Az L-karnitin előnyei, mellékhatásai, forrásai és adagolása

Az L-karnitin egy természetben előforduló aminosav-származék, amelyet gyakran kiegészítőként vesznek fel.

Fogyáshoz használják, és befolyásolhatja az agy működését.

Azonban a népszerű kiegészítő állítások nem mindig egyeznek a tudománykal.

Ez a cikk megvizsgálja az L-karnitin-kiegészítők lehetséges kockázatait és előnyeit, és elmagyarázza, hogy ez a tápanyag hogyan működik a szervezetben.

Mi az L-karnitin?

Az L-karnitin élelmiszer- és táplálék-kiegészítő.

Döntő szerepet játszik az energiatermelésben azáltal, hogy zsírsavakat visz be sejtjeinek mitokondriumába (1, 2, 3).

A mitokondrium motorként hat a sejtjein belül, és ezeket a zsírokat elégeti, hogy felhasználható energiát hozzon létre.

A tested a lizin és a metionin aminosavakból képes L-karnitint előállítani.

Ahhoz, hogy a tested elegendő mennyiséget termeljen, sok C-vitaminra is szükséged van (4).

A szervezetben termelt L-karnitin mellett kis mennyiségeket is kaphat belőle, ha olyan állati eredetű termékeket fogyaszt, mint a hús vagy a hal (5).

Lehet, hogy a vegánok vagy bizonyos genetikai problémákkal küzdő emberek nem tudnak elegendő mennyiséget előállítani, Ez az L-karnitin nélkülözhetetlen tápanyag a körülményekhez (6).

Különböző típusok

Az L-karnitin a karnitin standard biológiailag aktív formája, amely megtalálható a szervezetben, az ételekben és a legtöbb étrend-kiegészítőben.

Itt van néhány más típusú karnitin:

D-karnitin: Ez az inaktív forma karnitinhiányhoz vezethet a szervezetében azáltal, hogy gátolja más hasznosabb formák felszívódását (7, 8).
Acetil-L-karnitin: Gyakran ALCAR-nak hívják, valószínűleg ez a leghatékonyabb forma az agyad számára. Tanulmányok azt sugallják, hogy a neurodegeneratív betegségekben szenvedők számára előnyös lehet (9).
Propionil-L-karnitin: Ez a forma jól alkalmazható keringési problémákra, például perifériás érbetegségekre és magas vérnyomásra. Ez növelheti a nitrogén-oxid termelését, ami javítja a véráramlást (10, 11).
L-karnitin L-tartarát: A gyors felszívódási arány miatt ezt általában hozzáadják a sportkiegészítőkhöz. Ez segíthet csökkenteni az izomfájdalmat és felépülni a testmozgásból (12, 13, 14).

A legtöbb ember számára az acetil-L-karnitin és az L-karnitin tűnik a leghatékonyabbnak általános használatra. Mindazonáltal mindig a személyes igényeinek és céljainak leginkább megfelelő formát kell választania.

Szerep a testedben

Az L-karnitin fő szerepe a testben a mitokondriális funkcióval és az energiatermeléssel jár (3, 15, 16).

A sejtekben elősegíti a zsírsavak szállítását a mitokondriumba, ahol energiával égethetők el.

Az L-karnitin raktárak körülbelül 98% -a az izmokban van, a májban és a vérben található nyomokkal együtt (17, 18).

Az L-karnitin hozzájárulhat a mitokondriális funkció növeléséhez, amely kulcsfontosságú szerepet játszik a betegségekben és az egészséges öregedésben (19, 20, 21).

Újabb kutatások szemléltetik a karnitin különféle formáinak lehetséges előnyeit, amelyek különféle állapotok esetén alkalmazhatók, beleértve a szív- és agybetegségeket (22, 23).

összefoglaló Az L-karnitin egy aminosav-származék, amely zsírsavakat szállít a sejtjeibe, hogy energiává alakuljon át. A tested készíti, és kiegészítésként is kapható.

Segíti-e a fogyást?

Elméletileg van értelme az L-karnitin fogyás kiegészítőként történő használatának.

Mivel az L-karnitin segít több zsírsavat bejuttatni a sejtjeibe égés céljából, azt gondolhatja, hogy ez növelné a zsírégetés és a fogyás képességét.

Az emberi test azonban rendkívül összetett, és az emberi és az állatkísérletek eredményei vegyesek (24, 25, 26, 27).

Egy nyolc hetes vizsgálatban, amelyen 38 olyan nő vett részt, akik hetente négyszer gyakoroltak, nem volt különbség a fogyásban azok között, akik L-karnitint szedtek, és azok között, akik nem. (24).

Ezenkívül az L-karnitint szedő résztvevők közül öten hányingert vagy hasmenést tapasztaltak (24).

Egy másik emberi tanulmány az L-karnitin zsírégetésre gyakorolt hatását vizsgálta egy 90 perces álló kerékpáros edzés alatt. A kiegészítők négy hétig történő fogyasztása nem növelte a fogyást (28).

Kilenc vizsgálat elemzése azonban - főleg elhízott embereknél vagy idősebb felnőtteknél - azt találta, hogy az emberek átlagosan 1,3 kg (2,9 font) extra súlyt vesztettek az L-karnitin szedése alatt (29).

További kutatásokra van szükség az L-karnitin előnyeinek megerősítéséhez fiatalabb, aktívabb populációban.

Míg ez segíthet az elhízott emberek vagy az idősek fogyásában, először teljes étrendet és testedzési programot kell bevezetni.

összefoglaló Bár az L-karnitin sejtmechanizmusa azt sugallja, hogy előnyös lehet a fogyás szempontjából, hatásai, ha vannak, gyengék.

Az agy működésére gyakorolt hatások

Az L-karnitin hasznos lehet az agy működésében.

Egyes állatkísérletek azt sugallják, hogy az acetil-forma, az acetil-L-karnitin (ALCAR) segíthet megelőzni az életkorral összefüggő mentális hanyatlást és javíthatja a tanulás markereit (30, 31).

Embereken végzett vizsgálatok azt mutatják, hogy az acetil-L-karnitin napi bevétele segít visszafordítani az Alzheimer-kórhoz és más agyi betegségekhez kapcsolódó agyi funkció csökkenését (32, 33, 34).