Az ízületi gyulladással kapcsolatos rossz szokások, amelyek ízületi fájdalmat okoznak iskolai betegek számára
Arthritis: túl sok súly, mozgáshiány, túl sok számítógépes állapot, nem megfelelő cipő stb. - mindez az ízületi fájdalom kockázati tényezője.
Előre megteheti az intézkedéseket, hogy ne kerüljön feltétlenül orvosokhoz és gyógyszerekhez. De ezek az intézkedések magukban foglalják a mind a személyes, mind a szakmai tevékenység napi változását.
Súly
Tanulmányok azt mutatják, hogy a súlyhoz hozzáadott minden 450 grammért a térd négyszer többet támaszt. Az extra súly a csípő, a hát és a láb ízületeit is zavarja. Ezenkívül a zsír szekretálja a gyulladásos vegyszereket, amelyek ízületi fájdalmat okozhatnak, növelve az ízületi gyulladás és más krónikus állapotok kockázatát. Bizonyos típusú gyulladásos molekulák osteoarthritishez (az érintett ízület porcának károsodásához) és rheumatoid arthritishez (autoimmun állapothoz vezethetnek, amelyben az immunrendszer megtámadja a sérült ízületeket).
SMS
A telefonra írt üzenetek hatással vannak a kéz ízületeire, különösen az ujjakra. Az ujjazás 12-szer nagyobb nyomást gyakorol az ízületeikre. Szakértők rámutatnak, hogy a hüvelykujjak felelősek a kéz működésének 60% -áért, ezért próbáld megmenteni őket. A szöveges üzenetek írása szintén káros lehet a vállra és a nyakra a fej hajlított helyzete miatt.
Magassarkú
A magas sarkú cipők befolyásolják a lábak, az izmok ízületeit, de az egyensúlyt is. Magas sarkú cipő viselése arra kényszeríti a combizmokat, hogy "jobban dolgozzanak" a térdek egyenesen tartása érdekében, ugyanakkor hangsúlyozza a térdeket is. Azoknak a nőknek, akik mindennap magas sarkú cipőt viselnek, fokozott a kockázata az osteoarthritis és a lábfájdalom kialakulásának.
Nem megfelelő lábbeli
A cipő, amely nem illeszkedik a lábhoz, vagy nem támasztja alá a lábat, kockázati tényező az osteoarthritis, az alsó végtagi fájdalom, az ízületi fájdalom és problémák szempontjából. A nem megfelelő lábbeli minden olyan lábbeli, amely nem támasztja megfelelően a lábát vagy a bokáját, beleértve a láb kényelmetlen helyzetbe állítását (pl. Sarkú cipő, papucs vagy szandál). Legyen nagyon óvatos a sportolás közben viselt cipőivel, ha nem megfelelő, eltörheti vagy elmozdíthatja a lábát.
Repedő ujjak
Néhány embernek rossz szokása van az ujjainak feltörése - ez nem vezet ízületi gyulladáshoz (mint vélik), de gyulladást okozhat és lazábbá teheti a kéz markolatát. Az ujjak megrepedése helyett jobb, ha egy puha anti-stressz labdát szorítunk össze - ez segít a tenyér izmai megerősítésében is.
Nehéz hátizsákok vagy táskák
A nehéz táskák vagy hátizsákok hordozása befolyásolhatja a nyakát, a vállát és a hátát, de az egyensúlyát vagy a járásmódját is. Az egyensúly különösen akkor befolyásolható, ha a hátizsákot vagy táskát csak az egyik oldalán szeretné hordani. Ne töltse fel a zsákot minden szeméttel, és csak a feltétlenül szükségeset vigye magával. Ha még mindig sokat kell vállalnia, használjon hátizsákot normál helyzetben (mindkét vállon) - így a súly egyenletesen oszlik el. Ha van táskája, mozgassa teste egyik oldaláról a másikra.
Támasztás a rossz izmokra
A testnek nagy és kicsi izma is van. Amikor a kis penyru izmokra támaszkodik a mozgások végrehajtása során, ez negatív hatással van az ízületekre. Végezzen bármilyen fizikai tevékenységet, hogy ne terhelje izmait. Ha valami nehéz dolgot emel, hajlítsa meg a térdeit. Nehéz ajtó nyitásakor használja a vállizmait, ne az ujjait. Ha valamit cipel, tenyerével tartsa a testéhez közel, ne az ujjaival.
