Az ObG újonc Oldie, de Goldie

ObG újonc

nak,-nek Phil795 »2019. október 18., 07:05

oldie

röviden nekem: 2018. augusztus 23-án kezdtem el edzeni, 2019 januárjáig diétáztam és 20 kg-ot fogytam. Tehát 68% -ig csökkentem 8% -nál (vagyis a mérleg egy héttel később 71 kg-ot mutatott, miután a testet ismét megfelelően ellátták KH-val és vízzel
Február óta, a DZA GK tervével készülve, közben 80 kg-ot ért el stabil erőnövekedéssel (természetesen nem tiszta sovány tömeg, mivel az edzés és a táplálkozás nem volt a legfontosabb prioritás július-augusztusban (munka, mozgás stb.).

Mivel év végén szerettem volna átalakítani a TP-t, a program erre tökéletes.

Táplálás:
Fehérje 160g = 656kcal
Zsír 80g = 728kcal
KH 400g = 1640kcal

Összesen: 3024kcal
Mivel január óta havonta 1 kg-mal növeltem a súlyomat, viszonylag biztos vagyok abban, hogy átlagosan 3100-3300kcal fogyasztást fogok elérni. Ezért megváltoztattam a KH-t 3,5 g-ról 5 g/kg KG-re, hogy ne hagyjam könnyebben a programot, mint az elején:

Minden résztvevőnek sok sikert és jó növekedést kívánok

Kor: 24 év
Magasság: 185 cm
Képzési tapasztalat: 1 év
Csoportos feladat (opcionális): ObG