Néhány perc intenzív testmozgás a napi kalóriák elégetéséhez
A megerőltető és megerőltető testmozgással töltött idő jól dokumentált módja annak, hogy megfordítsa ezt a sok embert, aki fittre akar lenni és karcsúsítani.
Kutatók kimutatták, hogy az edző emberek akár 200 percnél is több kalóriát égethetnek el egy napi 2,5 perc koncentrált testmozgás alatt, mindaddig, amíg beleépülnek. E tanulmány [1] eredményei megkönnyíthetik a sporthoz való hozzáférést az amatőrök számára a hiányzó fizikai forma keresése érdekében, azáltal, hogy 25 perc alatt valóban intenzív fizikai erőfeszítéseket indítanak el.
A Colorado Egyetem kutatói összehasonlították az önkéntesek energiafogyasztását két különböző napon, köztük az egyiket, amelynek során sprintinterválást végeztek álló kerékpárral. Eredményeik azt mutatták, hogy az önkéntesek ezen az intenzív edzésnapon elégették a kalóriák mennyiségét, annak ellenére, hogy viszonylag rövid ideig töltötték ezt az igazán nehéz gyakorlatot.
A tanulmány szerzője megjegyzi, hogy a testmozgás számos elismert előnye ellenére kevés ember teljesíti a heti 150 perc mérsékelt testmozgás vagy 75 perc intenzív testmozgás ajánlásait. "A kutatások azt mutatják, hogy sokan elindítanak egy fizikai aktivitás programot, de nem tartják be sokáig" - mondja Sevits. "A legfontosabb tényező, amelyet az emberek gyakran ismételnek, az, hogy nincs idejük ragaszkodni a sportidőhöz. Reméljük, hogy ha a testmozgás rövidebb időre csökkenthető, akkor visszatérhetnek hozzá, és tiszteletben tartják ez ".
Bár más tanulmányok kimutatták, hogy az intervallum sprint edzések mélyen javíthatják az erőnlétet és az atlétikai teljesítményt, keveset tudtak arról, hogy ez a fajta testmozgás hogyan befolyásolja az energiafogyasztást.
Annak megállapítására, hogy mennyi kalória éghet el egy tipikus sprintintervallum edzés során, a kutatók öt egészséges önkéntest vettek fel, akik mind 25 és 31 év közöttiek voltak.