Az L5S1 lemez lassan búcsúzik az orvosi fórumtól - 2. oldal
Re: Az L5S1 lemez lassan búcsúzik
nak,-nek Padnyomás25 »2016. augusztus 27., 01:17
Re: Az L5S1 lemez lassan búcsúzik
nak,-nek Elliott11 »2016. augusztus 27. 15:56
hogy milyen gyakorlat vagy gyakorlatok megfelelőek a gyomor számára ezzel a sérüléssel.
Re: Az L5S1 lemez lassan búcsúzik
nak,-nek Padnyomás25 »2016. augusztus 27. 16:44
Re: Az L5S1 lemez lassan búcsúzik
nak,-nek Padnyomás25 »2016. augusztus 27. 16:47
Re: Az L5S1 lemez lassan búcsúzik
nak,-nek Elliott11 »2016. augusztus 27. 19:16
Re: Az L5S1 lemez lassan búcsúzik
nak,-nek ibgegur »2016. augusztus 27. 19:18
melyik nyújtó gyakorlatot ajánlja a csípőhajlítónak és az ágyéki gerincnek?
Re: Az L5S1 lemez lassan búcsúzik
nak,-nek Padnyomás25 »2016. augusztus 29., 08:28
Nem, egyszerűen az állóképességedhez kapcsolódik. Olyan embereket láttam a stúdióban, akiknek felsőtestük van, mint a medvék, és nem tudnak 2 ismétlést elvégezni a fekvő láb emelésében. Most 3x10 ismétlést végzek ott. Ez a gyakorlat erőteljesen lefedi az egész csomagtartót, és véleményem szerint nem káros az ágyéki gerincre.
Íme néhány példa az otthoni nagyszerű gyakorlatokra, amelyeket minden nap végzek:
A csípőhajlító nyújtása célja a medence helyes helyzetbe hozása, mert egy képzett hátsó nyújtó rövidebbé válik, és hátrafelé húzza a medencét, ami kedvez az üreges hátnak:
Ez rohadtul jó a hátnak is, itt felváltva emelheti meg a bal lábát + a jobb karját és így tovább, ez nagyon megüt:
Fontos az is, hogy a medence felemelje az ágyéki gerincet és a feneket, kérem, ha a fenék fent van, tartsa tisztán ezt a helyzetet, feszítse meg a hasat, és felváltva emelje meg és nyújtsa meg mindkét lábát. Ez az egyik legnehezebb.
Ha google-ban gyakorolsz magadra gyakorolt gyakorlatokat, számtalan dolgot találsz, amint mondtam, itt gyakran fontosak az eleinte butaságnak tűnő dolgok, például egy karral egy puha felületen állni, mint egy vastag takaró. Ez edzi a testtartását és aktiválja a mélyen elhelyezkedő izmokat, amelyek körülveszik a csigolyatesteket.
Általánosságban azt tapasztaltam, hogy az ágyéki gerinc ezen károsodásával, amint van, minden olyan gyakorlat jó, amelyet súlyzók és súlyok nélkül végeznek. Megteheti mindezt otthon. Ezeknek a gyakorlatoknak a 20 perces kombinációja minden nap, és a heti 2-3 alkalommal történő úszás a legjobb, amit tehet a hátának. Nem szabad olyan edzéseket végezni, amelyek megterhelik a hátadat, például guggolás, holtverseny, súlyzó stb., Még akkor is, ha úgy érzed, mintha tudnál.
Jómagam a múlt héten azt gondoltam, hogy vau ma jól vagy, kész egy 55 kg-os KH dőlésszögű paddal, másnap reggel csak lehajoltam az ágyról a WC-re. Le kell tenned az egódat, a mellkasodat a legjobban csak a sajtó vezérli, általában sok felszerelés. Minden súlyzó, amelyet meghúz, extra súlyt jelent, ami az ágyéki gerincet nyomja.
