Az ízületek be- és kirakása közötti váltás megakadályozza az osteoarthritist
Az Am Michel hátsó központ segíti az érintetteket és információkat nyújt:
Minél idősebbek vagyunk, annál gyakrabban találkozunk az osteoarthritis kifejezéssel.
A világ leggyakoribb ízületi betegsége lassan progresszív porckopással jár. Azok a mozgások, amelyeket ízületeink korábban észrevétlenül hajtottak végre számunkra, fájni kezdenek. Az osteoarthritis első jele tehát ízületi fájdalom lehet, amely kezdetben csak erős stressz alatt jelentkezik.
A további folyamat során vannak fékezési fájdalmak, főleg éjszaka.
Ízületeink a természet igazi remekei.
Lehetővé teszik számunkra a legkülönfélébb mozgást, és hihetetlen igények kielégítésére tervezték, amelyeket napról napra gond nélkül teljesítenek.
A berlini Charité mérései azt mutatták, hogy például kocogáskor a testsúly hatszorosa a csípőn nyugszik, ötször annyi a térdén. Tegye egyszer magad tudomására ezt a számot. Feltételezve, hogy 70 kg a súlya, a térdének minden kocogási lépésnél 350 kg-ot kell "támogatnia". Ezenkívül milliószor hajlítjuk és egyengetjük a térdünket. Az izmokkal együtt az inak és az ínszalagok elnyelik az ütéseket futás közben.
És akkor ott van az porc, amely egyenletesen osztja el a terheléseket a csontvégek ízületein.
Ahol a csont találkozik a csonttal, ez az egyedülálló anyag sima védelmet nyújt és megakadályozza a súrlódást.
A porc alkalmazkodik tulajdonosának terheléséhez, és elképesztő vevő tulajdonságokat mutat. Ezért elengedhetetlen a megőrzése.
Miért jelentkezik valamikor az ízületekben a fájdalom?
Mindenki öregszik, és előbb vagy utóbb osteoarthritisben szenvedhet. A biológiai szövet, amelyből készülünk, az évek során természetes kopásnak van kitéve. De a kopás nem feltétlenül jelent fájdalmat.
A fájdalmas osteoarthritis kialakulásának eredete általában másutt keresendő:
- Túlterhelés vagy nem megfelelő betöltés (például sérülés révén) megváltoztathatja a normál anatómiát. Ez akkor azt jelenti, hogy az erők már nem egyenletesen oszlanak el az ízületen, sokkal inkább az ízület bizonyos pontjai vannak nagyobb terheléssel. Ennek a túlterhelésnek az eredményeként az ízület porcja gyorsabban kopik.
- Ugyanez megtehető a Eltérések megtörténik: Íjlábbal a térd belseje sokkal jobban megterhelődik, mint a külső. Ez fordítva van, kopogtatott térdekkel. A tengely eltérése ezért gyakran korai kopáshoz vezet.
- Elhízottság krónikus túlterheléshez vezet.
- Öröklés: Vannak, akiknek rossz minőségű porcikájuk van. Ebben az esetben csökken a porckötő fehérjék azon képessége, hogy a sejteket szoros kötésben tartsák, és meglehetősen finom repedések keletkeznek. Ez a porc alacsonyabb teherbírásához vezet, ami azt jelenti, hogy az ízület öregedése gyorsabban beindul.
Bármely ízületet érinthet az osteoarthritis. Honlapunkon megtalálja a három leggyakoribb ízületi betegséget a klinikai képek alatt:
Mit tehetünk az osteoarthritis megelőzésében?
Mivel az ízületi porc nem kapcsolódik a test véráramához, azt az ízületi térből és a szomszédos csontból történő diffúzióval kell táplálni. A stressz fázisaiban a porc "kiszorul" és az anyagcsere lebomlási termékei elszállnak, a stressz fázisaiban a porc felszívja a tápanyagokat.
Ez azt jelenti, hogy az egyoldali (statikus) stressz az ízületeken ugyanolyan rossz, mint a tartós enyhülés.
Az egészséges ízület előfeltétele tehát a be- és kirakodás közötti váltás.
Az osteoarthritis megelőzésében vagy késleltetésében meghatározó tényező tehát az ízületeink egyenletes és szabályos mozgása, valamint az izmok egyidejű felépülése, amely megkönnyíti és megvédi az ízületeket.
Például, ha a munka vagy egy olyan sport, mint a tenisz vagy a golf miatt a test egyik oldalára jobban terheljük a stresszt, mint a másikra, akkor biztosítanunk kell az egyensúlyt.
Ízületeink sorsát tehát befolyásolhatja az „okos edzés”.
Mert ma már tudjuk, hogy az ízület körüli jó izmok még a meglévő problémákat is jelentősen enyhíthetik.
Két gyakorlatnak meg kell mutatnia, hogy bármikor tehet valamit az ízületeiért. Ebben az esetben a csípőizmok megerősödnek, ami egyúttal megakadályozza a térdízületek túlterhelését.
(A gyakorlatokat itt is kinyomtathatja: Megelőzés - Arthrosis)
Csípőstabilizáció
A csípő és a törzs stabilizációjának kombinációja
Következő lépés: Ugyanezt a gyakorlatot végezze most kinyújtott lábbal. Haladó felhasználók számára: nyújtsa ki a lábát, csak a lábának széle érinti a szőnyeget. Emelje fel a karját függőlegesen. Tartsa 15-20 másodpercig. Változat: Emellett emelje fel és engedje le a lábát. 15-20 ismétlés.
Változtassa meg a test felét, és ennek megfelelően végezze a gyakorlatokat a másik oldalon.