Az L étrend
Bemutatás
Az L. A. Shape étrendet Dr. David Heber hozta létre, és olyan menüt kínál, amely gyümölcsöket és zöldségeket, valamint fehérjeporral és szójatejjel vagy sovány tejjel készült italokat tartalmaz.
Alapelvek
Az L.A. alakú étrend 2 szakaszból áll, mindegyik 7 napig tart.
A napi étkezések közül kettő (reggeli és ebéd) fehérjeporból, szója- vagy sovány tejből készült magas fehérjetartalmú italból áll. A fennmaradó étkezés halból vagy baromfiból áll zsír nélkül és zöld salátából, vagy nyers vagy főtt zöldségből zsír nélkül, és egy darab gyümölcsből.
A diéta azt tanácsolja, hogy 100 g fehérjét fogyasszon a nők számára minden nap, a férfiaknál pedig 150 g fehérjét, reggel és este 30% -os megoszlással, fehérjeturmixként, 25% -ot a délutáni harapnivalóként, a többit vagy esténként 45% -ot.
A fehérjeital elkészítéséhez keverjen össze 240 g fölözött tejet vagy szójatejet (10 g fehérje) fehérjeporos élelmiszer-helyettesítők, egy csésze friss gyümölcs és jégkockák adagjával.
Így reggelire és ebédre könnyen használhat különböző gyümölcsöket, de például különböző csokoládéval vagy vaníliával ízesített fehérje ízeket is.
Tipikus menü a „fehérje ital” étkezésen kívül:
Délutáni snack: 30 g szójamag.
Vacsora: csirkeleves (nőknek 150g, férfiaknak 200g), zöld salátával és öntettel, legfeljebb 17 kalóriát adagonként.
Délutáni snack: 1/2 fehérjetartalom.
Vacsora: tengeri koktél (150 g nőknek, 200 g férfiaknak) zöld salátával és adagonként legfeljebb 17 kalóriával.
Délutáni snack: 1/2 csésze 0% zsírtartalmú sajt és további 1/2 csésze friss gyümölcs
Vacsora: grillezett hal, csirke, pulyka vagy garnélarák (150g nőknek, 200g férfiaknak) grillszósszal ízesített zöldségekkel és zöldségsalátával.
Délutáni snack: 60g pulykamell 1/2 csésze sárgarépával.
Vacsora: kemencében sült hal (150g nőknek, 200g férfiaknak) párolt sárgarépával, brokkolival és zöld salátával.
Délutáni snack: 1/2 csésze gyümölcs 1/3 csésze sima joghurttal.
Vacsora: ázsiai stílusú saláta és párolt zöldségek.
Délutáni snack: 1/2 fehérjetartó, 1 almával
Vacsora: sült pulykamell (nőknél 150 g, férfiaknál 200 g), tök és káposztasalátával.
Délutáni snack: 90 g tonhal és 1 csésze zöldséglé.
Vacsora: fűszeres jamaicai csirke (150 g nőknek, 200 g férfiaknak) sárgarépával és szeletelt paradicsommal bazsalikommal.
A diéta során ajánlott rendszeresen inni vizet, sőt zöld teát is.
2. lépés
A menük erre a második hétre készülnek, és csak „fehérje ital” étkezést tartalmaznak. Használjon azonos mennyiségű port és szójatejet vagy sovány tejet a fehérje turmixolásához. Ezúttal a menük különböznek a férfiaknál és a nőknél.
Napi menük nőknek:
Reggeli: Fehérje ital;
Délben: Tengeri saláta;
Délutáni snack: banán vagy narancs;
Este: Fasírt baromfival, brokkolival, sárgarépával és almával.
Reggeli: Fehérje ital vagy szója gabona gyümölccsel;
Délben: Fehérje ital vagy csirkesaláta zellerrel, uborkával, sárgarépával és piros almával;
Délutáni snack: Narancs;
Este: Gazpacho, hal, spenót és friss gyümölcs.
Reggeli: Fehérje ital vagy hét tojásfehérje, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, egy darab gyümölcs;
Dél: Fehérje ital vagy saláta avokádóból, zöldségekből és pulykából;
Délutáni snack: Egy csésze vörös bogyós gyümölcs;
Este: Szója chili, zöldségsaláta, piros alma.
Reggeli: Fehérje ital vagy egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, egy csésze túró, három szelet zöldségszalonna, egy tál ananász;
Délben: Fehérje ital vagy zöldségsaláta;
Délutáni snack: 375 g eper;
Este: Padlizsán, hal és zöldség saláta, narancs.
Reggeli: Fehérje ital vagy két tortilla avokádóval, tojásfehérjével és vegetáriánus kolbásszal;
Dél: Fehérje ital vagy csirkemell, brokkolival, sárgarépával és kínai káposztával;