Re: Az L5S1 lemez lassan búcsúzik
nak,-nek Elliott11 »2016. augusztus 29. 10:10
ez az én köröm, amit "mindig" csinálok
Re: Az L5S1 lemez lassan búcsúzik
nak,-nek sasulainen »2016. szeptember 1. 14:56
Helló, 6 hét telt el a műtét óta. A mobilitás helyreáll.
Ami az én szempontjaimat illeti, még mindig rendben vannak (vagy MRI-képeken voltak 2016. július 6-tól), még mindig nincs kimutatható osteoarthritisem (nincsenek csontos kötődések). De a képeken enyhe ízületi folyadék van. Az erős magasságcsökkenés miatt már nincsenek megfelelő helyzetben. Mint fentebb említettük, a helyes facet arthrosis kialakulása idő kérdése, már tudom. Súlyos gerinccsatorna-szűkületemet maga az incidens okozta (szinte az egész csatornát áthelyezte), és nem a csontokhoz való csatolódások. Ezért csak magát az esetet sikerült orvosolni (orvosilag ezt nukleotomiának hívják), a csont őrlése nélkül (orvosi kifejezés laminectomia/laminotomia), ami szintén gyorsabb gyógyuláshoz vezet és csökkenti a túlzott hegesedés kockázatát.
Sajnos a bal lábamon még mindig enyhe paresztézia van, remélem, hogy ezek idővel elmúlnak (de akár 1-2 évig is eltarthatnak), de nem igazán rosszak, csak akkor veszem észre őket, amikor fekszem/ülök nyugodtan, nem akadályoznak meg semmiben alvás. Már nincs isiász fájdalmam. A hát merev és hosszú ülések után fáj. Néhány napja egy órát ültem a motoromon. Vezetés közben minden remek volt, csak leszállás után teljesen megmerevedtem, majd 20 percig nyújtózkodtam, de a nap hátralévő részében továbbra is instabil érzés volt a hátamban. Még túl korai. De ma reggel úsztam, ez remekül sikerült, csúszó-mászó és mellkasú is (helyes stílus, fejjel a víz alatt). Aztán feszített, nagyszerű érzés. 2 hete végzem a TRX és a Core edzéseket, és jól működik.
Ami az abs/alap edzéseket illeti, ezt már régóta csinálom, ismerem a gyakorlatokat és fejlett érzésem van irántuk. A hasizmaim a legfejlettebb izomcsoportom (tisztességes hatos csomag). A nyújtást a legkényelmesebbnek tartom a kardió után, amikor nagyon meleg van. Kerékpározás vagy különösen úszás után nagyon jól működik.
Bankdruecker25, ezért azt tanácsolom, hogy szerezzen több véleményt, és ha azt tanácsolják, végezzen el egy minimálisan invazív, egyszerű intervertebrális lemez műtétet több oldalról. Ha a csontos kötődések miatt gerinccsatorna-szűkületben is szenved, minimálisan invazív módon (mikroszkóppal) korrigálhatja őket a kötések marásával. Ez valóban nem nagy baj, és ha ez nem működik, akkor utána mindig kipróbálhatja a protézis implantátumát. Sajnos fordítva nem működik. Íme néhány MRI kép a műtétem előtt (összehasonlíthatja):
https://postimg.org/gallery/th2zfx2o/7300bf31/
Bármit is döntesz, minden jót kívánok, és remélem, hogy a szart újra kordában lehet tartani, és hogy saját kívánságai és követelményei szerint alakíthatja az életét.
A műtét után 6 héttel fennálló állapotom még nem tökéletes, de a korábbiakhoz képest semmi. Csak utólag vettem észre, hogy ez milyen rossz volt korábban. Végül csak az erős opiátok segítettek a fájdalom ellen (hidromorfon, oxikodon), míg a Tramal olyan volt, mint egy cukortabletta, vagy elfelejtették. Már nem szedek fájdalomcsillapítót, talán kétszer vettem ibuprofent, ami segített.