg időszakához.
Megértem azt a koncepciót, hogy több ismétlést kell végrehajtani a több kalória elégetésének gondolatában, de ha kardióra vágyunk, akkor inkább a futópadon, a kerékpáron, a lépcsőmesteren stb. UTÁN befejeztem a súlyzós edzést.
Használhatunk néhány trükköt a meghatározás során, de ezek másodlagos elemek.
Példa trükkre: kicsit csökkenthetjük a sorozatok közötti szüneteket. Így folyamatosan magas pulzust fogunk fenntartani, amely segítségünkre lesz a zsírégetés folyamatában. De ne feledje, hogy nem fogunk tudni ugyanúgy teljesíteni, mint amikor hosszabb szüneteket tartunk. Nem hagyjuk, hogy az ego-emelés átvegye az irányítást, különösen akkor, amikor a testet a szokásosnál kevésbé táplálják.
Figyelem: minél alacsonyabb a zsírtartalma, annál korlátozóbb az étrend, és gyengébb a test, ezért azt tanácsolom, hogy egyre óvatosabban, kontrolláltabban és intelligensebben edzen.
Ha bármilyen kérdése vagy javaslata van más jövőbeni cikkekkel kapcsolatban, várom, hogy meghallgassa Önt.
Bármilyen tanácsért vagy szolgáltatásért forduljon hozzám itt: Kapcsolatba lépni.
Jó munkát, és legközelebb tedd félre azokat a rózsaszín súlyzókat:))