Az izomvesztés megelőzése nyaraláskor »Power & Fitness Shop
"A vakáció a fizikai és szellemi kikapcsolódásodhoz tartozik!"
Nyáron, vagy általában az ünnepek előtt elgondolkodhat azon, hogyan védheti meg a nehezen megszerzett izomtömegét. Ennek számos oka van. Vannak, akik nem mehetnek a stúdióba nyaralni, mások csak nem akarják betartani a szigorú diétás irányelveket. Az izom védelme érdekében van néhány egyszerű alapszabály, amelyet külföldön is meglehetősen könnyű betartani. Tehát az izomzat lebontásának nincs esélye, és megakadályozhatja az izmok elvesztését.
Ne csinálj semmit!
Igen, jól hallottad, a vakáció a fizikai és szellemi kikapcsolódásodhoz tartozik. A sport és az edzés szórakoztató, de sok stresszt is generál, amely minden szempontból megterheli testét. Rövid 2-3 hetes szünet segít megelőzni az erőnléti sérüléseket és újra szórakozni az edzéssel.
Az izomépítés kapcsán gyakran sok időt veszünk igénybe az aktív részre, de a regeneráció ugyanolyan fontos. Rendszeres pihenés és napozás a testmozgás nélkül jó lehetőség. Még az olimpiai sportolók is nyaralni mennek, és a kiváló osztályú edzők vakációt ajánlanak a közöttük lévő minden stresszből.
Az izomvesztés olyan dolog, ami nem történik 0-tól 100-ig. A test csak akkor bontja le az izmokat, amikor „észreveszi”, hogy ezekre az izmokra nincs szükség, vagy erőforrásai nem elegendőek a meglévő izomtömeg ellátásához.
De akkor sem megy semmi itt gyorsan. Két hét szabadság alatt nem fog hatalmas mennyiségű izomot elveszíteni. Talán egyáltalán semmi. Túl nagy jelentőséget tulajdonítanak a szabadidős sportolóknak a nyaralás során bekövetkező izomvesztés megelőzésének témájában. A test nem egyszerűen bontja le gyorsan az izmokat, ez csak egy esetben fordul elő, amellyel a következő bekezdésben foglalkozunk. Talán nyaralás közben fogyni fog egy kis súlyból, kevesebb izomglikogén vagy más ingadozás miatt. Meleg országokban pedig izzadással is elveszíthet egy-két grammot.:)
Egyél fehérjét
A legfontosabb pont az izomlebontás megelőzésére az, ha elegendő fehérjét biztosítasz magadnak, tehát az izomnak. A nagy szállodákban manapság elérhető gazdag büféknek köszönhetően nem kell nagy erőfeszítéseket tennie étrendjének ilyen irányú optimalizálása érdekében. A böjt lehet a legnagyobb veszély az izmokra. Aki sokáig nincs fehérjéből származó aminosavakkal, az valóban elveszítheti az izomtömeget. Csakúgy, mint a betegségek, amelyek szinte mindig étvágytalansággal társulnak.
Javasoljuk, hogy egyszerűen tartsa „magas” a fehérje bevitelét. Keressen étrendjében sok fehérjeforrást, például húst, halat vagy szóját. Itt nagy a választék, főleg a szállodákban, és gyorsan megszerezheti a szükséges összeget. Ennek ellenére meg kell ennie, amit szeret, és egyszerűen hagyja, hogy "öt egyenes" legyen. Ha egész évben kontroll alatt tartja diétáját, néhány ünnepi kalória nem dobja el a tanfolyamot. És ha valóban eljutna arra a pontra, hogy elveszíti vagy elveszíti ezt az egy kilogramm testtömeget, az nem tragikus. Amint folytatja az edzést és belép a normális ritmusba, az ismét normalizálódik.
fenntartani a kapcsolatokat
Egy ilyen nyaralás aranyat érhet, különösen a partnerével vagy a családjával való személyes kapcsolatok esetén. Tehát a vakáció után újra megvan a motiváció, és a környezetednek van ereje támogatni, ha a dolgok nem mennek olyan jól. Ha olyan emberek vannak a környezetedben, akiknek semmi közük az izomépítéshez, akkor újra bekapcsolódhatsz, és egyik vagy másik beszélgetés során elmagyarázhatod, mi folyik benned. Hosszú távon egyszerűen több támogatást kap a körülötte lévő emberektől.
Tehát hagyja elméjét elkalandozni, élvezze az időt és szánjon pillanatokat önmagának és másoknak anélkül, hogy az edzésre vagy a testére koncentrálna.
Más sportokat végezzen
Azok, akik erőnléti edzéseket végeznek, néha hajlamosak ezt csak sportként felismerni. De miért ne lehetne vízilabdázni vagy röplabdázni a tengerparton?
Itt is bizonyos izmok vannak stresszben, és a szív- és érrendszer, azaz a szíved és a keringésed edzett. Ez megakadályozza, hogy lustának érezze magát, vagy hogy túl kevés stresszt érezzen nyaralás közben. Képezhet más mozgásmintákat. Lehet, hogy ez még egy jobb testkép kialakításában is segít, vagy csak szórakozhat. Mint az étellel, itt is ugyanez vonatkozik - ha az év hátralévő részében az edzésre koncentrál, akkor nem kell pánikba esnie. Az izomvesztést az egész éven át tartó kemény edzéssel akadályozzuk meg, és nem néhány hét szabadság alatt.
A kiegészítők biztonságot nyújthatnak
Ha nyaralása során nem támaszkodik a szálloda kínálatára, és maga főz, természetesen ugyanezt megteheti. Fogyasszon ízletes ételeket, amelyekben sok esszenciális aminosav van. Fogyasszon finom halat, húst és zöldséget, hogy megfeleljen az Ön igényeinek. Ha mindig mindenre fel akarsz készülni, akkor természetesen magaddal vihetsz egy fehérjeport vagy étrend-kiegészítőt, magas BCAA arányban. Javasoljuk azonban, hogy a BCAA-kat lédús lazacdarabbal vagy grillezett hússal fogyasszák. Ez sokkal több ünnepi hangulatot terjeszt és testét éppúgy ellátja a BCAA-val. A lazacsal még az omega-3 zsírok is előnyt élveznek.
Következtetés: az izomvesztés megelőzése nyaraláskor
Tehát ne feledje, hogy motivációja ellenére nem túloz és nem fél az izomsorvadástól vagy a leucinhiánytól. Élvezze a jó időt, majd motiváltan szálljon le a gépről.
Ha most érdekli a napi kalóriaigény vagy a testtömeg-index, miután befejezte az ingyenes kalória- vagy BMI-kalkulátort, kényelmesen elküldheti Önnek e-mailben az eredményeit.