Az olló (olló fúj) - minden információ az edzésről
Az alábbiakban szeretnénk bemutatni Önnek a testvágó ollót vagy az ollót. Arról szól a hatékony lábedzési gyakorlat, pontosabban az adductor izmok. A comb belső oldalán lévő izmokat adduktoroknak nevezzük. Mert az olló vagy az olló vágott nem kell edzőterembe járni. A gyakorlatot otthon is kényelmesen elvégezheti - puha felületen, például szőnyegen. Az adduktorok hatékony képzéséhez nem feltétlenül szükséges egy speciális adduktor eszköz.
Gyakorlási sorrend
1. lépés:
Feküdj a hátadon egy fitneszszőnyegen. A lábakat is a szőnyegre helyezi. Először lazán tegye a kezét a gyomrára. Most kissé felemeli a fejét és a vállát a padlóról. A fejed és a vállad nem érintheti meg a szőnyeget, amíg az utolsó ismétlés nem fejeződik be. A nyakadnak egyenesnek kell maradnia, a tekinteted mindig előre irányul. A felsőtest görbítése megakadályozza az üreges hát kialakulását a gyakorlat végrehajtása közben.
2. lépés:
A fej és a váll felemelésével a hasizmok automatikusan aktiválódnak és megfeszülnek. Most nyomja mindkét tenyerével enyhén a gyomrát, hogy érezze a test feszültségét. Üdvözöljük, hogy keresztbe tegye a kezét.
3. lépés:
Most emelje fel kissé a lábát a padlóról. Győződjön meg arról, hogy a lábai nincsenek teljesen kifeszítve. A gyakorlat során a lábának mindig kissé hajlítottnak kell lennie. Másrészt nem szabad túlságosan hajlítani a lábát - ez csökkentené az edzéshatást.
4. lépés:
Most kissé megemelt lábait tolja szét, a váll szélessége körül. Belélegzi. Ezután felváltva keresztezed a lábaidat egymással. Ha a jobb láb felfelé, majd a bal láb ismét. Lélegezz ki, amikor keresztbe teszed a lábad. Hagyod, hogy a lábad újra és újra elnyírjon egymás mellett. A lábujjhegyeknek mindig felfelé vagy előre kell mutatniuk a gyakorlat végrehajtása közben. Jobb, ha ebben a gyakorlatban kerüljük a lábujjainkat a fejünk felé. A lábak váltakozó keresztezését gyors ütemben kell végrehajtani. Akkor hagyja abba, amikor már nem tudja felemelni a lábát vagy hibátlanul keresztezni őket.
Videó az "Olló" edzéshez
Kiegészítő gyakorlási utasítások
A gyakorlat végrehajtása előtt erősítenie kell a combizmait Lazítson egy kicsit és melegedjen fel. Erre különösen alkalmas lenne egy rövid kör a tréneren vagy a futópadon. Rövid nyújtási és nyújtási program is ajánlott. Kérjük, ügyeljen arra, hogy mindig gondosan húzza ki adduktorait, különben megsértheti az izmokat és az inakat.
A Ollók variációja akkor fordul elő, amikor a kivégzés során a feneke alá helyezi a kezét. A tenyerének a padló felé kell néznie. A hasizmok kevésbé terheltek. A gyakorlatnak most egy kicsit könnyebbnek kell lennie az Ön számára. A gyakorlat többi mozgása változatlan marad.
Az olló ugyanolyan keményen és hatékonyan dolgozik az adduktorokon, mint az adductor eszköz megfelelő gyakorlata esetén.