Aludj hasra
Kevésbé horkolhat, ha hasra alszik, mint háton, de a test többi része szenved. Azok az emberek, akik hason alszanak, kénytelenek fejükkel fél oldalra ülni, ami hatással van az idegekre és összenyomja a gerincet. Célszerű semleges helyzetben aludni, hogy a feje és a nyaka összhangban legyen a gerincével. Használjon speciális alvópárnákat az egyik vagy a hátsó oldalon, hogy a gerinc egyenes maradjon.
Ugorja át a fűtést
A fizikai aktivitás előtti bemelegítés javítja a rugalmasságot és enyhíti az ízületi fájdalmakat, erősíti az izmokat és az inakat, és növeli a mozgások teljes körének elvégzésének képességét. Az erős izmok támogatják az ízületek stabilitását. A bemelegítés azt jelenti, hogy hasonló mozgásokat hajtanak végre, mint a fizikai tevékenység során.
Az ellenállóképzés elhanyagolása
40 éves kor után a csontok elvékonyodnak és törékennyé válnak. Az állóképességi edzés 1-3% -kal növeli a csont ásványianyag-sűrűségét. A súlytűrő gyakorlatok kiváltják az új csontszövet képződését és lassítják a csontsűrűség csökkenését. Az erős izmok/sűrű csontok kombinációja növeli az ízületek stabilitását és csökkenti a sérülések kockázatát. Az ilyen edzés megkezdése előtt azonban beszéljen kezelőorvosával.
Dohányzó
A dohánytermékek nem jók a test egyetlen olyan részére sem, amely ízületeket tartalmaz. A nikotin csökkenti a csontok, szövetek és az intervertebrális lemezek véráramlását, és akadályozza a kalcium és az ösztrogén felszívódását a szervezetből. A nőknek pedig ösztrogénre van szükségük az egészséges csontok fenntartásához. A dohányzás gátolja az új csontszövet képződését, ezért a csontok nem olyan sűrűek, mint kellene. Mindez gyenge ízületeket és az ízületi károsodás vagy a csípőtáji törések fokozott kockázatát eredményezi.
Alvási problémák
Az ízületi gyulladásban szenvedők körülbelül 80% -ának problémája van az alvással. Amikor ízületei fájnak, vagy ha gyulladnak és merevek, kissé nehéz aludni. És a szakértők rámutatnak, hogy ennek az ellenkezője is igaz. Ha alvási problémái vannak, súlyosbíthatják ízületi fájdalmait. Az alvási nehézségek gyulladást (ami ízületi fájdalomhoz vezet) és a gyulladásos állapotok súlyosbodását okozzák, mint például autoimmun betegségek, krónikus fáradtság szindróma, fibromyalgia, spondylitis ankylopoetica, idiopathiás arthritis, psoriaticus arthritis, osteoarthritis és arthritis.
Helytelen helyzet
A helytelen helyzet fenntartása megváltoztathatja a gerinc helyzetét, és hatással lehet az izmokra és az ízületekre. Ezenkívül csökkenti a rugalmasságot és a teljes mozgástartomány teljesítésének képességét, és befolyásolja az egyensúlyt. A helyes testtartás azt jelenti, hogy áll, hátravont vállakkal és egyenes fejjel. Húzza meg a hasizmait. Ha az irodában dolgozik, szerezzen be egy ergonomikus (állítható) széket a helyes testtartás megőrzéséhez.
Az ízületi fájdalom figyelmen kívül hagyása
A fájdalmat nem szabad figyelmen kívül hagyni. Ha reumatoid artritiszben, osteoarthritisben vagy más degeneratív ízületi betegségben szenved, az orvoslátogatás elhalasztása maradandó ízületi károsodáshoz és fogyatékossághoz vezethet. Forduljon orvoshoz, ha az ízület területe vöröses, duzzadt, merev, fájdalmas vagy meleg tapintású. Ha három napnál tovább tartó fájdalma vagy tünetei vannak, forduljon orvoshoz. Kisebb fájdalom esetén kérdezze meg orvosát, hogy biztonságos-e vény nélkül szteroid gyulladáscsökkentőket szedni.
Az állam a számítógépnél
Ha túl sokáig ül a számítógép mellett, fájdalmat fog érezni a nyakban, a csuklóban, a könyökben, a vállban és a hátban. A rossz testtartás a fájdalom egyik tettese. Egy másik túl sokat ül a számítógép mellett ugyanabban a helyzetben. Az izmok túlterheltek, csakúgy, mint az intervertebrális lemezek. Azonnal tegyen lépéseket: ergonomikus szék, párnák a csuklója vagy könyöke alatt, amikor a számítógépen dolgozik, járjon óránként néhány percet stb. A túl hosszú ülés nemcsak az ízületek számára káros, hanem a halálozási arány növelésének kockázati tényezője is.